De beste og verste vannforsterkere

Ja, du kan kjøpe små flasker med fargerike væsken til å presse inn vann din som sier de legger B-vitaminer og andre vitaminer og mineraler, men Let`s være klar, de fleste av disse smaks squeezers er bare kunstige kjemiske påfunn som don `t gjøre noe for å forbedre vannets egenskaper. (Selv sjokolademelk ville være bedre- vi opprettet en melk diett

Her `s vår kjøre ned av de beste og verste vannforsterkere (dessverre er det svært få som gjør kutt!):

Stur flytende vann Enhancer

Skinnygirl Water Enhancer

Crystal Light Flytende

MiO flytende vann Enhancer

Dasani Drops

Drive Zero Sport

Også for å sikre at du `re tilstrekkelig hydrert, nedenfor er fem måter du kan være drikkevann vann feil.

1. You`re drikke mer vann enn du trenger

Hvis du går flere dager uten å drikke vann, `ll være i en verden av problemer. Men ideen om at åtte glass om dagen er optimal - vel, `s soggy logikk. I 1945, The Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences hevdet at kroppen trengte to-og-en-halv liter vann om dagen - uten siterer en klinisk studie!

I en 2011 artikkel publisert i British Medical Journal, at myten ble tilbakevist. Den study`s forfatter, Margaret McCartney, bemerkes at denne falske faktum hadde blitt spres av en vann-advocacy gruppe kalt Hydration for Health. Gruppen ble opprettet av den franske matvaregiganten Danone - som happes å eie Volvic, Evian og badoit flaskevanns merkevarer. Quelle overraskelse! Nye retningslinjer ved Institute of Medicine er mer spesifikke. De anbefaler 91 dl vann per dag for kvinner og 120 menn. Men de oppmerksom på at "de aller fleste friske mennesker tilstrekkelig møte deres hydration behov ved å la tørsten være deres guide."

2. You`re unngå koffein unødvendig

Koffein kan øke hjertefrekvensen, øke treningen og øke stoffskiftet. Don`t bekymre deg for at at en kopp kaffe eller te vil føre til at kroppen til å skrumpe som en raisin- sine vanndrivende egenskaper er i stor grad overdrevet. "Nyere forskning viser at koffein doser mellom 250 og 300 milligram - ca to kopper kaffe - vil minimal øke urinproduksjonen i ca tre timer etter inntak av det," sier Susan Yeargin, Ph.D., assisterende professor i atletisk trening ved University of South Carolina. Men forskningen viser også at trening ser ut til å oppheve disse effektene. Hvis du kjører i løpet av én til to timer med å drikke kaffe, trenger du ikke tisse mer. "It`s trodde at blodstrømmen skifter mot muskler og bort fra nyrene under trening som innebærer at urinproduksjonen ikke er berørt.

3. Du rabatt vanninnholdet av fast føde

Omtrent 20% av vårt daglige H2O inntaket kommer fra fast føde - frukt og grønnsaker spesielt. Selv om det `s gode å være oppmerksom på hvor mye vann kroppen din ber om, kan du også hydrat med frukt og grønnsaker, hvorav de fleste er stort sett vann. En agurk, for eksempel, er 96,7% vann. Salat, selleri, tomater, vannmelon, grapefrukt og grønn paprika er mer enn 90% vann. I motsetning til rent vann, men disse matvarene er rike på en rekke næringsstoffer og vitaminer. Spise en betydelig prosentandel av vann er en utmerket måte å oppnå din helse og fitness mål. Sjekk ut vår rapport om Sunn mat Bedre for Hydration Than Gatorade!

4. You`re drikke for mye vann under trening

Den "alt med måte" dictum bør også brukes til vann, ifølge forskere. Drikker for mye kan føre til symptomatisk hyponatremi, en tilstand der natriuminnhold i blodet blir farlig lavt. Sodium balanserer væsker i og rundt body`s celler. Å drikke for mye vann kan føre til en ubalanse, hvor overskuddsvæske beveger seg fra blodet til inne i cellene, noe som får dem til å svelle.

Under normale forhold, you`d må drikke store mengder vann for å oppleve hypernatremia, som også kalles "vann rus". Men hvis du `re en seriøs løper eller et spesielt salt genser - angitt med hvite striper på huden din og / eller klær når du kjører - du kan skade deg selv ved Downing H20 for fort. For disse menneskene, kan sportsdrikke som Gatorade være nyttig i påfyll natrium og elektrolytter i kroppen.

5. You`re ikke pacing din hydration for treningen

Her er noen retningslinjer eksperter har satt:

Før

Dagen før et løp eller en intens trening dagen, drikke ekstra vann og andre næringsrike væsker. Om morgenen av hendelsen, drikke to kopper væske to timer før, noe som gir nyrene nok tid til å behandle væsker og du nok tid til å tisse før start. Tretti minutter på forhånd, drikke ytterligere fem til ti munnfuller av vann eller en sportsdrikk.

I løpet av

Eksperter sier at for hvert pund tapt under trening, bør du drikke en ekstra 16 oz. av væske. Det betyr at hvis du drakk 8 oz. mens du trener i 60 minutter og mistet ett pund, er målet ditt å drikke en ekstra 16 oz. under neste time-lang treningsøkt. Det betyr at du trenger å drikke totalt 24 oz. for å sikre riktig fuktighet, eller omtrent 6 oz. av væske hvert 15. minutt.

Etter

For hvert pund tapt under aktivitet, drikke 24 oz. av væske. Hvis din kroppsvekt har økt, `ve overhydrated, og du bør drikke mindre væske i fremtidige treningsøkter.