10 Tegn og symptomer på dehydrering

Vann er helt nødvendig for å overleve. Det utgjør ca 60% av menneskekroppen, med hvert system avhengig av vann for å fungere skikkelig.

Dermed dehydrering - eller mangel av kroppen vann - har utbredt konsekvenser.

Mens mild dehydrering er lett utbedret, er alvorlig dehydrering en alvorlig tilstand som kan føre til tap av bevissthet, organsvikt eller død.

Denne artikkelen omhandler de vanlige tegn og symptomer på dehydrering.

Hva er Dehydrering?

Vann er stadig forlater kroppen din, for det meste gjennom svette, urin og avføring. En tilstrekkelig mengde vann må forbrukes for å gjøre opp for dette tapet.

Dehydrering oppstår når mer vann forlater kroppen enn kommer i. Det kan være forårsaket av enten en mangel på væskeinntak eller for stort fluidtap.

Her er noen av de vanligste årsakene til dehydrering:

• Hard fysisk trening: Intens trening fører til væsketap via svette. Hvis væsker ikke erstattes ved å drikke vann, kan du bli dehydrert.
• Eksponering for varme: Varme kan føre til at du mister væske gjennom svette. Du kan bli dehydrert hvis du ikke drikker ekstra vann når det er veldig varmt ute.
• Oppkast og diaré: Oppkast og diaré både forårsake betydelig væsketap som kan føre til dehydrering.
• Kvalme: Mange folk ikke føler for å spise eller drikke når de er kvalm. Det er viktig å fortsette å drikke vann slik at du ikke blir dehydrert.
• Burns eller hudinfeksjoner: Vann kan gå tapt gjennom alvorlige brannskader og hudinfeksjoner.
• diabetes: Når blodsukkernivået er høyt, øker kroppens urinproduksjonen for å eliminere sukker fra kroppen. Dette kan føre til dehydrering hvis dette tapet ikke er matchet med en økning i vannforbruket.
• Feber: En feber kan bidra til fluidtap gjennom svette.

Sammendrag: Dehydrering oppstår når mer væske forlater kroppen enn som forbrukes. Faktorer som reduserer fluidforbruket til eller øker fluidtap kan bidra til dehydrering.

1. Tørste

Tørst er et sug for væske som tjener som en automatisk påminnelse om å drikke vann.

Det er ofte kroppens første indikator på at det er behov for mer vann.

Interessant, er kroppen din er utstyrt med et komplekst system for å regulere væskebalansen. Selv en liten forandring i væskebalanse kan utløse en følelse av tørst (1, 2, 3).

For de fleste mennesker, drikker når de er tørste er en effektiv metode for å holde hydrert.

Men det er noen situasjoner hvor tørst kanskje ikke en pålitelig indikator for væskebalansen.

For eksempel kan eldre mennesker trenger å bevisst styre sin væskeinntak, som din følelse av tørst tendens til å avta med alderen (4).

I tillegg kan du trenger å drikke mer enn bare å tilfredsstille din tørst hvis du svetter voldsomt. For eksempel kan intens trening og eksponering for høye temperaturer føre til at du mister en stor mengde vann gjennom svette.

I slike situasjoner kan det være nødvendig å drikke ekstra vann for å holde seg hydrert.

Sammendrag: Tørste er kroppens første indikator på dehydrering. For folk flest, å svare på tørste effektivt forhindrer dehydrering.

2. Endringer i Color eller mengden av urin

urinen kan fortelle deg mye om din hydration status, siden det står for mesteparten av væsken som forlater kroppen din.

Således, regulering av mengden og sammensetningen av urin er en måte på hvilken legemet er i stand til å opprettholde riktig væskebalansen.

Urin, som er produsert av nyrene, består av både vann og avfallsstoffer som kroppen din trenger for å eliminere.

Hvis du er dehydrert, nyrene spare vann ved å konsentrere urinen. Dette gjør det mulig for avfallet å bli eliminert samtidig beholde vann for viktige biologiske funksjoner (5).

Interessant, påvirker urin konsentrasjon sitt utseende. Hvis du er godt hydrert, bør urinen være en klar, blek gul farge og nesten luktfri (6, 7).

På den annen side, er overskyet, mørk gul urin et tegn på dehydrering. En honning-gul farge kan indikere mild dehydrering, mens en dyp, rav-gul farge med en sterk lukt kan signal alvorlig dehydrering (8, 9).

