De beste vekttap øvelser i verden
Innholdet
Og ikke alle øvelser er bra for alle vekttap mål. For å gjøre treningen tid virkelig teller, velger trening som stemmer med det du ønsker å oppnå, enten du gjør din svette økt på treningsstudioet, hjemme eller på reise.
TIL TORCH mest kalorier ...
Svette dette!
20 minutter på romaskinen
Ikke det!
20 minutter på en annen cardio maskin. Roing brenner mest kalorier, og fungerer mest muskler, inkludert muskler i ryggen, og også forbedrer holdning. (Bump den opp et hakk: I en brasiliansk studie, utendørs roere brent 26 prosent mer kalorier i løpet av en rase enn de på innendørs roing ergometer gjorde.)
BYGGER ABS som viser ...
Video: Forsiktig, Verdens Beste - Treningstips mai 2014
Svette dette!
Planken i 1 minutt
Ikke det!
Roman stol situps i 1 minutt. Det knaser bevegelse av en romersk stol situp legger vekt på korsryggen. (Generelt unngå maskiner og legges vekter ved å gjøre ab øvelser, og fokusere på skjemaet). Den planke er en kroppsvekt oppgave som fungerer abs og hofte-bøyemuskler, setemuskler og lats. For å gjøre det, komme inn i en pushup posisjon, men med hendene sammen og vekten hviler på underarmene, ikke håndflatene. Holde ryggen rett, stramme magemuskler som om du er i ferd med å bli slått i magen. Hold denne posisjonen i ett minutt.
Å miste vekt på kjøre
Svette dette!
Kjør utendørs
Ikke det!
Kjøre på en tredemølle. Kasting selv på land er mer utfordrende enn på en innendørs tredemølle, og det lærer deg bedre. I en Utah State studie, vante frilufts løpere fullførte en 5K løp 4 minutter raskere enn tredemølle løpere.
For å maksimere din gevinst ...
Svette dette!
Finn en treningsøkt kompis
Ikke det!
Gå solo. Folk trener for et gjennomsnitt på 34 minutter lenger med en venn enn de gjør alene, i henhold til American College of Sports Medicine.
Å miste vekt i vannet ...
Svette dette!
Swim freestyle
Ikke det!
Gjør butterfly, rygg eller bryst. Butterfly er vanskeligere, men freestyle er hjerneslag fritids svømmere kan utføre for den lengste med mest intensitet, ifølge Emmett Hines, hovedtrener for H2Ouston Swims. "Med mindre du` re en virkelig flinke og effektive svømmer, mangler `ll kompetanse til å svømme de andre slag på et høyt nok nivå til å få en god treningsøkt." Freestyle fungerer også den største mengden av muskelmasse samtidig forbedre kondisjonen.
Å brenne fett i SOVEROM ...
Svette dette!
ha sex
Ikke det!
Tulle. Samleie brenner tre ganger så mange kalorier som forspill.
- Hva slags hjem gym maskin skal jeg kjøpe?
- Hva er de beste bryst øvelser?
- Topp 5 beste cardio øvelser for å miste vekt
- De beste bodyweight øvelser noensinne
- 22 Beste øvelsene for vekttap + 15 minutters vekttap workout
- Beste fett tap øvelser for kvinner
- 5 Tips om hvordan du brenner flere kalorier på romaskin
- 12 Fantastiske fordelene med romaskin øvelser for å styrke kroppen din
- Frie vekter vs maskiner - fordeler og ulemper
- 15 Minute kroppsvekt fett tap trening for kvinner
- Hva er beste cardio øvelser for vekttap?
- Lyst til å trene magemusklene hjemme? Her er de beste 9 utstyr og maskiner
- Hvordan gjøre planker trening med løft
- Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?
- Er en time cardio for mye hvis jeg ønsker å bygge muskler?
- Forbrenning pushups
- Vekt eller kroppsvekt bryst øvelser er bedre? - avstemming
- 14 Cardio trening som brenner mer kalorier enn å kjøre
- Cardio vs Styrketrening
- Forbrenning gjøre knebøy
- Fordelene med kettlebell øvelser