5 Måter å supercharge dine resultater

I vår søken etter å bryte ny mark, vi kan ha oversett noen grunnleggende vitenskap som kan supercharge dine resultater. `S ett stort steg for kvinner med bedre ting å gjøre enn å svette det ut i gymsalen.

1. Gå Rundt
Traske gjennom en 20-minutters oppvarming jogge hvis du vil, men du kan få bedre resultater i under et minutt, antyder en studie i Journal of Applied Physiology, som fant at tretthet forårsaket av lange varme-ups kan kompromittere treningen . Prøv 20 eksplosive hopping knekt før du starter i din krets.

2. Start Strong

Folk som presset seg selv i første halvdel av en trening og lettet opp i løpet av andre halvdel brent 23 prosent mer fett enn de som ikke gjorde det motsatte, ifølge en studie fra College of New Jersey.

3. miste balansen

Har overkroppen styrketrening som armhevinger og overhead presser på et ustabilt underlag - tenk BOSU, en balanse bord eller en sofa pute. `Ll bruke kjernen til å stabilisere deg selv, så du` ll styrke og tone din midsection, med tilhørende fordel for honing andre muskelgrupper.

4. Speed ​​Lift

Langsom og jevn kan vinne løpet, men det spiller `t råde i riket av vekt trening for muskel tone. Forskere ved Anderson og Ball State universiteter funnet at utøvere som utførte en vektløfting trening på en rask, eksplosiv tempo brukt i gjennomsnitt 70 flere kalorier enn de som ikke gjorde treningen på et normalt tempo. Prøv å synkronisere dine representanter til et tall på ett sekund opp, ett sekund ned.

5. plukke opp noen polakker
Ikke lenger begrenset til dehydrert ostekake-spising, Kilimanjaro-klatring sett, er gåstaver satt til å lage bølger i vekttap fitness-programmer. Grab noen pinner og brenne 20-25 prosent mer kalorier enn du ville gå uten dem. Du kan også øke overkroppen utholdenhet med opptil 40 prosent.

Vi har fått flere workout tips hver uke! Sørg for at du følger oss på Facebook og Twitter for å holde deg oppdatert med alle ut nyeste helse og fitness funn.