I tillegg til å kontrollere konsentrasjonen av urin, kan nyrene også bevare fluid ved å redusere mengden av urin produsert. Faktisk, hvis kroppen blir sterkt dehydrert, kan nyrene slutte å gjøre urin helt.

Imidlertid varierer urinmengde fra person til person, så det er ingen bestemt mengde urin bør du være produsere hver dag. Hvis du legger merke til en betydelig reduksjon i urinen, kan du bli dehydrert (10).

Husk at enkelte matvarer, medisiner og medisinske forhold kan også påvirke fargen og mengden av urin. Hvis urinen er konsekvent en annen enn blek gul farge, bør du kontakte legen din.

Sammendrag: Fargen og mengden av urin som kroppen produserer er gode indikatorer på din hydration status. Mørk gul urin eller lav urin utgang er tegn på dehydrering.

3. Fatigue eller søvnighet

Tretthet eller tretthet kan ha mange forskjellige årsaker, men dehydrering kan være en av dem.

Mange studier har vist at dehydrering fører til tretthet og avtar utholdenhet under trening (11, 12, 13).

Av denne grunn, drikker en tilstrekkelig mengde vann er spesielt viktig under trening.

Men du trenger ikke å være trener for å oppleve dehydrering relatert fatigue.

Studier har vist at væsketap utgjør 1-3% av kroppsvekten, som regnes som mild dehydrering kan føre til følelser av trøtthet og søvnighet på normale daglige aktiviteter.

I en studie av unge, friske kvinner, vann begrensning i 24 timer forårsaket søvnighet, forvirring, tretthet og redusert årvåkenhet.

Alle disse symptomene bedres når kvinnene ble tillatt å drikke vann fritt ved avslutningen av 24 timer (9).

En annen studie hos menn fant at et væsketap som utgjør 1,6% av kroppsvekten betydelig økt tretthet både i hvile og under trening (14).

Denne mengden væsketap kan lett oppstå under normale daglige aktiviteter hvis du ikke drikker en tilstrekkelig mengde væske i løpet av dagen.

Sammendrag: Tretthet eller søvnighet kan være et tegn på dehydrering. Drikkevann kan øke din energi og hjelpe deg til å føle deg mer våken.

4. Hodepine

Dehydrering kan utløse hodepine eller migrene hos noen mennesker (5, 15, 16).

En studie viste at en fluid tap på 1,4% av kroppsvekten forårsaket hodepine og humørsvingninger hos friske kvinner (17).

En annen studie fant lignende resultater i menn. Vann begrensning i 37 timer, noe som resulterte i en 2,7% væsketap, førte til hodepine og konsentrasjonsvansker (18).

Heldigvis viser bevis for at hodepine forårsaket av dehydrering kan bli løst ved å drikke vann.

I en liten studie, alle unntatt én av 34 mennesker som opplevde en dehydrering relatert hodepine funnet lindring fra drikkevann.

Faktisk drikkevann tilgjengelig hodepine lindring i løpet av 30 minutter for 22 av 34 personer, mens 11 andre deltakere funnet relieff innen tre timer (16).

Husk at det er mange forskjellige typer hodepine, og de er ikke alle forårsaket av en mangel på fuktighet.

Likevel kan en hodepine være et tegn på at kroppen din trenger mer vann.

Sammendrag: Dehydrering kan forårsake hodepine. I de fleste tilfeller kan drikkevann løse en dehydrering relatert hodepine.

5. Endringer i hudens elastisitet

Dehydrering kan føre til endringer i utseende og tekstur av huden din.

Huden består av ca 30% vann, som er ansvarlig for sin fylde og elastisitet (5).

Sunt, godt hydrert hud vil vende tilbake til sin normale form etter å ha blitt trukket og strukket. Denne elastiske natur hud er kjent som hud turgor.

På den annen side, når kroppen er dehydrert, er væske trekkes vekk fra huden og viderekobles til viktige organer for å holde dem fungerer. Dette skiftet av væske vekk fra huden fører det å miste sin elastisitet.

For å teste elastisiteten i huden din, klemme huden mellom tommel og pekefinger.

Hvis du er godt hydrert, bør huden din snap tilbake umiddelbart etter å ha blitt løslatt. Hvis det tar et halvt sekund eller mer for huden din til å vende tilbake til sin form, kan du bli dehydrert (5, 19, 20).

