De beste og verste sportsdrikker for tenåringer

Som en high school baseball-spiller, er jeg alltid på utkikk etter de rette drinker å holde meg hydrert, gjenopprette fra tøffe treningsøkter og utføre mitt beste. Mine lagkamerater og jeg guzzle drinker forbedret med elektrolytter og vitaminer som vil tilsynelatende gi oss kraft til å kjøre raskere, hoppe høyere, og tilsynelatende blitt en all-star i noen idrett.

Men hvis du er en high school atlet eller noen som bare liker å trene, og ikke LeBron James, trenger du virkelig trenger alle tilsetningsstoffer som vi har vært ledet til å tro? For å få svar på det spørsmålet, jeg slått seg sammen med forskere ved Spis dette, ikke at! å finne ut, og her er de slam-dunk resultater.

Det verste

Gatorade

Per 20 oz porsjon: 140 kalorier, 270 mg natrium, 34 g sukker

Gatorade`s neon fargede flasker linje hyllene i butikkene, og er inventar på ungen sport scenen og i profesjonell idrett. På skolen barna selv drikke dem med lunsj og under andre aktiviteter etter skoletid. Ikke alle disse gruppene bør være vanlige forbrukere. Ifølge Ellen Levine, MS, RD, "Gatorade er gunstig etter en intens treningsøkt mer enn 60 minutter. Åtte ounces er nok. Så, etter hvert kvarter av ekstra trening, avhengig av hvordan du føler deg, kan du ha en annen 6-8 unser." En vanlig 32 ounce flaske Gatorade inneholder 56 g sukker. Så mens Gatorade gjør fylle elektrolytter tapt for svett, med mindre du er iherdig arbeider ut i over en time, er du bearbeider ekstra sukker som kroppen doesn `t trenger.

Powerade

Per 20 oz porsjon: 130 kalorier, 250 mg natrium, 34 g sukker

I motsetning til Gatorade, som i det minste består for det meste av vann og sukrose, Powerade`s nest høyeste bestanddel er høy fruktose maissirup, etterfulgt av kunstige ingredienser. Og det inkluderer også bromerte vegetabilsk olje som er en flammehemmende kjemikalier forbudt i Europa og Japan. Nok sagt. Det `s ingen grunn til å drikke denne ting.

Vitamin

Per 20 oz porsjon: 120 kalorier, 0 g natrium, 31 g sukker

Mens jeg ser det meste voksne drikker vitamin forbedret vann, det er barn som pakker dem i sine sports poser for post-trening tenker de ekstra vitaminer vil gjøre dem godt. Men ifølge Ellen Levine, som Gatorade, "de har store mengder sukker så best å unngå andre enn de som er engasjert i hard trening i mer enn en time." De fleste varianter av Vitaminwater, for eksempel, inneholder 120 kalorier og mer enn 30 gram sukker per flaske.

Rockstar / Monster

Per 16 oz porsjon: 130 kalorier, 35 mg natrium, 31 g sukker

Jeg ser disse drikkene-med sine kule emballasje og fengende navn, i mange av mine teammedlemmers sport poser. Men energidrikker bør være siste på listen over mulige kilder til fuktighet mens du trener. Ikke bare har de tonn sukker (56 gram og mer), har de andre stimulerende midler som guana kjerneekstrakt og koffein (Regular Rockstar inneholder 160 mg kaffein pr 16-ounce kan, mens de utstansede smakene inneholder 240 mg. En kopp kaffe inneholder omtrent 95 mg). Mens de kan hjelpe deg å holde opp natten før en eksamen, kan disse drikkene føre til hjertebank og kraftig svetting når du trener.

Propell

Per 12 oz servering: 0 kalorier, 160 mg natrium, 0 g sukker

Propel ble opprettet og markedsført som en sportsdrikk, men hvorfor drikke vann med kjemikalier lagt til? Først av alt, den inneholder sukralose, et kunstig søtningsmiddel som øker blod sukker, så vel som natrium-heksametafosfat, kaliumsorbat, kalsium-dinatrium og andre kjemikalier som er opprettet i et laboratorium. Kalsium-dinatrium kan blokkere mineralopptaket og natriumheksametafosfat forårsaker hodepine. Når det gjelder vann: Hold avstand.

