Blodtrykk under trening

Blodtrykket varierer i løpet av dagen, avhengig av hva du gjør. Jo mer aktiv du er desto vanskeligere blodet har for å bli pumpet og dette fører da blodtrykket til å stige. Normalt trykk skal stige under trening og deretter gå tilbake til normal når du er ferdig. Hvis trykket blir for høy og / eller går ikke tilbake til det normale, kan det være et problem. Men hvis du gjør øvelsene konsekvent, vil det bidra til å redusere høyt blodtrykk. Lær om hvordan.

Hvorfor blodtrykksøkning under trening?

Video: Den gode hjertebanken - trening som behandling

Når du trener musklene trenger mer oksygen. Hjertet pumper deretter mer blod rundt i kroppen med flere kraftige sammentrekninger som vil gjøre at blodtrykket øker. Systoliske blodtrykket øker under trening som det kardiovaskulære systemet leverer mer blod til arbeidende muskler og diastolisk blodtrykk forblir omtrent den samme eller gå noe ned.

Høyt blodtrykk under trening

Normal blodtrykk og hypertensjon

Den normale blodtrykket varierer for mange ulike årsaker, for eksempel alder, mengde av fysisk aktivitet, yrke etc. Den gjennomsnittlige blir 120/80 mm Hg, men det kan variere alt fra 90/60 mm Hg til 130/80 mm Hg. Hvis blodtrykket stiger over 140 / 90mmHg, er det en kø for hypertensjon.

Høy diastolisk blodtrykk under trening

I de fleste tilfeller, diastolisk satsendringer varierer lite, om noe mens du trener. Hvis det er en økning, men på mer enn 20 mm Hg eller diastolisk hastighet blir 100 mm Hg det er relevant å avslutte øvelsen med en gang. Hvis du har høyt kolesterol, som er kjent som hyperkolesterolemi, eller koronarsykdom diastolisk hastigheten kan øke betydelig mens du trener.

Følgende kan hjelpe deg å forstå diastoliske priser og sine kategorier:

• Diastolisk hastighet på 80 eller under- normal
• Diastolisk hastighet på 85-89- grunn til bekymring
• Diastolisk hastighet over 90- hypertensjon
• Diastolisk hastighet mellom 90 og 99- fase 1 hypertensjon
• Diastolisk hastighet på 100-109- trinn 2 hypertensjon
• Diastolisk hastighet over 109- trinn 3 hypertensjon

Det er viktig å merke seg at hypertensjon ikke bare krever mer energi for hjertet å være i stand til å pumpe blod, men det kan også føre til hjertesvikt i tillegg.

Høy systolisk blodtrykk under trening

En normal rekkevidde for en systolisk hastighet under trening er mellom 160 og 220 hvis du er overvektig økning i blodtrykket er noe høyere. Hvis du faller i normalområdet og din trykket når 190 etter trening, er dette et godt signal om at du lider av høyt blodtrykk i fremtiden. Vekt løftere har også betydelig høyere systolisk priser, er dette fordi mens de løfter vekter, er det en reduksjon i mengden av oksygen, fordi musklene seg sammen. Dette krever muskler og organer for å få mer oksygenrikt blod. Enhver anstrengelse kan føre til hjerteinfarkt eller slag, så det er viktig å ikke overdrive det.

Regelmessig trening kan redusere høyt blodtrykk

Hvorfor kan utøve hjelp?

Regelmessig trening kan bidra til å senke blodtrykket, så lenge du holder den opp. `S fordi øvelser gjør hjertet sterkere slik at hjertet kan pumpe mer blod med mindre anstrengelse.

Ved å opprettholde trene og være mer aktiv du kan senke systolisk hastighet 4-9 mm Hg, som er mer eller det samme som noen av de reseptbelagte medisiner som legen normalt ville foreskrive. Derfor kan du muligens bare trening og ikke trenger å ta disse medikamentene. Som vi alle vet trening er bra for oss alle for så mange grunner, og dette er bare en annen god grunn til å trene regelmessig og å ikke stoppe, fordi hvis du avbryte den vanlige treningsøkten, vil blodtrykket hoppe opp rett tilbake. Det tar ca 3 måneder utgangspunktet for øvelsen å begynne å senke blodtrykket.

Hvor mye trening trenger du?

Det anbefales at du trener enten 2½ time med moderat trening eller 1 time og 15 minutter med kraftig mosjon i uken, eller en kombinasjon av de to. Moderate øvelser, som kan være en hvilken som helst aerob trening som øker både hjerte og pustefrekvens, inkluderer øvelser, som svømming, sykling, jogging, turgåing (hastighet eller kraft), etc.

Tips om trening

Video: #90 Pulsklokke og styrketrening, hva skjer med pulsen? PT Borgenvik

Husarbeid, slik skrubbing, mopping, plenklipping, raking etc. er også inkludert i moderat trening kategorien. Så, hvorfor ikke gjøre 30 minutter en gang om dagen bare fem dager i uken eller 20-25 minutter syv dager i uken. Hvis du tenker på det gjør egentlig ikke tar så mye ekstra arbeid, og du kan oppnå det ved bare å pumpe opp den vanlige måten du gjør ting, som å gå eller rengjøring. Om nødvendig kan du selv gjøre noen raske bursts en dag, teller de også.

advarsler:

Det er alltid nødvendig å oppsøke lege før du begynner noen treningsprogram til behandling av hypertensjon. Det er bekymring for at en lege må diskutere med deg, og også de kan hjelpe deg med å designe riktig trening for deg. Hvis du har noen underliggende faktorer, som for eksempel høyt kolesterol og diabetes, er det store bekymringer, for eksempel å utvikle høyt blodtrykk, så igjen er det nødvendig å oppsøke legen din for å være sikker, heller enn sorry. Ekstra forsiktighet bør også tas om trening når du har høyt blodtrykk.