Beste 19 plyometric øvelser og trening for å øke utholdenhet

Den nederste linjen i plyometric oppgaver er at de er kraftige og dynamiske. De starter med en eksentrisk del, deretter umiddelbart, fortsetter de med en konsentrisk del. Det betyr først musklene er strukket, og så trekke raskt.

Det er flere fordeler av plyometric trekk. Vanligvis øker de den kraft og ytelse av musklene. Som et resultat, vil du være i stand til å hoppe høyere, løfte tyngre vekter, sprint raskere, etc. Bare, vil kroppen din bli mer dynamisk og sterkere. Det er en god grunn til at profesjonelle idrettsutøvere gjør Spenst.

Hvis du kombinerer denne type trening med kroppsvekt eller vekt trening, får du utrolige resultater. Men husk at hvis du jobbet en kroppsdel ​​med tunge vekter, gjør neste gang ikke gjøre plyometric øvelser. For eksempel, hadde du en hard etappe dag. Neste gang hoppe over plyometric trening for underkroppen. Selvfølgelig er det det samme for overkroppen.

Oppriktig talt, en av mine beste beslutninger om å jobbe ut var da jeg tatt plyometric bevegelser i min trening rutine. Jeg har sett gode resultater. Min utholdenhet og cardio er langt bedre, også mine vektløfting resultater. Og for å fortelle sannheten, jeg elsker å gjøre disse øvelsene som de er morsomme og utfordrende. Sist men ikke minst de er gode til å brenne fett.

Nå vet du hvorfor denne type trening er så gunstig, så la oss se noen av de beste plyometric øvelser. Jeg har også lagt noen komplett plyometrics treningsøktene også.

Anbefalt: Sjekk ut de beste plyometric boksene for hjemme her

1. Plyometric Push-Up

Gjør en standard push-up, men nederst presse deg selv opp med en dynamisk bevegelse. Målet er at hånden skal forlate bakken. Jo høyere du løfter, jo bedre. Men ta hensyn til håndleddet. Jeg pleier å gjøre 8-15 reps og 3 sett, men det avhenger av kondisjon.

2. Clapping Push-Up

Det er nesten det samme som den forrige. Du bare klappe i hendene. Jeg har gjort en komplett guide til klapping push-ups her.

3. En Arm plyo Push Up

Hvis du er en pro, er dette trekket for deg. Den trenger styrke og konsentrasjon for sikker. Du kan gjøre det ved veksling armene, eller på Bosu ball også.

4. Dybde Push-Up

Denne praksisen vil arbeide hele overkroppen for sikker. Jeg elsker det. Jeg har sett jagerfly å gjøre det. Det er derfor jeg startet. Det er fordelaktig å øke styrken av stansene.

6. Box Jumps

Hvis du ønsker å øke styrken av dere underkroppen, bør dette plyo trening være i rutinen. Bruk en boks som er minst like høyt som knærne. På denne måten lårmusklene vil arbeide for å absorbere landing. Når du begynner å senke lårene i en parallell posisjon til å få fart på hoppet. Du vil se at den har en utmerket innvirkning på din vanlige knebøy også.

7. lange hopp

Start fra en knebøy posisjon og ved å bruke armene prøve å hoppe så langt og høyt som mulig. Når du kommer til gulvet, bøy bena. Jeg pleier å gjøre 10-15 reps på kortere tid som mulig å holde riktig form.

8. Trappe Hopper

I stedet for å bruke en boks, kan du bruke trappene. Kanskje det er bedre å holde intensiteten.

9. Plattform Dybde Jump

For denne øvelsen, vil du trenge en lavere og høyere boks. Trinn av den første boksen på begge føttene. Deretter så raskt som mulig hopp opp til den andre boksen.

10. Vertical Jumps

Hoppe så høyt du kan. Start fra en knebøy posisjon. Når du lander, hoppe opp umiddelbart.

11. Hopp Marching med alternerende ben

For å forbedre din dynamisk koordinering, er denne praksisen kanskje den beste. Start med jogging på et sted. Deretter, med en eksplosiv bevegelse presse deg selv med venstre ben, og heve høyre ben å gjøre det parallelt med gulvet. I luften, hold armene foran. Ved å nå bakken med høyre ben, presse deg fremover igjen. Målet er å lage så lange hopp som mulig.

12. hopping på enkelt Leg

Hold en av bena foran deg, og hoppe fremover. Hjelp bevegelse med armene. Prøv å holde kneet så høyt som mulig.

13. Lateral hopp

Du kan bruke en lav boks til å hoppe opp og ned på hver side. Du kan også bytte.

14. Medicine Ball Chest Kaster

Det er flere versjon av denne øvelsen. Gjør det med en partner, i liggende eller sitte opp posisjon, med en arm, overhead, etc.

15. Fat Burning Plyometric Workout

16. Hardcore Plyometric Workout

17. Torch 150 kalorier i 15 Bare minutter

Brenne 150 kalorier i minuttet med denne Spenst plan som bruker høy intensitet intervall trening for å få fettforbrenningen jobben gjort raskere enn tradisjonelle cardio.

Via: shape.com

18. Runner`s Plyometric Workout

Via: f itne sscheerleader.com

19. plyo Perfection

Likte du denne guiden til de beste plyometric oppgaver