DEN BESTE

Horizon Organic 1% Chocolate Milk

Per en kopp porsjon: 170 kalorier, 150 mg natrium, 27 g sukker, 8 g protein

Selv om jeg kan ikke se de fleste av mine lagkamerater whipping ut en boks med sjokolademelk etter trening, ifølge ernæringsfysiolog Ellen Levine, it `et godt valg. Den har dobbelt protein og karbohydrat innholdet i vanlig melk og sportsdrikk, som kan hjelpe til med ytelse, og kalsium og høyt vanninnhold hjelper kroppen rehydrere og gjenvinne energi etter en treningsøkt.

Vita Coco 100% kokos vann

Per 8 oz servering: 45 kalorier, 25 mg natrium, 11 g sukker

Beskrevet av mange som naturens sportsdrikk, har kokosvann vært økende i popularitet for sine helsemessige egenskaper. Kokosnøttvann inneholder kalsium, magnesium, fosfor, kalium og natrium som er de mest vanlige elektrolytter i kroppen. Dens lave kalori teller og næringsrik innhold gjør det til en fin trening drink. Jeg har tenkt å legge det som flytende base i protein shakes. Det er noen produsenter som gjør drikke fra konsentrat så sørg for å kjøpe alle naturlige som Vita Coco.

Nuun Hydration Tabletter

Per tablett: 10 kalorier, 360 mg natrium, 1 g sukker

Før forske for denne artikkelen, hadn`t jeg hørt om disse tablettene, og heller ikke hadde noen av mine lagkamerater. Men nå I`m tenker på å kaste dem i bagen min. De kommer i massevis av smaker, er lastet med elektrolytter (inklusive magnesium og kalsium, mens de fleste sportsdrikk kun inneholder kalium og natrium), er sukkerfrie og inneholder naturlig smakstilsetning. Emballasjen er enkel, bærbar og miljøvennlig gitt sin lille størrelse.

protein Shakes

Nutritonals varierer etter merke, men for Zero Belly Pro-Plant Protein Powder per 40 g porsjon: 180 kalorier, 100 mg natrium, <1 g sukker, 20 g protein

Protein shakes er en flott måte å reparere musklene etter en treningsøkt eller miste fett. Men de aren `t det praktisk. Du kan ikke forberede dem før skolen, og forventer at de skal vare i etter skolen sport. Men når du kommer hjem, de er et godt valg. Kast i en banan, peanøttsmør, en scoop av protein pulver og nå litt kokos vann i en blender og du har en deilig, sunn shake. Fra muskel gevinst til energi i morgen er det en masse sunn muligheter. Bare sørg for å velge en, som Promix, som ikke har noen kunstige smaker, farger, søtningsmidler eller konserveringsmidler. Eller gå for det beste valget: et plantebasert protein pulver som Zero Belly Pro-Plant Protein Powder.

Vann

I stedet for inntak unødvendige sukker og kunstig gunk som er i sportsdrikke, bare drikke ren gamle vann. Vann er tapt gjennom svette, så du må erstatte det. Bare å ta en time lang tur i varmt vær kan gjøre at du mister over en pund av vann. Å holde seg hydrert, vann før og under en treningsøkt er viktig. Vann hjelper også pulsen tilbake til det normale etter en tøff treningsøkt. Og det forhindrer dehydrering. Så ta en flaske eller to til å drikke før, under og etter en treningsøkt. Eller vann fra springen vil gjøre det bra.

BUNNLINJEN:

Hvis du trener intenst i over en time, som de fleste high school idrettsutøvere gjør, spesielt i sesongen, bør du vurdere en av de sunne drikker over. For resten, stokk med rent vann.