Hvordan gjøre en burpee i 6 enkle trinn

Innholdet

• Video: Øvelse på mage "reka"
• Hva er en burpee?
• Six-count burpee
• Video: treningstips fra actic ...
• Konklusjon
• Video: is tyler`s arm okay? | we are the davises

Den Burpee er en av de mest populære kroppsvekt øvelser i verden.

Video: Øvelse på mage "reka"

Idrettsutøvere, Crossfitters og militært personell, de alle omfavne burpees og gjøre dem jevnlig i sine treningsøkter.

Øvelsen er enkel, men intens at svært få mennesker kan gjøre mer enn fem riktig.

Men hvis du kan lære å mestre og inkludere den i ditt treningsprogram, kan det hjelpe deg å komme i form raskt.

Dette er hovedsakelig grunnen til at burpees har blitt kalt det nærmeste du kommer en perfekt øvelse.

Flyttingen er veldig, veldig effektiv.

Denne enkle kroppsvekt øvelser kan forbedre alle aspekter av din fitness, inkludert din kardiovaskulære kondisjon, styrke utholdenhet og lean body mass.

Men, hva er en burpee?

Hva er en burpee?

En Burpee er en full kroppsvekt trening som kombinerer tre ulike bevegelser i ett, inkludert en knebøy, pushup og hopp.

Den burpee ble opprinnelig utviklet i 1930-årene av en New York-basert fysiolog heter Royal. H. Burpee. Han oppfant farten som en slags fitness-test og tatt det i sin avhandling for doktorgraden i anvendt fysiologi fra Columbia University.

Det var en litt mildere versjon av knallhard trening vi kjenner i dag, og var ment å kun utføres 4 ganger på rad.

Faktisk ble burpee kjent for å hindre noen fra å utføre en rekke ganger. Fordi bare to eksemplarer av Burpeersquo-Koreas opprinnelige oppgaven gjenstår, har hans barnebarn (Sheryl Burpee Dluginski) gjorde det hennes oppgave å forklare den faktiske historien bak denne pine øvelsen.

Dluginski forklarer hennes bestefar var en stor fitness fanatisk.

Han ønsket å tenke ut en enkel måte å vurdere de ulike fitness nivåer av hverdagslige enkeltpersoner utnytte en enkelt test.

I 1939, da Burpee var stipendiat ved Teacherrsquo-s College ved Columbia University, oppfant han en 4-count bevegelsen som en nøyaktig og rask måte å vurdere en individualrsquo-Koreas nivå av form.

Dluginski påpeker videre at dette 4-count bevegelsen ble kjent av mange navn før det ble allment kjent som bare "en Burpee". Det begynte som en knebøy skyvekraft, deretter en "4-count Burpee".

Senere ble det kalt en "foran lener resten", Og deretter en militær Burpee.

Opprinnelig farten var ganske enkel og var som følger:

1. Krangel ned og plasserer begge hendene på gulvet foran deg.
2. Gå tilbake til en planke posisjon.
3. Hoppe føttene fremover.
4. Gå tilbake til stående stilling.

Til å begynne treningstesten, vil Burpee registrere fem separate pulsmålinger før og etter å ha utført fire burpees, og deretter utviklet en ligning som ville nøyaktig vurdere heartrsquo-s blodpumpeeffektivitet.

Han bestemte at dette var et nøyaktig mål på generelle egnethet.

Six-Count Burpee

Den burpee har utviklet seg over de siste 70 + årene. Den burpee som utføres i dag er litt annerledes enn den opprinnelige, ved at den inneholder seks bevegelser i stedet for fire.

Det er utført så raskt som mulig, og krever at personen beveger seg gjennom posisjonene raskt og flytende.

Den burpee dag utføres slik:

Trinn 1. Bøy eller sitte på huk ned og plasser hendene på gulvet foran deg, like utenfor føttene.

Steg 2. Gå begge føttene tilbake slik at du ender opp i en planke posisjon.

Trinn 3. Slippe ned til en push-up, inntil brystet nesten berører gulvet.

Trinn 4. Skyv opp for å gå tilbake til planke posisjon.

Trinn 5. Gå føttene tilbake i mot hendene.

Trinn 6. I én bevegelse, eksplosivt hoppe opp i luften, og nådde armene rett over hodet.

Som du kan se, har Burpee i dag utviklet seg og er mye vanskeligere å utføre enn den opprinnelige fire-count kondisjonstest.

Video: Treningstips fra Actic ...

Fra fitness test til fitness utfordring eller noen vil hevde straff.

Den burpee trening har også vokst i varianter gjennom årene. Det finnes forskjellige bevegelses standarder varierer fra-gym til gym og trener til trener.

Skjønt, Burpee mest oss kjenner og elsker / hater å gjøre er oftest utført en som vi beskrev ovenfor.

Herersquo-er en oppsummering om hvordan du utfører burpees:

1. Bøy i kneet og plasserer begge hendene på gulvet foran deg.
2. Skyve ut av hendene, hoppe føttene tilbake til du er i en planke posisjon.
3. Slipp ned i en pushup posisjon inntil brystet berører gulvet.
4. Presse deg tilbake opp i en planke posisjon.
5. Hoppe føttene fremover, mot hendene.
6. Hoppe i luften ved hjelp av en eksplosiv bevegelse, med armene forlenget rett over hodet.

Men før du slippe ned for å gi meg burpees, vil du sørge for at du kjenner deg selv med enkelte trekk: knebøy, pushup, og hoppet.

Og når du mestrer farten, kanskje du kan ta den militære Burpee utfordring. I 1946, den militære nødvendig soldater for å utføre burpees for en full minutt som gir gode 41 reps på den tiden ble ansett utmerket, mens færre enn 27 ble ansett som dårlig (1, 2).

Konklusjon

Der har du det!

Hvordan gjøre den perfekte Burpee.

Kort sagt, er burpee en utmerket kroppsvekt trening og når utført riktig og flyter bedre, kan det være effektivt i å brenne av kalorier og hjelpe deg å komme i form raskt.

Video: IS TYLER`S ARM OKAY? | We Are The Davises

Det finnes ulike Burpee treningsøkter du kan gjøre på nettet, og noen er fra CrossFit samfunnet. De kan være intens og brutal spesielt for dem som akkurat har begynt med fitness.

Hvis yoursquo-re leter etter en burpee trening thatrsquo-s rettet mot nybegynnere, ta vår burpee utfordring, er det perfekt for nybegynner.