ettoinfo.men

4 Amazing fordelene med tuck hopp trening på kroppen din

Lyst til å hoppe starte fett å passe reisen? Tuck hopp er en morder trekk som vil hjelpe deg å kaste de sta pounds som gal!

Tuck Jumps, også kjent som Knee Tuck Jumps og Knee å Chest hopp, er en av de formidler avansert plyometric øvelser. Det er en dynamisk kraft trekk som bruker raske og kraftige bevegelser for å forbedre smidighet og makt. Denne øvelsen blir brukt av idrettsutøvere og turnere som en drill trening til å forbedre deres on-feltet ytelse.

Det beste med tuck hopp er at de er kalori-mordere. Du må øve dem til å mestre dem riktig. Men, bare fordi du ikke klarer å hoppe knærne til brystet betyr ikke at du ikke brenner kalorier. Så lenge du gir det din alt, du er virkelig drepe som fett.

[Les: Fordelene ved Frog Hopper Øvelser ]

Hvordan gjøre Tuck Jumps?

Som nevnt før, vil det ta litt tid for deg å mestre dette trekket. Men hvis du bor fast, er jeg sikker på at du vil snart være å undervise andre!

Startposisjon:

  1. Start med føttene om skulder bredde fra hverandre og hendene ved din side.
  2. Hold ryggen rak og magen stram.
  3. Rull skuldrene tilbake og suge navlen inn.

Bevegelse:

  1. Komme ned til en kvart knebøy.
  2. Skyv hoftene tilbake og lene seg fremover, men holde ryggen flat.
  3. Sette alle kraft og hoppe opp ved å skyve bakken ned.
  4. Som du hopper opp i luften så høyt du kan, prøv å bringe knærne til brystet og ta dem med hendene.

Landing:

  1. Når du kommer ned, lande mykt slik at det ikke blir stressende for kneledd.
  2. Land på midten av foten, og deretter ruller tilbake på hælene uten rykk.
  3. Ikke låse knærne når du kommer ned.
  4. Prøv å presse hoftene ned og tilbake som du lander å konsumere virkningen. Vær også klar til å hoppe igjen.


[Les: Plyometric øvelser og deres fordeler ]

Tips å følge stund gjør Tuck Jumps:

Følg de nedenfor nevnte tips for å gjøre den tuck jump øvelser riktig:

  • Bruk hendene til å øke fart når du hopper.
  • Ikke gjør tuck hopp på en grov betongoverflate som det kan skade deg. Gjør dette trekket på en jevn, flat overflate. Kontroller at du har riktig plass til å hoppe høyt.
  • Ikke gjør tuck hopp mer enn to ganger i uken som de kan påvirke kneledd dårlig.
  • Aldri gjør tuck hopp uten skikkelig varme opp kroppen din. Følg øvelsen med gode strekninger.
  • Hold hopp progressive. Skyv hele ditt kraft hver gang, men ikke presse for hardt. Det er greit hvis du ikke kan hoppe veldig høyt. Dette er en avansert trekk, så det kommer med praksis. Så, hvis det første gang, kan du bare heve knærne på hoftene, prøv å løfte dem høyere neste gang. Prøv å tappe knærne neste gang. Hold det progressive.
  • Knebøy hopp er en fin måte å forberede seg Plastikk hopp. Dette trekket bidrar også til å forbedre dine hopp og hjelper deg å hoppe høyere. Komme ned i et knebøy og hoppe så høyt du kan.
  • Hvis du ønsker å intensivere hopp enda mer, kan du gjøre boks hopp. Plasser en boks foran deg. Når du sitte på huk ned å hoppe opp, presse kroppen oppover samt frem og hoppe på boksen. Dette gir kroppen din et mål å hoppe til.

[Les: Fordeler med Burpee trening for å styrke din kropp ]

Fordelene ved Tuck Jumps:

Tuck hopp tilbyr ulike fordeler for kroppen ved å forbedre smidighet og makt. Disse fordelene er:

  1. Tuck hopp arbeid på din totale integrerte kroppen. De gjør en stor Høy intensitet intervalltrening (HIIT) trekk som de brenne ekstra kalorier i kortere tid.
  2. Siden du hoppe høyt, blir dette trekket også kroppsvekt trening for å styrke og tone underkroppen.
  3. Det er en fantastisk booty løfteren trekk. Det er virkelig effektive for å miste sta magefett forming og hoftene.
  4. Det har også kardiovaskulære fordeler.

Tuck hopp er en morsom og effektiv trekk, som vil mest sannsynlig minne deg om bekymringsløse barndommen dager når noe nervøs var super moro for deg. Så hoppe høyt og bud farvel til uønsket fett.

Gjør Plastikk hopp finne en plass i din trening diett? Hvilke fordeler har du lagt merke til? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste plyometric øvelserBeste plyometric øvelser
50 Beste vekttap øvelser du kan prøve50 Beste vekttap øvelser du kan prøve
5 Ekte enkle øvelser for å kvitte seg med muffin topp eller kjærlighet håndtak5 Ekte enkle øvelser for å kvitte seg med muffin topp eller kjærlighet håndtak
Beste 19 plyometric øvelser og trening for å øke utholdenhetBeste 19 plyometric øvelser og trening for å øke utholdenhet
Hva er sakse hopp og hva er fordelene?Hva er sakse hopp og hva er fordelene?
Topp 10 mest effektive vekttap øvelser for kvinnerTopp 10 mest effektive vekttap øvelser for kvinner
14 Fantastiske fordelene ved å hoppe øvelser for kroppen din14 Fantastiske fordelene ved å hoppe øvelser for kroppen din
10 Fantastiske fordelene med burpee trening for å styrke kroppen din10 Fantastiske fordelene med burpee trening for å styrke kroppen din
4 Amazing fjellklatrere øvelser for å tone kroppen din4 Amazing fjellklatrere øvelser for å tone kroppen din
7 Eksplosive bevegelser for plyometric trening7 Eksplosive bevegelser for plyometric trening
» » 4 Amazing fordelene med tuck hopp trening på kroppen din
© ettoinfo.men