10 Fantastiske fordelene med burpee trening for å styrke kroppen din

Innholdet

• Oppfinneren av burpee workout:
• Hvem kan gjøre burpee trening?
• Ulike former for burpees:
• Metoder for å utføre grunnleggende burpee workout:
• Modifikasjoner:
• Øvelse mønster av burpees:
• Fordeler med burpee workout:
• Forholdsregler of burpees:

Er du en body builder? Lyst til å øke opp styrken i kroppen din? Ønsker å gjøre en aerobic trening? Svaret er her. Start denne lidenskapelig øvelsen kjent som ‘Burpee’. Den gir deg ekstraordinær styrke. De primære følgende trinn utført i fire satser, og det er kjent som ‘Four teller Burpee’. En hel body workout, noen ganger burpee kalles som Basrardo trening. Det kalles også d Body Blaster trening.

[Les: Overhead Press øvelse for å styrke overkroppen ]

Oppfinneren av Burpee Workout:

La oss se på opprinnelsen til denne treningen. Den Burpee er en kunst av blandet trening. Det består av push-ups, vertikale hopp og knebøy øvelser. En amerikansk psykolog, konge H Burpee hadde utarbeidet denne formen for trening for å teste strøm av kroppsdeler mens de beveger seg sammen jevnt, effektivt, raskt og enkelt med enorm kraft. Denne formen for trening var ivrig vedtatt av militær makt og marine menn til å identifisere seighet av deres kropper og sinn i disse dager, da andre verdenskrig var i ferd med å skje. Men, nå-en-dager, hæren menn gjør denne øvelsen med iver og sportslighet for en svært konstruktiv effekt i deres fitness rutine trening.

Hvem kan gjøre Burpee trening?

Den burpee treningen blir gjort fundamentalt av mixed martial arts utøvere og militære styrker som en del av sitt ordinære rutinemessig øvelse. Alle kan gjøre denne øvelsen, men han eller hun trenger å være en voksen. Denne øvelsen er også kjent som en stopper for de fleste kroppsvekt øvelser. Noen ganger, kan noen mennesker misliker denne formen for trening.

Som ingen apparater er pålagt å utføre Burpee trening, elsker mange mennesker gjør dette treningen på ethvert sted de vil. Men det er en tøff treningsøkt, og det er derfor ofte folk misliker det.

[Les: Calisthenics øvelser for å styrke og bygge muskler ]

Ulike former for Burpees:

Det finnes flere former for Burpee trening. Disse er box-hopp Burpee, Burpee push-up, dumbbell burpee, åtte teller presse opp, hindu pushup burpee, hoppe opp burpee, hoppe-over burpee, kne pushup burpee, lange hopp burpee, muskel-up burpee, enarmede burpee, det ene beinet burpee, parkour Burpee, trekk- opp burpee, shitee, side burpee, knebøy skyvekraft og tuck-hopp Burpee.

Metoder for å utføre grunnleggende Burpee Workout:

Hvordan du gjør en Burpee øvelse? I den første tiden, må du utføre denne øvelsen på den rette måten å få best mulig resultat.

1. Ved første, holde føttene sammen og gjøre en knebøy ned posisjon. Deretter satte armene på bakken foran føttene.

2. I det neste trinnet, bør du holde føttene sammen og gjør deg klar til å hoppe tilbake, slik at du kan lande i en push up posisjon. Nå, bøy underarmene og utføre en enkel push up i denne posisjonen.

3. Etter det, hopper føttene tilbake i tidligere posisjon og under kroppen din, og deretter hoppe opp i luften.

4. Til slutt lander på jevnt i en rolig måte og bøy bena.

5. Nå gjentar du disse trinnene på nytt for å praktisere det, så lenge du kan.

Hvis du er en ekspert, kan du gjøre denne øvelsen på egen hånd. Men du trenger en guide eller særskilt tilsyn, hvis du er ny på denne treningen. Du trenger for å opprettholde hastigheten for denne øvelsen.

modifikasjoner:

Dette burpee øvelsen kan utføres på ulike måter. Du kan gjøre det på en enklere måte eller i en tøffere måte. Du kan utføre stilen på denne øvelsen som per enkelhets skyld. Men, må måte å være korrekt og behagelig for deg. Mennesker, som er nybegynnere i denne treningen, rådes til å hoppe over push up eller hoppe trinnet helt i begynnelsen av denne treningen. Trente folk kan krysse et hinder for å hoppe fremover eller sidelengs mellom sine representanter til å gjøre det mer interessant eller spennende. Men, kan erfarne folk legger på litt vekt på sine vester eller holde manualer mens praktisere det.

Øvelse mønster av Burpees:

prøver alltid å gjøre 100 burpees så fort du kan. Og overvåke hvor mange sett med burpees du kan utføre på 10 minutter. Du kan også øve denne eksepsjonelle trening med lange hopp, bare ved å erstatte en enkel hopp trinn.

Fordeler med Burpee Workout:

Det er mange fordeler av Burpee treningen.

1. Det forbedrer din fysiske ferdigheter.

2. En av de viktigste Burpee fordelene er styrke bygningen.

3. Denne treningen hjelper deg å legge enorm styrke til muskel bulk, beina og hele kroppen.

4. Mange fitness eksperter sier at Burpee er en styrke bygningen trening eller høy belastning trening, noe som er veldig mye produktivt mot å utvikle muskel heltemot.

5. Gjennom nedre og øvre nivå muskulær trening, forbedrer kapasiteten på hjerte og lunger.

6. Burpee er en form for mosjon som krever fravær av fritt oksygen med høy alvorlighetsgrad og potensial. Det er generelt utført i et kort tidsrom, og krever mye energi uten oksygen. Praktisere denne treningen hjelper deg utføre en anaerob trening riktig.

7. Praktisering burpees krever mer muskel trening, og resultatet er betydelig caloric regning. Den hjelper deg å miste mer vekt mens du brenner kalorier.

8. Det setter en fremragende belastning på hjerte-systemet. Som en konsekvens av dette, kan du få et enkelt cardio trening.

9. Dette Burpee trening plan forbedrer styrken på bena, brystet, lår, hamstrings, deltoids, armer og abs.

10. Det er en ultimat fettforbrenning trening, som hjelper deg til å brenne opptil 50% mer fett enn noen annen vanlig trening. Det kan akselerere stoffskiftet, noe som er nyttig i brenne kalorier hele dagen runde.

[Les: Markløft øvelser for å styrke kroppen din ]

Forholdsregler Of Burpees:

Alle kan gjøre denne øvelsen. Men, du må være i god fysisk form. Gjør denne treningen krever at man har lang fitness. Som du vet, dette er ikke en veldig enkel treningsøkt. Det er ganske tøft, sammenlignet med andre konvensjonelle trening. Selv om ingen trening utstyr er nødvendig for å praktisere denne øvelsen, er det vanskelig å utføre. Det anbefales å få en medisinsk konsultasjon fra din lege med relevant tilsyn for å unngå ytterligere skade.

Har du lyst til å gi burpees en prøve? La oss en kommentar nedenfor.