10 Enkle øvelser som gir fantastiske resultater

10 enkle øvelser som gir fantastiske resultater 

Du kan lage treningsøkter overcomplicated og hvis du gjør det, kan det sette deg av å trene helt. Hvis du holde øvelser enkel, kan de likevel være super effektiv og du kan gjøre dem, ganske mye, hvor som helst. Hvis du er ute etter å få fitness resultater raskt, uten å måtte lese en bruksanvisning, gå tilbake til grunnleggende med disse ti enkle øvelser som gir fantastiske resultater.

1. Push ups

Video: Sleep Music for Babies, Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Sleep Relaxation, 8 Hour, ☯2899

Den ydmyke push up er den beste øvelsen at det er for toning overkroppen og bygge styrke i armene. Hold ryggen rett, skjønt, eller du kan kaste bort tiden din, og mål for rundt fem til ti repetisjoner av gangen.

2. Sit ups

Video: Concentration Music, Study Music, Relaxing Music for Studying, Soothing Music, Alpha Waves, ✿161C

For mage og kjerne, sit ups er en annen enkel øvelse du sannsynligvis lært på skolen. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, deretter heve kroppen din, knaser opp, før du er i sittende stilling. Dette er en litt tøff, hvis du ikke har trent på en stund, må prøve det, og se hvordan du får på.

Video: Relaxing Piano Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Soft Music, ✿2808C

3. knebøy

En annen svært enkel, men effektiv øvelse er knebøy. Knebøy vil tone bena og bygge muskler, og fantastiske resultater kan oppnås ved å bygge knebøy i din daglige rutine. De er også en fin måte å forbedre balanse og holdning også.

4. Jumping jacks

Du vet hvordan du gjør dette, bare stå med føttene sammen, og deretter hoppe og gjøre en stjerne med armer og ben. Holde opp tempoet, og de vil gjøre en flott cardio trening, samt toning musklene i bena.

5. Lunges

Lunges er en annen svært enkel, leg toning øvelse som vil bidra til å gi bena som skulpturelle utseende og få pulsen opp også. Som alle våre enkle øvelser, gjenta så mange ganger du kan, før du begynner å føle belastningen og gradvis opp nummeret du gjøre på hver økt.

6. Chin ups

Chin ups er stor for øvre del av ryggen, samt armene. Igjen, kan haken ups være ganske tøft å gjøre, så prøv bare et par først og deretter jobbe opp til mer som din styrke bygger. Bruk hemmelig grep også, det er det som gjør det en hake opp, heller enn hardere, hand grep, trekker opp.

7. Camel katt strekninger

Video: 8 Hour Deep Sleep Music, Peaceful Music, Relaxing, Meditation Music, Sleep Meditation Music, ☯3007

Denne enkle øvelsen er den perfekte måten å strekke kroppen og musklene etter at du har brukt lang tid på å sitte ned, og som en del av den vanlige treningen rutine. Knele på alle fire og deretter bøy ryggen opp, for å se ut som en kamel og deretter heve og senke hodet, overordnede ryggen til katten som posisjon.

8. planke

Legge planken i treningen vil gjøre deg i stand til å tone din abs raskt, samt arbeid på rygg og skuldre. Når du senker deg ned, holde magemusklene undervist for maksimal effekt.

9. Leg Heiser

Leg listene er anther en av tidenes klassiske øvelser som du kan gjøre hjemme. De vil gi leggmusklene og kjerne en trening, og du kan gjøre dem når som helst, selv mens du leser et magasin.

10. Burpee

En av de beste, hjemme, hjerte-øvelser, det Burpee, vil snart ha ditt hjerte racing. Start fra en stående posisjon og deretter raskt knebøy. Plasser hendene på gulvet og sparke bena ut i push up posisjon. Deretter trekker bena opp under kroppen din igjen, hoppe opp og gjenta.

Hva er dine favoritt øvelser som gir gode resultater?

Forbli glad!