7 Science-baserte helsemessige fordeler av å drikke nok vann

Kroppene våre er rundt 60% vann, gi eller ta.

Det er ofte anbefalt å drikke åtte 8-unse glass vann per dag (8 × 8 regelen).

Selv om det er litt vitenskap bak denne spesielle regelen, bor hydrert er viktig.

Her er 7 evidensbaserte helsemessige fordelene ved å drikke rikelig med vann.

1. Vann bidrar til å maksimere fysisk prestasjonsevne

Hvis vi ikke bo hydrert, kan fysisk ytelse lide.

Dette er spesielt viktig under intens trening eller høy varme.

Dehydrering kan ha en merkbar effekt hvis du mister så liten som to% av kroppens vanninnhold. Men det er ikke uvanlig for idrettsutøvere å tape opptil 6-10% av vann vekt via svette (1, 2).

Dette kan føre til endret kroppstemperaturkontroll, redusert motivasjon, økt tretthet og gjøre øvelsen føle mye vanskeligere, både fysisk og mentalt (3).

Optimal hydrering har vist seg å forhindre at dette skjer, og kan også redusere oksidativt stress som oppstår under høy intensitet. Dette er ikke overraskende når du tenker på at muskelen er ca 80% vann (4, 5).

Så, hvis du trener intenst og har en tendens til å svette, så bor hydrert kan hjelpe deg å utføre på ditt absolutt beste.

Bunnlinjen: Å miste så lite som 2% av kroppens vanninnhold kan betydelig påvirke fysiske prestasjoner.

2. Hydration Har en stor effekt på energinivået og hjernefunksjon

Hjernen din er sterkt påvirket av væskebalansen.

Studier viser at selv mild dehydrering (1-3% av kroppsvekten) kan svekke mange aspekter av hjernens funksjon.

I en studie av unge kvinner, væsketap på 1,36% etter trening svekket både humør og konsentrasjon, og øket frekvens av hodepine (6).

En annen lignende studie, denne gangen hos unge menn, viste at væsketap på 1,59% var skadelig for arbeidsminnet og økt følelse av angst og utmattelse (7).

En 1-3% væsketap tilsvarer omtrent 1,5 til 4,5 lbs (0,5-2 kg) av kroppsvekttapet for en 150 pund (68 kg) person. Dette kan lett skje gjennom normale daglige aktiviteter, enn si under trening eller høy varme.

Mange andre studier, alt fra barn til eldre, har vist at mild dehydrering kan svekke humør, hukommelse og hjernens ytelse (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bunnlinjen: Mild dehydrering (væsketap på 1-3%) kan svekke energinivå og stemning, og føre til store reduksjoner i hukommelse og hjerneytelsen.

3. Drikkevann kan bidra til å forebygge og behandle hodepine

Dehydrering kan utløse hodepine og migrene hos noen individer (14, 15).

Flere studier har vist at vann kan lindre hodepine i de som er dehydrert (16).

Men dette synes å være avhengig av hvilken type hodepine.

En studie av 18 personer fant at vannet hadde ingen effekt på hyppigheten av hodepine, men gjorde redusere intensitet og varighet noe (17).

Bunnlinjen: Drikkevann kan noen ganger lindre hodepine symptomer, spesielt hos personer som er dehydrert.

4. drikke mer vann kan lindre forstoppelse

Forstoppelse er et vanlig problem, karakterisert ved sjelden avføring og vanskeligheter passerer avføring.

Økt væskeinntak er ofte anbefalt som en del av behandlingen protokollen, og det er noen bevis for å sikkerhetskopiere dette opp.

Lavt vannforbruk synes å være en risikofaktor for forstoppelse hos både unge og eldre individer (18, 19).

Kullsyre viser spesielt lovende resultater for forstoppelse lindring, selv om årsaken ikke er helt ut forstått (20, 21)

Bunnlinjen: Drikke mye vann kan bidra til å forebygge og lindre forstoppelse, spesielt hos personer som vanligvis ikke drikker nok vannet.

5. Drikkevann kan hjelpe behandle nyrestein

Video: 187th Knowledge Seekers Workshop August 31, 2017

Urinstener er smertefulle klumper av mineralglass som dannes i urinveiene.

Den vanligste formen er nyrestein, som dannes i nyrene.

Det er begrensede bevis for at vanninntaket kan bidra til å forhindre tilbakefall hos personer som tidligere har fått nyrestein (22, 23).

Høyere væskeinntak øker volumet av urin som passerer gjennom nyrene, som fortynner konsentrasjonen av mineraler, slik at de har mindre sannsynlighet for å krystallisere og danne klumper.

Vann kan også bidra til å forhindre første dannelsen av steiner, men studier er nødvendig for å bekrefte dette.

Bunnlinjen: Økt vanninntaket ser ut til å minske risikoen for nyre stein formasjonen. Mer forskning er nødvendig i dette området.

6. Vann forebygger Bakrus

En bakrus refererer til de ubehagelige plagene etter alkoholinntak.

Alkohol er vanndrivende, så det gjør at du mister mer vann enn du tar i. Dette kan føre til dehydrering (24, 25).

Selv om dehydrering er ikke hoved- årsaken til bakrus, kan det føre til symptomer som tørste, tretthet, hodepine og munntørrhet.

En god måte å redusere bakrus er å drikke et glass vann mellom drinker, og å ha i det minste en stort glass vann før du går til sengs.

Bunnlinjen: Bakrus er delvis forårsaket av dehydrering, og drikkevann kan bidra til å redusere noen av de viktigste symptomene på bakrus.

7. drikke mer vann kan hjelpe til med vekttap

Drikke mye vann kan hjelpe du mister vekt.

Dette skyldes det faktum at vann kan øke metthetsfølelse og øke din metabolic rate.

I to studier, drikker halv liter (17 unser) vann ble vist å øke metabolismen med 24-30% i opp til 1,5 timer (26, 27).

Video: 166th Knowledge Seekers Workshop April 6, 2017

Dette betyr at å drikke 2 liter vann hver dag kan øke din totale energiforbruket med opptil 96 kalorier per dag.

Timingen er viktig for, og drikkevann halv time før måltider er den mest effektive. Det kan gjøre at du føler deg mer full, slik at du spiser færre kalorier (28, 29).

I en studie Kosten som drakk halvparten liter vann før måltider tapt 44% mer vekt, over en periode på 12 uker (30).

Video: 190th Knowledge Seekers Workshop - Sept 21, 2017

Det er faktisk best å drikke vann kaldt, for da kroppen vil bruke ekstra energi (kalorier) i varme opp vannet til kroppstemperatur.