Med disse HIIT cardio trening kan du brenne fett hjemme for sikker

Hvis du ønsker å forbrenne fett og forbedre din utholdenhet HIIT cardio trening er det beste valget.

Det er flere fordeler ved å gjøre høy intensitet intervall trening, spesielt hvis du ønsker å bli kvitt kroppsfett.

• Flere studier har vist at denne type trening er mest effektive måten å forbrenne kroppsfett. De fleste av de menneskene som gjør høy intensitet kardio trening regelmessig miste 2-3% kroppsfett innen noen uker. Og hvis det er kombinert med riktig kosthold vekttap resultatene er forbløffende.
• Andre studier har vist HIIT programmer holde fettforbrenningen behandler 24 timer etter endt trening. Årsaken er at høye intervall økter øke metabolisme av kroppen drastisk. Og denne høye metabolske tilstand varer i nesten en dag.
• En studie har også vist at HIIT cardio øvelser støtte fett tap bedre enn andre aktiviteter fordi det brenner mer fett celler for å gi energi til kroppen.
• Intensiv trening er også gunstig for muskelmasse bygningen siden det øker mengden av hormoner i kroppen som er ansvarlig for muskelvekst. Det bygger også styrken og forbedrer tilstanden.
• Til slutt må vi ikke glemme kardiovaskulære fordeler. Det er flott å utvikle lunge og hjerte.

Hvordan få mest mulig ut av treningen? Her er et sitat fra boken HIIT - High Intensity Interval Training Forklart

Hva skal allerede ha blitt gjort klart er at for HIIT å jobbe til sitt fulle potensial, du virkelig trenger å gi alt du har i løpet av de høye intensitet perioder for ditt HIIT trening. Gir det alt skal selvsagt likestille til 100% av maksimal hjertefrekvens!
- James Driver

Hva er en god HIIT trening rutine?

Den leveres med høy intensitet cardio øvelser som fungerer hele kroppen på en gang. Derfor de er ganske vanskelig å utføre. Denne måten ditt hjerte og pust vil være høy siden alle musklene arbeider.

For å få mest mulig ut av regimet ikke komme helt mellom settene. Det betyr at du bør hvile litt å bremse pusten og pulsen, men ikke helt. Være så rask og mulig, men utfører bevegelsene riktig.

Her har jeg samlet noen HIIT cardio trening hjemme som jeg allerede har prøvd og passer for både menn og kvinner. Du kan også lage din krets basert på tipsene ovenfor. Du kan finne kroppsvekt kardio programmer og de som trenger utstyr for å øke motstanden.

Fat Burning høy intensitet trening

Jeg ønsker å starte med denne videoen fra fitnessblender.com. I denne videoen den mest effektive kroppsvekt øvelser er kombinert som burpees, knebøy, hopping knekt, etc. Men disse trekkene modifisert litt for bedre resultater. Denne rutinen er ca 25 minutter lang.

15 Min At Home Fat Burner

En 15 minutters intens rutine fra Brandon Carter forbedre kjernen og eksplosivitet av kroppen din. Høy hopping, planker, fjellklatrere, push-ups og andre effektive kroppsvekt øvelser er lagt til.

Sprinting, jogging, turgåing, Combo

Det er ingen tvil om at disse sunne aktiviteter er gunstig for å utvikle hjerte- og karsystemet og brenne kalorier. Ved å kombinere dem, kan vi multiplisere sine fordeler.

Treningsøkter for Belly Fat Loss

Ønsker du å bli kvitt magen fett? Deretter disse rutinene er for deg som i disse videoene mer mageøvelser er involvert. Begge rutiner er lenger, men du kan gjøre dem hjemme siden ingen utstyr er nødvendig.

Brenne 1000 kalorier med HIIT og Kickboxing

Er du søker etter en skikkelig fett smelter HIIT cardio program? Så, dette er en time for deg. Ja, med hjelp av den kan du brenne ca 1000 kalorier! Det er den jeg noen ganger gjør i disse dager mellom mine vekttrening dager. Du kan bruke utstyret eventuelt å øke motstanden.

Tabata høy intensitet cardio trening

Mine wife`s favoritt program med de beste sammensatte øvelser som høye knær, burpees, fjellklatrere og knebøy. Du kan gjøre det med eller uten en manual hvis du er en nybegynner.

The Living Room Fat Blaster

Slå av TV, slå på god musikk og begynne å jobbe ut i din egen stue.

HIIT tredemølle rutine

Tredemølle kan være et nyttig utstyr for å gjøre høy intensitet trening, her er et eksempel.

Total Body Workout med lys manualer

Ved hjelp av lette vekter for høy intensitet intervalltrening gjør det enda mer effektivt, men tilbringer nok tid med å varme opp og strekke før du begynner å unngå skader.

Her er noen flere

HIIT Cardio rutine for nybegynnere

En rask 10 minutters trening for de som ikke har gjort lignende treningsøkter før. Du kan bestemme din egen intensitet.

Nå er det din tur til å plukke en rutine. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, brenne fett, eller bare ønsker å forbedre din generelle tilstanden noen av disse regimer kan gjøres. Hvis du er en nybegynner velge en kortere og gradvis gjøre lengre trening. Alltid tilbringe tid med å varme opp og strekke før og kjøle ned også. Jeg vil legge til flere HIIT cardio øvelser her som jeg prøvde.

Likte du disse cardio HIIT trening? Del med vennene dine!