Å drikke en liter vann om dagen for å gå ned i vekt

Den totale kroppsvæske eller fluid bidrar til omtrent 55-75% av den totale kroppsvekten. Denne usedvanlig høy andel er nok til å foreslå hvor viktig vann er for vår overlevelse. Tilstrekkelig vannforsyning kan hjelpe deg med å redusere kroppsvekt sammen med flere andre helsefordeler. Faktisk, basert på en fersk undersøkelse, kan du miste opptil 10 pounds av kroppsvekt hvert år hvis du drikker en liter vann om dagen.

Er å drikke en liter vann om dagen Alright?

Ja, itrsquo-s greit å drikke en liter vann gradvis på en dag. Menneskekroppen har klare krav som er unike for hver enkelt. Med andre ord, bør hver enkelt forbruker væsker i henhold til deres aktivitetsstatus og kroppen kravene.

Basert på kliniske data, krever et gjennomsnitt hann 13 kopper væske hver dag, og en gjennomsnittlig hunner kreve minst 9 kopper per dag for å opprettholde jevn metabolisme. Hvis du har en dynamisk livsstil, kan du kreve mer enn den anbefalte inntaket. De foreslåtte inntak kan også variere avhengig av klima, helse og visse fysiologiske situasjoner (som for eksempel graviditet). Det er ingen skade i å ta mer enn den anbefalte mengden.

Hvordan å miste vekt ved å drikke en liter vann om dagen

Drikker mer vann kan hjelpe mye i å redusere kroppsvekten på to måter: For det første, undertrykke sult så magen er konstant full med væske og at du føler deg mindre hunger- andre, gjør at kroppen din slippe av tilbakeholdt væske fra celler mens fordøyelsen og det skjer når kroppen din har nok vann.

Ved følgende trinn, kan du oppnå referanse av å drikke en liter vann om dagen:

1. Så snart du våkner opp, drikke 2 glass (16 ounces) vann for å skylle ut avfall i kroppen din.

2. Før du starter din frokost, har et glass vann. Det vil holde deg hydrert selv på begynnelsen av dagen.

3. I mellom frokost og lunsj, drikke 3 glass vann. Du kan ha mer hvis du trener i denne perioden.

4. Mens du har lunsj, drikke 2 glass vann med det for å unngå et tungt måltid.

5. I mellom lunsj og middag, drikke 3 glass vann. Du kan legge til en oppskåret sitron for å gi en forfriskende touch.

Video: Как пить воду чтобы худеть 2 ч: 3 секрета диетолога, 7 советов диетолога: лучшая диета для похудения

6. Fullfør middag med 2 mer vann briller. Ved utgangen av middag, må du ha drukket en liter vann. Effekten av å drikke en gallon før kvelden forbedrer effektiviteten på kroppen og hindrer midnatt toalettet turer som kan påvirke kvaliteten på søvnen din.

Donrsquo-t glem å trene

Bare drikker vann kan ikke redusere vekten din med mindre du trener regelmessig og ha et riktig kosthold. Vi mister vekt når vi kutte ned kalorier. Et høyt inntak av sukker og fett doesnrsquo-t hjelp i vekttap, selv om du drikker en liter vann om dagen. Gjør aerobic øvelser som de hjelper i å brenne kalorier og lagret depoter av fett. Spis sunn mat i stedet for fet og fet mat.

Merk

Å drikke for mye vann at nyrene ikke kan skylle ut i begrenset tid kan føre til hyponatremi der natrium nivå av kroppen er betydelig redusert. Nyrer har evnen til å skille ut opp til 1 liter (0,26 liter) i en time. Hyponatremi kan forårsake forgiftning eller hjerne hevelse eller død i alvorlige tilfeller.

Andre fordeler ved å drikke en liter vann om dagen

Fordelene ved hydrering er ikke begrenset til vekttap alene. Faktisk tilstrekkelig vann inntak kan forbedre kroppen din på flere måter.

1. Balanse kroppsvæsker

Prosentandelen av vann i kroppen er 60%, overdrevet høyere enn noen annen substans. Drikker mer vann hjelper prosesser av absorpsjon, justering av temperaturen og fordøyelse.

2. bedre kognitiv funksjon

Vann muliggjør levering av oksygen og næringsstoffer til hjernen via effektiv sirkulasjon og sirkulasjonstrykk. Forbedret kognitiv ytelse kan oppnås dersom du øke vanninntaket til 8-10 glass om dagen.

3. Styrk din Muscle

Drikkevann mens du trener kan hjelpe med å opprettholde en jevn tilførsel av energi til musklene dine. Uten riktig fuktighet, kan muskel elektrolytter skrumpe, noe som fører til dårlig ytelse og tretthet. Sju til ti dl vann er anbefalt av American Council mens du trener (20-minutters økt).

4. Smør leddene

Å drikke mindre vann kan forårsake smerter i leddene fordi de trenger væske for å holde seg sterk og flytte fleksibelt. Mer vann inntak kan gjøre dem glatte og smertefri.

5. Forbedre Complexion

Å drikke en liter vann om dagen forbedrer huden vår. Det fungerer som en fuktighetskrem for å gi deg puffy hud med mer rettferdig hudfarge. Unngå væsker som er rik på koffein eller alkohol for å hindre huden dehydrering.

6. Lindre smerter

Forskning viser at smerten ved migrene pasienter kan reduseres ved 21 timer over 2 uker ved å øke deres daglige vanninntaket. Derfor er det anbefalt å drikke vann før du tar smertestillende når du opplever hodepine.

7. Aid Nyrer i Cleansing

Vannet tjener som et oppløsningsmiddel og lar nyrene å spyle ut giftstoffer og irriterende stoffer fra kroppen. Hvis du opplever en mørkere eller overdreven gulning av urin med sterk lukt, øke vanninntaket. Vann forhindrer også våre nyrer fra utvikling av steiner.

8. redusere risikoen for visse kreft

Å drikke tilstrekkelig mengde vann forhindrer mot visse kreftformer, inkludert maligne av blære, bryst og kolon.

9. styrke immunforsvaret

Immunsystemet styrker når du drikker mer vann. Vann hjelper i kampen mot influensa, leddgikt, tarmproblemer og revmatisme.

10. Fremme et sunt hjerte

Hjertet trenger mindre energi til å pumpe blod inn i organene når kroppen din har nok vann. Forskere viser også at de som drikker mer vann får mindre hjerteproblemer.

11. Opprettholde regelmessig avføring

For regelmessig avføring, trenger kroppen din en god mengde vann. Ellers blir kolon tvunget til å trekke ut vann fra tarmene som kan føre til forstoppelse.