Hva gjør vann gjøre for kroppen?

Vi har alltid fått beskjed om å drikke åtte glass vann om dagen. Det er viktig at i løpet av dagen du erstatte noe vann som du har tapt, og du kan gjøre dette ved å drikke vann eller andre væsker eller spise mat med mye vann i dem. Hvis du er eldre eller bor i varmere klima, store høyder eller gjøre anstrengende trening, må du drikke mer vann enn gjennomsnittet person. Grunnen til at vi trenger vann så mye er at vann gir stor nytte for kroppen vår. Denne artikkelen vil utdype disse fordelene, samt tips for vanninntaket.

Hva betyr Vann Gjør for kroppen?

1. Balanse kroppsvæsker

Å drikke vann er avgjørende for å sikre at kroppen opprettholder sin balanse av væsker. Husk at 60% av legemet er vann, og disse væsker er nødvendig for å opprettholde kroppstemperaturen, transporterer næringsstoffer, skaper spytt, sirkulasjon, absorpsjon og fordøyelse. Hjernen (via den bakre hypofysen) forteller nyrene hvor stor del av sin vannforsyning det skal holde, og hvor mye det skal skille ut i form av urin. Hvis du ikke har nok væske i kroppen din, vil hjernen gjør du føler deg tørst. Når du er tørst, bør du alltid lytte til kroppen din og har noe å drikke- dette kan omfatte alt bortsett fra alkohol som vil gjøre nyrene skille ut for mye væske, forårsaker dehydrering.

2. Kontroll Kalorier

Video: Jesus og alkohol

Vannet selv vant `hjelpe deg å miste vekt, men når du velger å drikke vann i stedet for en annen drikke, vil det hjelpe deg å kutte kaloriinntaket og dermed øke vekttap. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du alltid velge vann eller annen drikke uten kalorier. Det er også en god idé å prøve spise matvarer som er rike på vann fordi de vanligvis ser større som betyr at du må tygge dem mer. Når du tygger mer, absorberer kroppen maten saktere, og dermed vil du føle fyldigere. `S hvorfor velge vann-rike matvarer som bønner, havregryn, buljong-baserte supper, frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å miste vekt.

3. Styrk Muskler

Vann hjelper også aktivisere våre muskler. Hvis cellene våre don`t har nok elektrolytter og væske de vil skrumpe og bli trøtt, noe som kan føre til redusert ytelse. På grunn av dette bør du alltid være sikker på å drikke nok væske mens du trener. Ideelt sett bør du ha 17 unser rundt to timer, før du begynner å trene og fortsette å drikke jevnlig under øvelsen.

4. Lag ditt Skin Glow

Hvis du er dehydrert, vil huden bli rynkete og tørr. Når du får rikelig med vann, men huden din vil bidra til å forhindre deg fra å miste overskytende mengder væske. Det er viktig å huske på, men at over-hydration vant `t gjøre mye. I stedet nyrene vil bare skille ut overflødig væske. Hvis du ønsker å hjelpe låse fuktigheten inn i huden din, kan du bruke en fuktighetskrem som disse skaper en fysisk barriere slik at huden din vant `mister fuktighet.

5. Forbedre nyrefunksjon

Væskene i kroppen din jobb å transportere avfall mellom cellene. Nyrene er ansvarlig for rensing kroppen for eventuelle giftstoffer slik som blod-urea-nitrogen, som er vannløselige. Men for at nyrene skal fungere, må du drikke nok vann. Hvis du har nok væske i kroppen din, vil urinen være luktfritt og farge gratis, men hvis du er dehydrert vil det bli mer konsentrert slik at nyrene kan lagre mer vannet. Hvis du ikke har drikke nok vann på en regelmessig basis, vil du ha en økt risiko for nyrestein.

6. Opprettholde normal avføring

Vann er også avgjørende for normale avføring. Det er fordi hvis du ikke har nok væske i kroppen din, vil din kolon ta litt vann ut av avføring og som vil føre til forstoppelse. Ideelt sett bør du ha rikelig med væske samt fiber.

7. gifte kroppen din

Drikkevann er den mest effektive måten å avgifte kroppen din. Nyrene ikke vil være i stand til å utvise giftstoffer hvis de er dehydrert. Når det skjer, vil tarmfunksjonen, nyrer og lever alle bli berørt, fører til en opphoping av giftstoffer i blodet. Du kan også legge fersk juice som sitronsaft for å avgifte kroppen din.

8. regulere kroppstemperaturen

Vann er også body`s måte å holde kjølig. Det er derfor du bør alltid drikke vann når du trener. Hvis du gjør moderat trening, bør du alltid velge vann i stedet for noe med sukker eller karbohydrater som kroppen din vil absorbere mer av det.

9. Smør ledd

Vann er en stor komponent i væsken som er ansvarlig for demping og smøring leddene. Selv om andre faktorer er involvert, kan være mildt dehydrert øker risikoen for å få muskelkramper og det er derfor det er så viktig å holde seg hydrert mens du trener.

10.Deliver næringsstoffer til kroppen

Kroppene våre får oksygen og næringsstoffer gjennom blodet og fordi blodet er 92% vann, bor hydrert er avgjørende. Når vi spiser, gjør fordøyelsessystemet maten vannløselig og deretter vann gjør at næringsstoffer til å gå mellom kapillærer slik at de kan gå inn i sirkulasjons-og blodsystemet.

Hvor mye vann trenger du?

Som nevnt tidligere, er det standard anbefaling å drikke ca 64 ounces (1,9 liter) med vann en dag eller 8 glass. Men anbefaler Mayoclinic at menn har rundt 3,0 liter per dag, og kvinner har rundt 2,2. Det er viktig å huske på at dine personlige vannbehov vil avhenge av flere faktorer.

Hva slags vann å drikke

Kilder for Fluid

Ferskvann er den beste kilden til væske fordi det ikke `t har noen kilojoule. Andre muligheter er noen annen væske som melk, suppe, kaffe brus og juice.

Flaskevann `t vanligvis har fluor men vann fra springen gjør i mange steder, og dette kan bidra til tennene og bein.

Melk er et flott alternativ med rundt 90% vann og te er også en stor kilde til væske samt polyfenoler og antioksidanter for å hjelpe deg å forebygge kreft og hjertesykdommer.

Hvis du har valget, bør du gå med frisk frukt i stedet for juice fordi det er mindre sukker og mer næringsstoffer og fiber. Du bør unngå å drikke søte drikker (slik som sukkerholdig brus og fruktdrikker) som legger unødvendige kalorier.

Tips for å øke vanninntaket

• Legg en bit av lime eller sitronsaft til å gi din vann mer smak
• Hold alltid vann med deg i vesken eller på skrivebordet
• Prøv å legge fersk frukt isbiter til vann

Grense Mineral Water Intake

Video: 25 millioner har sett svensken gjøre dette

Mineralvann inneholder vanligvis salt og som vil gjøre deg beholde væske. Det kan også føre til hevelse og øke blodtrykket ditt. Du skal alltid velge lav natrium alternativer eller bare begrense inntaket.