Beste 20 minutters cardio trening du kan gjøre hjemme

En treningsøkt rutine trenger ikke å være lang for å brenne kalorier og pumpe opp pulsen. En 20 minutters cardio trening som du gjør fire ganger i uken kan gi fantastiske resultater hvis du følger en sunn diett. Som det er sagt hvis du ønsker å gå ned i vekt den viktigste faktoren er å spise sunt.

Moderat løping eller jogging kan være en god løsning, og det er flere andre cardio øvelser du kan gjøre hjemme uten utstyr eller på treningsstudio. Prøv noen og velge den du liker mest.

Her har jeg samlet ulike cardio trening hjemme. Du kan finne de med og uten utstyr, men hver av dem er korte, men intensive.

20 Min HIIT trening

Det er en typisk HIIT trening som er flott for proffer og for de som søker etter noe utfordrende. Etter 5 minutters oppvarming, vil du gjøre en Tabata style rutine som kombinerer bare to typer oppgaver.

Det kan virke altfor lett, men tro meg du vil ikke tro at etter å ha fullført denne rutinen. Du vil brenne ca 200-250 kalorier, og det fungerer underkroppen helt.

23 Minute Kroppsvekt Cardio trening

Som du ser av tittelen på videoen i denne rutinen må du bruke din kroppsvekt, og det er litt lengre enn 20 minutter. I denne videoen er seks typer oppgaver kombinert. Disse er høy fryse kneet, gå ned push ups, hopping knekt, dobbel dip knebøy, stutter trinn og knekt, og bein pulser.

Det er kanskje ikke så vanskelig som den forrige, så det er egnet for nybegynnere. Den kaloriforbrenningen er ca 180-250, og det styrker og tone underkroppen.

Kondisjonstrening og styrketrening Combo

Disse er en annen relativt kort rutine som trenger ingen utstyr og i tillegg til kardiovaskulære fordeler det fungerer hele kroppen forbedre styrken av det. Det inkluderer slike kraftige øvelser som push-ups, triceps dips som er blant de beste bodyweight øvelser.

Her er en rutine. Følg tid og gjenta hele kretsen to ganger. (Du kan sjekke ut instruksjonen her hvis du ikke kjenner disse trekkene.)

Kilde: popsugar.com

Få Utstyr for enda bedre fett brenner Økter

Brenne 200 kalorier på 20 minutter

Denne videoen er laget av en ekspert trener Kelsey Lee og med hjelp av denne rutinen du kan brenne ca 200 kalorier, og det tar bare 20 minutter. Det er en full body workout, og det sikkert øker pulsen opp.

20 Min Cardio Workout

Dette er en utmerket rutine fra Hasfit. Siden du er nødt til å håndtere manualer, er det flott for styrketrening i tillegg. Vær forsiktig, skjønt. Ta deg tid til å varme opp og strekke før du starter denne treningen for å unngå skader.

Killer Intermediate Cardio Workout

En rask fettforbrenning trening som du kan gjøre hvor som helst siden ingen utstyr er nødvendig. En intens cardio rutine som forbrenner ca 200 kalorier og tone hele kroppen. Det er spesielt gunstig å arbeide kjernen, abs og rumpe musklene.

20 Minutter Total Body Kickboxing!

Ønsker du noe spesielt eller du er litt stressende? Så, dette er en rutine du trenger som bruker kraften i kickboksing for å øke hjertefrekvensen, brenne fett og arbeide alle muskelgrupper på en gang. Kickboxing er en utmerket metode for å forbedre din utholdenhet også.

For denne rutinen, trenger du et par lette manualer, eller hvis du er en nybegynner, kan du overse dem. Du er nødt til å gjøre forskjellige slag og spark, så hvis du er ny på boksing må du kanskje bruke litt tid med å lære dem. Med hjelp av denne cardio trening, vil du være i stand til å brenne ca 160 kalorier.

Etter min mening boksing er den beste øvelsen og at det hva jeg gjøre for å forbedre min utholdenhet og for å forbrenne kalorier. Det fungerer!

20 minutters gangavstand Workout

Walking synes å være en ikke så effektiv trening, men flere studier har vist at det er en av de beste måtene å brenne kalorier og holde kroppen sunn og frisk. Jeg liker å gå i den nærliggende skogen med min familie, men hvis været ikke er så bra så kan du prøve følgende rutine.

Trenger mer?

Her er noen flere 20 minutters aerobic øvelser som støtter vekttap hvis du ikke liker de forrige. (Klikk for å forstørre)