Drikkevann etter trening

Nesten alle vet hvor viktig det er å drikke vann etter trening. Fysisk anstrengelse gjør at du svetter og mister vann. Selv om svetting kjøler kroppen, må du erstatte kroppsvæsker tapt ved å drikke vann, slik at kroppens vannbalanse er restaurert og kroppen ikke overopphetes.

Hvorfor bør du drikke vann etter trening?

Drikkevann etter trening har mange helsefordeler, inkludert:

1. regulere kroppstemperaturen

Vann påfyll etter trening spiller en viktig rolle i å holde normal kroppstemperatur. Vann bidrar til å holde kroppen fungerer godt ved å senke kroppstemperaturen for å sikre at det ikke varme for mye.

2. Hindre muskelkramper

Drikkevann etter trening forebygger muskelkramper. Musklene består av opptil 75 prosent vann, så etter trening, kan de være dehydrert. Det er derfor viktig å ta nok vann for å holde muskelkontraksjon normal og forebygge kramper.

3. Unngå vann oppbevaring

Drikker for lite vann gjør hjernen forstand en trussel mot overlevelse og det begynner å lagre mer vann i kroppen din. Dette resulterer i hovne hender, ben og føtter.

4. Aid Vekttap

Øvelse gjør at du mister mye vann, og dette gjør nyrer og lever feil. Når du er dehydrert, kan nyrene og leveren ikke brenne så mye fett til energi, noe som resulterer i økt fett innskudd. Drikkevann etter trening kan bidra til å forhindre økning i fett innskudd og kan derfor hjelpe deg å miste vekt.

5. Assist Body Function

Deres kroppsvæsker består for det meste av vann, noe som hjelper på ulike funksjoner, slik som fordøyelse, næringsopptak og transport, blodsirkulasjon, spyttproduksjon, etc. En mangel på vann i kroppen kan føre til forstoppelse, usunn celler og andre forhold.

Hva slags vann bør du drikke?

Kroppen har en tendens til å absorbere kjølig vann raskere enn varmt eller lunkent vann. Dette er grunnen til at folk flest drikke kaldt vann etter trening. Imidlertid er iskaldt vann forbudt. Noen studier tyder på at iskaldt vann kan ldquo-shockrdquo- fordøyelsessystemet siden kroppen din er ganske varm etter trening. Noen mennesker opplever magesmerter når man drikker isvann etter trening.

Selv om drikkevann etter trening er viktig, drikker juice som terte kirsebær juice eller en elektrolytt løsning som en sportsdrikk kan også være fordelaktig. Bare sørg for å velge en drikke som inneholder mineraler som natrium og ikke for mye sukker.

Hvor mye vann bør du drikke?

Itrsquo-er ikke bare et spørsmål om drikkevann etter trening. Du bør også vurdere om du drikker nok eller for mye vann. Ideelt sett må du ta rundt 8 ounces (oz) eller 250 ml vann innen 30 minutter etter trening. Og for hvert pund du taper, må du erstatte den med 16 til 20 oz væske.

Video: #kjerringråd Kaldt vann

Det er også lurt å drikke vann før trening for å unngå dehydrering. Generelle retningslinjer tilsier at å drikke opp til 20 oz (500-600 ml) vann 2-3 timer før trening er et must. Du må også ta en annen 8 oz av væske i løpet av din varme-ups (20-30 minutter før trening), og 7-10 oz (200-300 ml) hver 10-20 minutter under trening.

Dette er bare grove anslag. Mengden vann du trenger å drikke kan variere avhengig av kjønn, alder, høyde, vekt, intensitet på trening, og varigheten av øvelsen. Prøv å bruke CamelBakrsquo-Koreas Hydration Calculator for å lære hvor mye vann du trenger å drikke.

Kan du drikke for mye vann etter trening?

Video: Kvelds vlog etter trening (del 2)

Selv om drikkevann etter trening er den riktige tingen å gjøre, kan drikke for mye rent vann føre til hyponatremi. Hva som skjer er at blodet blir utvannet fra å drikke for mye vann, slik at blod natrium nivået synker faretruende lavt. Dette er sjelden blant friske mennesker, men noen ganger skjer med idrettsutøvere som maratonløpere som konsumerer liter vann under og etter trening.

Hyponatremi forårsaker forvirring, svakhet, agitasjon, og anfall. I ekstreme tilfeller kan døden inntreffe. Tidlige symptomer på hyponatremi kan være kvalme, forvirring, og muskelkramper. Disse symptomene kan også etterligne symptomer på dehydrering, noe som gjør idrettsutøvere drikke enda mer vann, og således forverre tilstanden. Hyponatremi er et medisinsk nødstilfelle, og trenger øyeblikkelig hjelp umiddelbart. For å hindre hyponatremi, alltid erstatte tapt kroppsvæsker med elektroholdig drikke. Klikk her for å finne noen gode alternativer.