Den en feil du gjør drikkevann

Det `s ikke benektes det: vi` re en kultur besatt med mat. Ifølge NDP`s Nasjonale Spise Trender studien, 20 prosent av amerikanerne er på en diett til enhver tid, lede milliarder av dollar i året i kostholdet bransjen. Men midt i all maten vanvidd, vi `re utsikt over en annen viktig del av å miste vekt og leve sunnere: hydrering.

Ifølge CDC, er det store flertallet av voksne får mindre enn en tredjedel av deres anbefalte vanninntaket fra vannet i seg selv, med resten av sine daglige væsker som kommer i form av hydra matvarer, soda, og andre sukkerholdige drikker. Dessverre, hver gang vi ofrer vår vanninntak, vi `re glipp av en mulighet til å fremskynde våre metabolisms, føle fyldigere, og forbedre helsen til nesten alle deler av kroppen, fra mage til hjernen.

Vann kan gjøre mer enn bare å holde dere hydrated- H20 er nøkkelen til å maksimere vekttap. Forskning publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics i 2016 viser at forsøkspersonene som drakk mer vann redusert kaloriinntak med så mye som 206 kalorier per dag og spiste mindre sukker, salt og kolesterol enn sine under-hydrert kolleger. Selv om det ikke kan virke som et stort antall kalorier, i løpet av en måned, kan de kaloriene ford av vann betyr en 1,7-pund vekttap, eller mer enn 20 pounds over et år.

Det virkelige spørsmålet er om ikke den visdom som tilsier vi trenger nøyaktig 64 dl vann hver dag er faktisk en magisk kule. Mens de fleste medisinske fagfolk er enige om at åtte glass vann er en god baseline for å starte, den nøyaktige mengden du trenger, avhenger av en rekke faktorer.

"For de fleste generelt friske mennesker, bør du drikke når du føler thirsty- riktig mengde kommer til å være litt forskjellig for alle," sier Dr. Michael O`Brien, M. D., grunnlegger av New York`s Beacon Primary Care.

Video: Når vi gjør ting vi vet er feil

Video: Dette er feilene nordmenn gjør på Autobahn

Video: Ikke gjør dette hjemme: Fyrverkeri

For de som tørster signaler aren `t så entydig, Dr. O`Brien anbefaler følgende instrument: " Du bør drikke nok slik at tisse er en blek gul"

Mens Dr. O`Brien advarer mot å snu til sukker-laden elektrolytt erstatning drinker, han antyder at utøvere med spesielt strenge opplæringsprogrammer drikke mer vann enn din gjennomsnittlige stillesittende person, samt se til sunnere måter å erstatte noen elektrolytter. Heldigvis, en kombinasjon av karbohydrater og litt natrium vil gjøre utslaget, sier han.

Selv om noen mennesker tror at de har å gjøre rede for sin størrelse når det gjelder vannforbruket, sier Dr. O`Brien at de med ekstra fettvev kanskje ikke trenger så mye ekstra vann som sine høye eller flere muskel kolleger. Mens vekten i seg selv kan ikke være en klar indikasjon på at du må mer eller mindre vann, hvis du `re merke plutselige endringer i din tørst, det er verdt å nevne til en profesjonell.

"Folk bør klar over at i visse sjeldne medisinske tilstander, for eksempel visse typer slag eller diabetes insipidus, tørsten vil ikke være en god guide, og du vil faktisk trenger en lege for å planlegge en trygg mengde vann for å drikke," sier Dr. O`Brien. "Og Ja, det er mulig å drikke for mye vann!

Moralen i historien? `Re sannsynligvis ikke drikker like mye vann som du bør være, men å lytte til kroppen din (og legen) kan hjelpe deg å ta en avgjørelse om hvor mye som er riktig for deg. Og, selvfølgelig, hvis du `re fortsatt tørste etter å ha drukket dine åtte glass, ikke nøl med å skjenke deg litt ekstra H20 - kroppen din vil helt sikkert Takk skal du ha.

Mens brus og andre sukkerholdige drikker bør være de første tingene du droppe når du `re prøver å slanke seg og få sunnere, som spiller` t bety det `alt vann, hele tiden fra her på ut. Diversifisere din drikke mens skar ut kroppen `ve alltid ønsket ved å legge til 21 Beste te for vekttap til måltidet plan!