I tillegg kan en mangel på væske i huden forårsake tørr og gjøre huden føles kjølig og fuktig å ta på.

Sammendrag: Redusert hud turgor eller elastisitet, er et tegn på dehydrering. Hud som er tørr, kjølig og fuktig kan også tyde på dehydrering.

6. muskelkramper

Muskelkramper kan være et tegn på dehydrering. Kramper er spesielt vanlig når dehydrering er forårsaket av overdreven svetting.

Interessant, kan svetting resultere i et betydelig tap av både væske og natrium, noe som er en elektrolytt som spiller en rolle i muskelsammentrekninger.

Så når væske og natrium bli oppbrukt, musklene noen ganger sammen ufrivillig. Dette er kjent som en muskelkrampe (21).

Av denne grunn er tilstrekkelig hydrering spesielt viktig under hard trening eller trening i høye temperaturer.

Sammendrag: Fluid og natrium sterk nedbryting kan føre til muskelkramper. Drikkevann er spesielt viktig under hard trening.

7. reduksjon i blodtrykket

Lavt blodtrykk kan være et symptom på dehydrering (22).

Dehydrering reduserer volumet av blodet i kroppen, som senker trykket i blodårene (5, 23).

Interessant, kan lavt blodtrykk gjør at du føler deg ør eller svimmel når du går fra liggende til stående opp (24).

Det er fordi hjertet må pumpe raskere og vanskeligere å få blod til hjernen når det er mindre væske i kroppen. Når du står opp, kan det ta noen sekunder for blodet å komme til hjernen fra underekstremitetene.

Hva mer kan lavt blodtrykk gjør at du føler deg svak og sliten.

Ikke desto mindre et lite fall i blodtrykket er relativt harmløse og vanligvis avhjulpet ved å drikke vann (25).

På den annen side, kan alvorlig dehydrering føre til farlig lavt blodtrykk. Symptomer som tåkesyn, kvalme og besvimelse kan tyde på svært lavt blodtrykk som krever medisinsk oppmerksomhet (24).

Sammendrag: Dehydrering kan føre til et fall i blodtrykket, noe som kan gjøre at du føler deg ør, svak og sliten. Alvorlig dehydrering kan føre til farlig lavt blodtrykk som krever legehjelp.

8. rask puls eller hjertebank

Dehydrering kan føre til en rask puls eller hjertebank. Hjertebank gi deg følelsen av at hjertet ditt er å hoppe eller hoppe over et slag.

Interessant nok har disse abnormiteter er et resultat av hjertet forsøk på å kompensere for mangelen på væske i kroppen.

Når det ikke er nok væske i kroppen din, det reduserer volumet av blod i blodårene. Kroppen fungerer så hardt for å levere nok blod til organer ved å øke sin puls, pumpe blodet raskere rundt i kroppen (5, 26).

Når dette skjer, kan det hende du føler at hjertet racing, flagrende eller pounding ekstra hardt.

Heldigvis, i de fleste tilfeller av dehydrering, gjør denne økningen i hjertefrekvens effektivt opp for den lave blodvolum. Selv med mindre blod pumpes gjennom kroppen, organer og vev er i stand til å motta det de trenger.

Men som dehydrering blir mer alvorlig, blir hjertet mindre effektive for å kompensere for mangelen på væske. Hvis hjertet ikke klarer å få blod til organer, vil de til slutt stenge.

Husk at dehydrering er ikke den eneste tilstand som påvirker hjerterytmen. Rask puls eller hjertebank kan også indikere en mer alvorlig medisinsk tilstand.

Som blir sagt, hvis pulsen ikke går tilbake til det normale etter å ha drukket vann, bør du oppsøke lege.

Sammendrag: En mangel på væske i kroppen avtar blodvolumet. Hjertet gjør opp for mangelen på blodvolum ved å jobbe hardere og raskere å pumpe blod gjennom kroppen.

9. Irritasjon eller forvirring

Dehydrering kan ha en betydelig effekt på hjernens funksjon.

Studier har vist at selv mild dehydrering kan forårsake irritabilitet og nedsatt hjernefunksjon (10, 27).

Noen få studier har funnet at en 1-2% tap av kroppsvæske forårsaker symptomer som angst, humørsvingninger, konsentrasjonsvansker og en nedgang i korttidshukommelse (14, 28).

Videre kan hjernens funksjon svekkes betydelig som dehydrering blir mer alvorlig. Alvorlig dehydrering kan føre til forvirring og manglende logikk (29).

