Hvor mye vann bør du drikke per dag?

Kroppen er omtrent 60% vann, gi eller ta.

Vi jobber hele tiden mister vann fra kroppen, primært via urin og svette.

Det er mange forskjellige meninger om hvor mye vann vi bør drikke hver dag.

Helsemyndighetene vanligvis anbefaler åtte 8-unse briller, som tilsvarer ca 2 liter, eller en halv gallon.

Dette kalles 8 × 8 regelen og er veldig lett å huske.

Men det er andre helsemessige guruer som tror vi er alltid på randen av dehydrering og at vi trenger å nippe på vann hele tiden i løpet av dagen ... selv når vi ikke er tørst.

Som med de fleste ting, dette avhenger av den enkelte, og det finnes mange faktorer (både interne og eksterne) som til slutt påvirker vårt behov for vann.

Jeg vil gjerne ta en titt på noen av studiene på vanninntaket og hvordan det påvirker funksjonen av kroppen og hjernen, deretter forklare hvordan du enkelt kan matche vanninntaket til individuelle behov.

Kan mer vann øke energinivået og forbedre hjernens funksjon?

Video: #21 Væskeinntak, hvor mye vann trenger du?- personlig trener, Alfred Borgenvik

Mange hevder at hvis vi ikke bo hydrert hele dagen, kan våre energinivå og hjernens funksjon begynner å lide.

Det er faktisk mange studier for å støtte dette.

I en studie på kvinner, gjorde et væsketap på 1,36% etter trening svekke både humør og konsentrasjon, samtidig som det øker hyppigheten av hodepine (1).

Det finnes andre studier som viser at mild dehydrering (1-3% av kroppsvekten) forårsaket av trening eller varme kan negativt påvirke mange andre aspekter av hjernefunksjon (2, 3, 4).

Men husk at bare 1% av kroppsvekt er faktisk en ganske betydelig beløp. Dette skjer først og fremst når du svetter mye, for eksempel under trening eller høy varme.

Mild dehydrering kan også negativt påvirke fysisk ytelse, noe som fører til redusert utholdenhet (5, 6 og 7).

Bunnlinjen: Mild dehydrering forårsaket av trening eller varme kan ha negative effekter på både fysisk og mental yteevne.

Betyr Drikker mye vann Hjelp Du miste vekt?

Det er mange påstander om vanninntak som har en effekt på kroppsvekt ... at mer vann kan øke forbrenningen og reduserer appetitt.

Ifølge to studier, drikker 500 ml (17 oz) vann midlertidig kan øke metabolismen med 24-30% (8).

Den øverste linjen nedenfor viser hvordan 500 ml vann og økt nedbrytning (EE - energiforbruk). Du kan se hvordan effekten avtar før 90 minutter (9):

Forskerne anslår at å drikke 2 liter (68 ounces) i en dag kan øke energiforbruket med rundt 96 kalorier per dag.

Kan det være best å drikke kald vann for dette formål, fordi da kroppen trenger å bruke energi (kalorier) for å varme vannet til kroppstemperatur.

Drikkevann omtrent en halv time før måltider kan også redusere mengden kalorier mennesker ender opp forbruker, spesielt hos eldre individer (10, 11).

En studie viste at Kosten som drakk 500 ml vann før måltider tapt 44% mer vekt over en periode på 12 uker, sammenlignet med dem som ikke gjorde det (12).

Samlet sett ser det ut at å drikke nok vann (spesielt før måltider) kan ha en betydelig vekttap fordeler, spesielt når det kombineres med et sunt kosthold.

Bunnlinjen: Drikkevann kan forårsake milde, midlertidig økning i stoffskiftet og drikker det omtrent en halv time før måltider kan gjøre folk automatisk spiser færre kalorier.

Har mer vann bidra til å forhindre helseproblemer?

