Ikke drikker nok vann

Hvor lenge kan du overleve uten å drikke? Ikke lenge - selv om vi kan klare seg uten mat for alt fra en uke til rundt en måned, vil ikke drikker nok vann negativt påvirke din helse etter bare én dag. Men de fleste undervurdere viktigheten av vann. Faktisk er to tredeler av kroppen består av vann, så selv å bli litt dehydrert vil føre til merkbare helsemessige endringer.

Hva ville skje hvis du ikke drikker nok vann?

1. Dehydrering

Dehydrering er vanligvis den første virkning av å drikke vann utilstrekkelig. Dehydrerte mennesker opplever ofte tørst, hodepine og tørrhet og / eller klissete i munnen, lepper, tunge og hud. Når dehydrering blir mer alvorlig, kan symptomene er tretthet, bli i stand til å urinere eller ha mørke tisse, forvirring, svimmelhet og brystsmerter. Dehydrering vanligvis oppstår på grunn av mangel på væske, men kan være et resultat av sykdommer som diabetes. Barn under fem og eldre mennesker er mer utsatt.

2. Body Temperature

Vannet inne i kroppen fungerer som en kjølende mekanisme, både for utvendige hud og indre organer, særlig etter fysisk trening. Denne interne kjølesystemet kan ikke fungere skikkelig hvis du ikke drikker nok vann, noe som kan føre til varme kramper, en levendegjort puls, svimmelhet, alvorlig tretthet, og følelsen av å være for varmt eller kaldt. I alvorlige tilfeller kan varme stoke forekomme, noe som kan være livstruende.

3. Kjemisk ubalanse

Dehydrering kan påvirke mange kroppsfunksjoner, slik som å tilveiebringe organer med tilstrekkelig oksygen, avhending av avfallsprodukter, og ben og ledd smøring. Det påvirker også balansen av elektrolytter, vitaminer og mineraler viktig for at kroppen skal fungere. For eksempel, natrium og kalium er involvert i hjernen signalering. Kjemiske ubalanser kan føre til uregelmessig hjerterytme, kramper, og en generell nedslitt følelse. Du kan eventuelt lider av alvorlige helseproblemer, som nyresvikt, tap av bevissthet, lavt blodvolum, og sjokk.

4. Forstoppelse og fordøyelsesproblemer

For effektiv tarmen bevegelse, trenger du rikelig med vann. Ikke drikker nok vann kan føre til giftstoffer bygge opp og vektøkning, og du vil begynne å føle seg forferdelig. Long-term forstoppelse kan føre til mange helseproblemer, inkludert toksisk overbelastning syndrom, allergi, og fordøyelsesproblemer, som for eksempel fanget vind, irritabel tarmsyndrom, kvalme, magesmerter og redusert appetitt.

5. magesår

I magen, er det en mucosal foring bestående av 98% vann og 2% natrium-bikarbonat, som hjelpemidler fordøyelse og beskytter magesekken ved å nøytralisere fordøyelsesenzymer syrer. I løpet av dehydrering, kan magen ikke effektivt å fremstille denne slimhinnene, som det er for lite væske er tilgjengelig. Dette kan resultere i en altfor sur mage, sammen med halsbrann, til slutt å produsere magesår.

6. leddsmerter

Video: Drikke vann

Brusk er funnet i ledd og virvelskiver, og er nødvendig for å forhindre bein male sammen. Den består av omkring 80% vann. Derfor sikrer god hydrering god støtdemping i leddene under aktiviteter som løping, dans, eller hopping.

7. Reduksjoner i muskelmasse

Video: Bausen bader i vannstampen:)

Musklene er også høyt vanninnhold, slik at ikke drikker nok vann kan senke generelle muskelmasse. For å redusere risikoen for såre og betente muskler når du trener, at du drikker mye vann før, under og etter fysisk aktivitet. Dette vil ikke bare hjelpe deg å føle hydrert, det vil også sikre vann leveres til kroppsdeler som trenger det.

8. Lange perioder med sykdom

Video: Drikke vann

Vann eliminerer stadig giftstoffer fra kroppen og gjør at organer til å filtrere ut avfallsstoffer. Denne prosessen vil begynne å funksjonsfeil under dehydrering. Whatrsquo-s mer, i noen som er dehydrert, vil deres organer ta ekstra vann fra blodet, forårsaker ytterligere problemer. Akkumulering av giftstoffer i kroppen kan gjøre dehydrert personen føler seg kontinuerlig uvel.

9. sultfølelse

Video: 8 tegn på at du ikke drikker nok vann

Når du er dehydrert, kroppen kan forvirre signalene, slik at du kan tro at du er sulten. Dette kan skje i det hele tatt ganger dag og natt. Du kan komme inn i en ond sirkel ved å spise mer, som plasserer ekstra belastning på kroppen din. Drikkevann, men gjør at kroppslige systemer til å fungere skikkelig, noe som gir deg ekstra energi.

10. tidlig aldring

Ettersom vi blir eldre, beholder kroppen naturlig lavere mengder av vann, så vi trenger å øke vår vanninntaket. Dehydrering kan føre til både interne og eksterne aldring, selv om det vil være mest tydelig i tilstanden til huden din.

Hvor mye vann trenger du Everyday?

Å sørge for at du drikker nok vann, holde oversikt over all væsken du drikker. Vannet du trenger hver dag varierer, og ekspertene er uenige om den ideelle mengden. Den tradisjonelle råd er å ha 8 glass 8 oz vann daglig, men noen leger sier at det bør være mer enn dette, rundt 3 liter / 13 kopper per dag for menn og 2,2 liter / 9 kopper for kvinner. Årsaken til denne forskjellen er at menn generelt har større muskelmasse enn kvinner. Du kan også ta med væske i maten, for eksempel i vassen grønnsaker og supper, mot din totale daglige vann totalt. Mengden av vann som en voksen trenger å drikke, varierer i henhold til klimaet (varme, tørre midler mer vann er nødvendig), deres nivå av trening, og deres generelle helsetilstand.

Du må kanskje drikke mer enn du vanligvis gjør i følgende situasjoner:

• I varmt vær
• Før, under og etter fysisk aktivitet
• Kvinner som er gravide eller ammer
• Hvis du har en helsetilstand, for eksempel urinveisinfeksjon, eller er syke, for eksempel med influensa