Faktisk, forvirring og til og med delirium er vanlige symptomer blant eldre voksne som er dehydrert. Eldre voksne er spesielt utsatt for å bli dehydrert på grunn av deres følelse av tørst fallende med alder (30, 31, 32).

Omvendt, drikke rikelig med vann har en positiv effekt på mental klarhet og hjernefunksjon. Faktisk har både barn og voksne er funnet for å utføre oppgaver bedre når de er godt hydrert (33, 34, 35).

I en studie, hadde barna som fikk ekstra vann for å drikke bedre korttidshukommelse og gjorde det bedre på skolen (33).

Samlet sett ser det ut til at væskebalansen kan ha en betydelig innvirkning på mental yteevne.

Sammendrag: Dehydrering kan negativt påvirke hjernefunksjonen og gi symptomer som humørsvingninger, angst, nedsatt konsentrasjon og forvirring.

10. alvorlige komplikasjoner og organsvikt

Alvorlig dehydrering kan føre til svært alvorlige komplikasjoner.

Alle organer i kroppen krever væske for å fungere skikkelig. Hvis dehydrering blir kritisk, vil organer begynner å stenge ned.

Video: Er du dehydreret, det er der rigtig mange der er.

Faktisk kan et alvorlig tap av kroppsvæske fører til sjokk, noe som er en potensielt dødelig tilstand (36).

Sjokk oppstår når volumet av blodet blir så lav at hjernen og andre organer er ikke i stand til å motta oksygen trenger de (37).

Videre kan sjokk føre til komplikasjoner som tap av bevissthet, hjerneskade, nyresvikt og hjerteinfarkt. Hvis sjokk ikke behandles umiddelbart, vil det resultere i død (38).

Som blir sagt, er sjokk en sjelden konsekvens av dehydrering som bare skjer med en ekstrem tap av kroppen vann. Det er mest sannsynlig å skje når væske tapt gjennom traumer, alvorlige brannskader eller langvarig oppkast og diaré.

Sammendrag: Extreme dehydrering kan føre til sjokk og organsvikt. Dette nivået av dehydrering kan være dødelig hvis den ikke behandles umiddelbart.

Slik unngår dehydrering

Nøkkelen til å forebygge dehydrering er å drikke mye vann i løpet av dagen, sammen med andre drikker som usøtet kaffe og te.

Interessant, vann-rik mat som frukt og grønnsaker bidrar også til hydrering.

Men det er ingen magi mengden væske du bør drikke hver dag for å holde seg hydrert (39).

Væskebehov varierer fra person til person og påvirkes av aktivitetsnivå, mengden av svette og klima (40).

Likevel, her er noen tips for å holde seg hydrert:

• Drikk når du er tørst: For de fleste er tørst en pålitelig indikator på at kroppen din trenger vann. Hvis du føler deg tørst, drikk vann (1).
• Drikk rikelig med vann før trening: Det er viktig å være riktig hydrert før du begynner å trene, spesielt hvis du kommer til å være aktiv i varmen.
• Erstatte væske tapt gjennom svette: Hvis du svetter mye, trenger du å drikke ekstra vann for å erstatte tapt væske. I dette tilfellet kan du trenger å drikke mer enn tørsten krav (12).
• Hold orden på fargen på urinen din: Fargen på urinen din er en god indikator på væskebalansen. Drikk nok vann slik at urinen opprettholder en blek gul farge.
• Erstatte væske tapt gjennom oppkast eller diaré: Nippe til væsker eller is chips hvis du opplever oppkast eller diaré. Hvis du ikke klarer å holde væsker nede i mer enn 24 timer, skal lege kontaktes.

Sammendrag: For å unngå dehydrering, drikke når du er tørst og erstatte væske tapt gjennom svette eller sykdom.

Bunnlinjen

Symptomer på dehydrering utvalg av tørst, i tilfelle av mild dehydrering, til organsvikt når dehydrering er alvorlig.

Mens de fleste tilfeller av dehydrering kan enkelt avhjelpes ved å drikke vann, vil mer alvorlig dehydrering trolig kreve legehjelp.

Drikke rikelig med væske kan forebygge dehydrering og dets bivirkninger.

Videre bor skikkelig hydrert kan ha flere fordeler, for eksempel øke humøret, kjemper tretthet og bedre hukommelse og konsentrasjon.