Ho skal gjøre de perfekte hopping knekt

En hopping jack er en form for aerobic calisthenic trening som du utfører ved å hoppe opp og ned fra en stående posisjon.

Den hopping jack øvelsen er oppkalt etter sin oppfinner, general ldquo-Black Jackrdquo- Pershing. John J. Pershing (1860-1940) var en av de Americanrsquo-Koreas største militære ledere.

Han oppfant Jumping Jack øvelsen mens han var en senior cadet ved West Point, og det er nå brukt av mennesker over hele verden som en form for trening for å komme i form.

Det er faktisk viden populære at gym lærere og personlige trenere har hazed mennesker med general Pershingrsquo-s oppfinnelse.

Og la oss ikke glemme. Det er også Missouri offisielle statlige trening, noe som er selvsagt, Pershingrsquo-hjemstat.

Video: WHY ARE WE PACKING AGAIN? | WHAT ARE WE TAKING WITH US?

Denne berømte kroppsvekt cardio trening gjenspeiler filosofien til multitasking.

Det styrker lårmusklene akkurat som når du squat eller utfall. Men forskjellen med hopping knekt er, kan du få pulsen opp og pumping og få fordelene av cardio.

Fordi det er intens og hopping involvert, opplever du høyde i hjertefrekvensen akkurat som når du kjører eller hoppe tau.
Den tunge puste mens hopping, tvinger hjertet til å bli bedre betinget og levere oksygen til blodet og til slutt til arbeidende muskler mer effektivt.

Hvis målet ditt er vekttap, hopping jack fungerer for det også. Brenne kalorier i et hurtig tempo er en stor hjelp i vekttap og fett tap.

Video: IT`S ALL ABOUT BRACES, BONES, AND BESTIES | We Are The Davises

Ifølge LiveStrong.com, det brenner omtrent 472 kalorier på en time hvis du gjør det kraftig. (Basert på en 130 pund individ)

Selv om vi ikke anbefaler at du gjør noe høy effekt trening som hopping jack for en time siden det kan føre til over utmattelse, skader, overdreven muskeltretthet og dehydrering, kan du kombinere hopping knekt med andre øvelser for å gjøre det til en full trening.

Ta Kristus Jordan 7 minutters Workout Challenge.

Det er et perfekt eksempel på hvordan du kan gruppere forskjellige kroppsvekt øvelser fra ulike disipliner (cardio, styrke, strøm og / eller plyometrics) til en for å skape en effektiv total kropps krets rutine som brenner kalorier, styrker kroppen, smelter fett og forbedrer utholdenhet.

Video: The Jacksepticeye Power Hour - Marvin`s Magic

Totalt hopping jack trening er en effektiv trening til fakkelen kalorier, forbrenne fett samtidig styrke hele kroppen.
Og det beste er at du kan gjøre det rett i din egen stue eller andre steder du vil.

Når du gjør hopping knekt, beveger du deg alle de store muskelgruppene i kroppen din. Du engasjere kjernen og abs samt bena, leggene og lårene.

Video: DISNEY CRUISE DANCE PARTY! | DAVISES VACATION | We Are The Davises

Det er en stor "bra for alt og alle" type trening kan du knapt gå galt med.

Er du klar til å legge hopping knekt til treningen rutine? Se 7 minutters trening eksempel her.

Som med alle gode øvelser, når den ikke er utført riktig, kan det bli farlig og ineffektivt.

Lær hvordan å utføre hopping knekt riktig, riktig vei nedenfor.

øvelse Table