Det er flere helsemessige problemer som kan svarer godt til økt vanninntak:

• Forstoppelse: Økende vanninntaket kan hjelpe til med forstoppelse, som er et meget vanlig problem (13, 14, 15).
• Kreft: Det er noen studier som viser at de som drikker mer vann har en lavere risiko for blære og tykktarmskreft, selv om andre studier finner ingen virkning (16, 17, 18, 19).
• Nyrestein: Økt vanninntaket ser ut til å redusere risikoen for nyresteiner (20, 21).
• Akne og hudens fuktighet: Det er mange anekdotiske rapporter på internett om vann bidrar til å fukte huden og redusere akne, men jeg fant ikke noen undersøkelser for å bekrefte eller avkrefte dette.

Bunnlinjen: Drikker mer vann kan hjelpe med en rekke helseproblemer, som for eksempel forstoppelse og nyrestein.

Har andre væsker telle mot din totale?

Vanlig vann er ikke den eneste som bidrar til væskebalanse, kan andre drikker og matvarer også ha en betydelig effekt.

En myte er at koffeinholdige drikker (som kaffe eller te) teller ikke fordi koffein er vanndrivende.

Men studier viser at dette ikke er sant, fordi vanndrivende effekten av disse drikker er veldig svak (22).

Mest matvarer blir også lastet med vann. Kjøtt, fisk, egg og spesielt vannrike frukter og grønnsaker alle inneholder betydelige mengder vann.

Hvis du drikker kaffe eller te og spise vann-rik mat, så sjansene er at dette alene er nok til å opprettholde væskebalanse, så lenge du ikke svetter mye.

Bunnlinjen: Andre drikker som du drikker også bidra til væskebalanse, inkludert koffeinholdige drikker som kaffe og te. De fleste matvarer inneholder også vann.

Stol på din tørst ... Det er det en grunn

Opprettholde vannbalansen er avgjørende for vår overlevelse.

Av denne grunn har evolusjonen gitt oss med intrikate mekanismer for å regulere når og hvor mye vi drikker.

Når vår totale vanninnholdet går under en viss grad, tørste spark i.

Dette styres av mekanismer som ligner på ting som å puste ... Vi trenger ikke å bevisst tenke på det.

For de fleste mennesker, sannsynligvis er det ikke noe behov for å bekymre seg for vanninntaket i det hele tatt ... tørsten instinkt er svært pålitelig og har klart å holde oss mennesker i live i lang tid (23).

Det er egentlig ikke selve vitenskapen bak 8 × 8 regelen. Det er helt vilkårlig (24).

Video: Hvorfor burde du drikke vann? | Skoleoppgave

Som blir sagt, det er visse omstendigheter som kan ringe for økt vanninntak ... det er mer enn enkel tørst kommandoer.

Det viktigste man kan være i tider med økt svetting. Dette inkluderer trening, samt varmt vær (spesielt i et tørt klima).

Hvis du svetter mye, sørg for å etterfylle tapt væske med vann. Idrettsutøvere gjør det veldig lange, intense øvelser kan også bli nødt til å etterfylle elektrolytter sammen med vann.

Vann trenger er også økt ved amming, samt flere sykdomstilstander som oppkast og diaré.

Eldre mennesker kan trenge å bevisst se sitt vanninntak, fordi enkelte studier viser at tørsten mekanismer kan begynne å feilfunksjon i alderdommen (25).

Bunnlinjen: De fleste mennesker trenger ikke å bevisst å tenke på vanninntaket, fordi tørst mekanismen i hjernen er svært effektive. Men visse omstendigheter kaller for økt inntak.

Hvor mye vann er best?

På slutten av dagen, kan ingen fortelle deg nøyaktig hvor mye vann du trenger. Som med de fleste ting, dette avhenger av den enkelte.

Gjør noen selv eksperimentering ... enkelte mennesker kan fungere bedre med mer vann enn vanlig, mens for andre er det bare fører til ulempe for hyppigere turer til badet.

Når det er sagt, er jeg ikke sikker på om de små fordelene av å være “optimalt” hydrert er enda verdt å bevisst tenke på det. Livet er komplisert nok som det er.

Hvis du ønsker å holde ting enkelt (alltid en god idé), da disse retningslinjene skal gjelde for 90% av folk:

1. Når tørst, drikke.
2. Når den ikke er tørst lenger, stopp.
3. Under høy varme og mosjon, drikke nok til å kompensere for tapt væske.
4. Det er det.