Dette er hvor mye vann du trenger å drikke for vekttap

Å miste vekt krever en konsekvent satsing på flere livsstilsvalg: Spis sunnere, trene mer, får 6-8 timer søvn en natt, og drikk mye vann. Ikke bare vil velge vann over kalori og sukkerholdige drikker spare kalorier, men vann er også viktig for skarp hjernens funksjon, holde organer fungerer som den skal, og mosjon recovery - for å nevne noen viktige grunner. Og hvis du `re nå for detox vann, det kan bidra til øke stoffskiftet og skylle ut giftstoffer.

Men bare høre at du trenger å drikke "mye" vann kan være forvirrende. For noen mennesker som kan være standard åtte 8-unse glass, men andre kan trenge mye mer (eller kanskje mindre). Vi tappet kostholdsekspert Jim White RD, ACSM, og eier av Jim White fitness og ernæring Studios, å finne ut akkurat nøyaktig hvor mye vann du bør drikke for vekttap.

For den gjennomsnittlige person

Selv om alle har ulike behov, sier Hvit stikker til ofte anbefalte mengden åtte 8-unse glass (64 unser totalt) burde holde, og kan bidra til å øke vekttap for den gjennomsnittlige personen eller noen som bare ønsker å slippe noen pounds.

Det spiller `t lyde som et overveldende antall, men utfordringen for folk flest er å drikke nok vann i første omgang. Ifølge en undersøkelse utført av CDC, 43 prosent av voksne drikker mindre enn fire kopper vann om dagen, med 7 prosent rapporterer de don`t drink noen glass vann - yikes!

Generelt bør du la din tørst være din guide. Om du fortsatt tørst etter tøffer 64 unser i løpet av dagen, må du justere inntaket deretter. Men Om du følelsen bråkjølt, være sikker på ikke å overdrive it drikker for mye vann kan føre til hyponatremi også kjent som vann rus, hvor natriumnivået i kroppen blir altfor fortynnet og kan føre til svelling i hjernen, kramper og koma. Det `s en grunn til dette farlige praksisen er en av de 16 måter You`re drikkevann Feil.

Om du trener mye

Om du en stor tid gym rotte eller utholdenhet idrettsutøver, `ll trenger mer vann enn standard 64 unser. Etter en alvorlig svette sesh, kan du bli tappe kroppen for riktig fuktighet.

Video: Fordelene med å drikke vann på tom mage

"The American College of Sports Medicine anbefaler å drikke 16 unser ekstra vann før du trener, og å nippe på 4-8 unser under trening, og en annen 16 unser etter trening," White forklarer. "Du kan også veie deg før trening og se hvor mange pounds taper du. Drikk 16 ounces etterpå for hvert pund tapt."

Om du mer vektig

For overvektige eller overvektige personer, deres vann behov er forskjellige. White sier de `ll behov for å drikke enda mer vann å holde riktig hydrert og hjelp i vekttap. En enkel matematikk ligningen for dette er å drikke halvparten av kroppsvekten i dl vann. Så hvis du veier 180 pounds, bør du satse på 90 unser vann om dagen.

En studie publisert i Annals of Family Medicine funnet at personer med større bmis var minst hydrert. Studien antydet at vann er et viktig næringsstoff og kan spille så stor av en rolle i vekttap som mat og mosjon. En annen studie offentliggjort i fedme fant at overvektige voksne som drakk 16 unser vann en halv time før måltidene tapt tre mer pounds enn de som gjorde ikke, og 9 pounds på slutten av 12 uker.

Skifte kalori og sukkerholdige drikker som brus, juice og sukret iset te med vann kan også hjelpe øke vekttap, forteller White.

Kort sagt: Sikt 64 unser

Video: #21 Væskeinntak, hvor mye vann trenger du?- personlig trener, Alfred Borgenvik

Selv om alle har sine egne hydration behov den enkelte, skyting for 64 ounces er et godt sted å begynne. La din tørst være din guide-hvis du `re fremdeles uttørket etter 8 glass, gjerne drikke mer (bare don`t overdriv).

En annen indikator for om du har nok vann er den fargen på urinen: En blek gul eller nesten klar farge betyr at du er skikkelig hydrert. Noe mørkere enn en blek gul, og du trenger å drikke mer H2O.

"Husk tegn på dehydrering: tørst, tørr munn, hodepine, og i ekstreme tilfeller svimmelhet og følelsen lethargic," White forklarer. "Bare 2 prosent dehydrering i kroppen kan negativt påvirke sportslige prestasjoner."

Det er andre faktorer som kan påvirke hvor mye vann du bør drikke: Svette mer, være ute i varmen, tar visse medisiner, eller drikke alkohol. Hvit anbefaler å drikke en 8-unse glass vann for hver alkoholholdig drikke du spiser, og få rikelig med hydra matvarer slik som vannmelon, agurker, og selleri.

Uansett bør en vekt-tap programmet omfatter rundt 64 dl vann - mer hvis du har mye vekt å tape eller programmet innebærer mye trener. Så ta en gjenbrukbar, BPA-fritt vann flaske, holde refylle det, og nipp til din måte slank.