Sunn sportsdrikke for vekttap

Jeg snakker om badedrakt sesongen! Hver vår, som i sommermånedene vevstol, Amerikas parker og treningssentre er oversvømmet med masser av svette kropper, alle med et enkelt motivasjon i tankene: Se bra nok av Memorial Day til å føle seg komfortabel får halvnaken foran komplett fremmede. Og alt dette trening er absolutt en god ting for vårt lands helse: En American Journal of Preventive Medicine studie anslått at 42 prosent (!) av amerikanerne vil være overvektige innen år 2030, og forskning viser at fysisk aktivitet er en av de beste måtene å holde pounds i sjakk.

Så med fitness i luften, nå er det perfekte tidspunktet å grave opp fakta på de beste og verste drinker for treningen. Det er tonnevis av idrett drikker på markedet lovende for å hjelpe deg gå ned i vekt, løpe fortere og hoppe høyere, men mange av disse påstandene er ikke noe annet enn falsk markedsføring ploys. Og ikke bare er noen av disse flasker og bokser fylt med tomme løfter, men de er også full av tomme kalorier som kan undergrave dine hardt opptjente trening gevinster. Les videre for fem treningsfremmende drikker som kan hjelpe slukke tørsten, øke din ytelse og støtte deg på din reise til badedrakt six-pack-dom.

Beste drikke for Hydration

Vita Coco 100% Pure Coconut Water

Drikk dette!

Vita Coco 100% Pure Coconut Water, en flaske, 16 fl oz

kalorier	90
fett	0g
natrium	50 mg
karbohydrater	22 g
Sukker	22 g

Vita Coco 100% Pure Coconut Water

Sammenlignet med en kommersiell sportsdrikk, kokosvann en naturlig kilde til elektrolytter-var like effektive i hydra deltakere etter en intens treningsøkt, en 2012 studie i Journal of the International Society of Sports Ernæring funnet. Så hvorfor velger kokosnøttvann over en tradisjonell sportsdrikk? For en, er kokos vann lavt på glykemisk indeks, så det vil ikke dramatisk påvirke blodsukkeret, mens væske-erstatning drikker som Powerade er søtet med høy fruktose mais sirup, en høy glykemisk indeks søtningsmiddel som kan pigge blod sukker og fremmer kroppsfett lagring. For det andre, en 2010 studie i Journal of Cell tissue Forskning fant at kokos vann bidro til å redusere blodtrykk og kolesterol hos rotter, noe som tyder på at drikken kan også fremme hjerte helse.

Beste drikke for bedre ytelse

Kaffe

Drikk dette!

Kaffe, 8 fl oz

kalorier	0
fett	0 g
natrium	9 mg
karbohydrater	0 g
Sukker	0 g

Kaffe

I løpet av en 1-times tempoetappe, syklister som tok en koffein supplement var i stand til å ri på en mil lenger enn de som tok placebo, en 2008 studie publisert i International Journal of Sports Physiology Opptreden funnet. Hva mer, har andre vitenskapelig forskning knyttet koffein forbruk med økt utholdenhet og reaksjonstid. Problemet er, de fleste koffein forbedret energidrikker er lastet med tilsatt sukker (hva er poenget med en øvelse som øker drikke som gjør deg feit?). En mye mer midje-vennlig måte å høste fordelene av koffein: svart kaffe. Det er sukkerfrie, fullpakket med antioksidanter og fri for kalorier.

Hvis du vanligvis turen til treningsstudioet på kvelden og ikke liker tanken på å fange en buzz etter mørkets frembrudd, vurdere nipper bete juice i stedet. Det er rik på nitrat, som utvider blodkar og øker blodstrømmen og har vist seg å ha positiv kardiovaskulære effekter under trening og føre til økt utholdenhet.

Beste drikke for vekttap

EBoost Natural Orange

Drikk dette!

