Kosttilskudd endring og trening for å hjelpe miste 10 kilo på en måned

Ønsker du å gå ned 10 kilo i løpet av en måned? Mange streber etter noe som dette da en stor ferie eller bryllup kommer opp - de ønsker å passe inn i et spesielt antrekk eller se fantastisk for den store begivenheten. Husk at å miste så mye vekt bør bare gjøres veldig nøye, med riktig kosthold og mosjon. Kutte ned på enkelte matvarer og trene daglig for å se resultater-snakke med legen din om hvor strenge reglene kan være.

Endringer i kostholdet for å hjelpe miste 10 kilo på en måned

1. kutte kalorier

Å miste 10 kilo i løpet av en måned, ville du har å tape ca 5 pounds per uke. Det betyr å kutte kalorier dramatisk. Siden ett pund av fett er ca 3500 kalorier, ville du har å tape 17.500 kalorier per uke, eller 2500 kalorier per dag. Itrsquo-er umulig å kutte den mengden kalorier siden 2500 kalorier betyr det totale inntaket for mange mennesker. Så diett pluss trening er nøkkelen. Øvelsen vil brenne mange av disse kaloriene, så ved å redusere inntaket av 1000 kalorier per dag og legge trening, kan du nå målet.

Husk: aldri falle under 1200 kalorier for en kvinne eller 1800 kalorier for en mann, eller vekttap kan faktisk tregere.

2. Glem bearbeidet mat

Det første du vil kutte er bearbeidet mat. Disse har mye natrium, sukker og fett som aldri gjøre deg noen tjenester. Salt snacks, hermetisert frukt eller grønnsaker, bacon, ost og andre fett tunge matvarer er alle onder.

3. Reduser karbohydrater

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Foot / Tree

Low-carb dietter kan føre til raskere vekttap. Begrense inntaket av stivelsesholdige grønnsaker, korn, belgfrukter, melkeprodukter og noen frukter. Det meste du bør ha på en dag er frac12- kopp av korn, en kopp av stivelsesholdige grønnsaker og frac12- kopp av høye sukker frukt. Men du bør definitivt ikke eliminere karbohydrater fra kosten.

4. Gå for Lean Protein

Du bør alltid ha protein i kosten, fordi det faktisk hjelper med vekttap. Å miste 10 kilo på en måned, fokus på 3-4 unse porsjoner med sjømat, egg, fjærfe, magert kjøtt, tofu og magre meieriprodukter.

5. Stopp eller Grense Snacking

Begrense snacks til de som er under 100 kalorier. Bare snack hvis du er virkelig sulten, eller hvis du trenger noe før en intens trening. Prøv et stykke frukt, et hardkokt egg, 1 oz. av blandede nøtter eller en enkel servering størrelse på gresk yoghurt.

6. Drikk vann

Jo mer du drikker, jo mer vekt du kan miste. Sikt i minst 8 til 13 glass vann per dag. Dehydrering kan føre til følelser av sult, og et glass vann kan lett bøte på den følelsen. Når du føler deg sulten, kan du prøve et glass vann i stedet og se om det gjør følelsen forsvinne. Bare husk å drikke drikker uten kalorier, som sukkerholdige drikker kan torpedere vekttap innsats.

Trening for å hjelpe miste 10 kilo på en måned

1. Gå med Cardio

Prøv å få i minst 150 minutter med kardiovaskulær trening hver uke. Gå opp til 300 minutter hvis det fungerer for deg. Prøve ut øvelser som forlater deg med en økt hjertefrekvens og gjør at du føler deg ut av pust thatrsquo-s hvordan du vet itrsquo-arbeidsgruppe. Målet for en 6-7 på intensitetsskalaen, hvor 10 er den mest intense trening du kan håndtere. Jogging, ved hjelp av elliptiske, treffer romaskin eller gjør aerobic klasser er gode alternativer.

2. Ta Styrketrening

Video: Red Tea Detox

Jo mer muskler du har, jo bedre stoffskiftet. Med raskere stoffskifte, kan du brenne flere kalorier. Prøv å få i minst 1-2 dager med styrketrening hver uke, mens du arbeider hver store muskelgruppe i 20 minutter hver gang. Du kan prøve isometriske øvelser, yoga, pilates, og vektløfting. Knebøy er en stor styrke-øvelse. Prøv å gjøre minst 3 sett med 15 reps hver dag for de beste resultatene.

3. Get Up and Move

Video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year`s Eve

I tillegg til regelmessig mosjon, gjør et poeng av å flytte rundt mer hver dag kan hjelpe deg å miste 10 kilo på en måned. Gå i trapper i stedet for å ta heis-park på baksiden av parkeringsplassen slik at du går lenger for å nå ditt bil- og ta en spasertur pause under lunsjen. Se på de tingene du kan gjøre i ditt daglige liv og finne ut hvordan du kan øke bevegelse i hver.