EBoost Natural Orange, en pakke

kalorier	5
fett	0 g
natrium	Video: 10 dagers sukker-detox 45 mg
karbohydrater	0 g
Sukker	0 g

EBoost Natural Orange

Grønn te er en annen smart energikilde fremmende koffein. Som kaffe, det er fullpakket med antioksidanter, og en 2011 forskning gjennomgang publisert i British Journal of Nutrition viser at urte drikke kan også fremme vekttap. En flott måte å få grønn te på farten: EBoost. I motsetning til de fleste grønn-te baserte energiholdige drikker, det er søtet med naturlig, null-kalori Stevia, og det har en imponerende antioxidant profil. Sammenlign det med vanlige flasker grønn te-hvorav noen pakke så mye sukker som tre hele Kit Kat barer! -og vinneren er klar.

Beste drikke for varmt vær trening

V8 100% vegetabilsk juice, Low Sodium

Drikk dette!

Video: 7 energigivende matvarer du ikke bør gå glipp av

V8 100% vegetabilsk juice, Low Sodium, 8 fl oz

kalorier	50
fett	0 g
natrium	140 mg
karbohydrater	10 g
Sukker	7 g

V8 100% vegetabilsk juice, Low Sodium

Mens du tar treningen ute på en varm, vakker dag kan virke tiltalende, kan varmt vær svette økter føre til dehydrering, som kan stamme hjertet og gjøre det vanskelig for musklene til å arbeide effektivt. Drivstoff opp med V8 en time før treningen for å avverge dehydrering bivirkninger som kramper og ørhet. Drikken har akkurat den rette mengden av natrium og er stor kilde til kalium, to elektrolytter tapt gjennom svette under intens trening. Og som en ekstra bonus, teller hver kopp som to porsjoner grønnsaker.

Beste drikke for Recovery

1% Chocolate Milk

Drikk dette!

1% Chocolate Milk, 8 fl oz

kalorier	154
fett	2,37
mettet	1,7 g
Sukker	22 g
Protein	8.2

1% Chocolate Milk

Drikker en kombinasjon av karbohydrater og protein etter en hard treningsøkt kan bidra til å gjenopprette din energi og hjelp i å bygge mager, metabolisme øker muskel, men det viser seg at du ikke trenger en fancy recovery drikk å høste disse fordelene. Etter å ha deltatt i en sprek sykling økt, syklister som drakk sjokolademelk var i stand til å ri 51 prosent lenger i en etterfølgende trening enn de som drakk en standard gjenoppretting drikke, en 2009 artikkel i Applied Physiology, Nutrition og Metabolism funnet. I tillegg til, sjokolademelk er billigere (og bedre) enn noe du finner i en sports ernæring butikk.

Best Drink i Amerika

Vann

Drikk dette!

Vann, 8 oz

kalorier	0
fett	0 g
natrium	0 g
karbohydrater	0 g
Sukker	0 g

Vann

Du kan føle trendy med en flaske med vitamin forbedret vann i hånden, men det brightly-hued væske trolig ikke blir bedre din helse. Mest vitamin-tilført H20 er bare farget sukker vann med noen vitaminer kastet i-dårlige nyheter når du tenker på at amerikanerne tar i ca 355 kalorier av tilsatt sukker hver dag. Hvis du vil ha vitaminer, få dem fra vitamintilskudd eller, enda bedre, fra hele matvarer (villaks, for eksempel, er lastet med energi-boosting vitamin B-12). Og hvis du vil ha vann, får det fra, vel, vann. Naturens drikke er kalorifritt, kostnadsfritt, og med mindre du er en eliteutøver som gjør høy intensitet trening i mer enn en time om gangen, det vil ta vare på alle dine treningen hydration behov.

Drikk dette!

Gå inn i ethvert ernæring butikken og `ll se flere varianter av proteinpulver enn du noensinne kan prøve i en levetid. Ulike typer har kvaliteter som gjør dem de beste valgene avhengig av din livsstil behov. For å hjelpe deg å velge den rette for deg, vi `funnet beste protein pulver for hver trening og bedre kropp mål, fra vekttap til pakking på alvorlige muskelmasse.

Del med venner:

Relaterte nyheter