Kan en 15 minutters trening faktisk hjelpe deg å miste vekt?

Vi forstår det. Montering i de 30 ekspert anbefalte minutters daglig trening er en krevende oppgave-dog vel verdt det. Eksperter har funnet ut at bare 30 minutter med moderat intensitet trening (for eksempel rask gange, sykling, eller yoga) fem ganger per uke kan ha store hjertebeskyttende fordeler. Som er nettopp grunnen til at du så pliktoppfyllende prøve å skjære ut tid for de svette økter. Men noen ganger en grov arbeidsuken eller en helgetur kan komme i veien for din rutine, slik at du føler at du faller av sporet med din helse og vekttap

Video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Hva pokker er HIIT? It `s en treningsform som gym-goers utføre en rask anfall av anstrengelse, som spurter eller knebøy hopp, deretter følger den opp med en kort utvinning perioden. Vanligvis varer hele treningen alt fra 10 til 15 minutter. Eksperter sier at høy intensitet hjelpemidler kaloriforbrenningen, vekttap, og kontroller appetitten mens den korte lengden gjør det lettere for sprø travle mennesker å passe inn i noen form. En annen fordel: Exercisers jobbe hardere enn de kunne under en vedvarende, langvarig trening. Selv korte og sterke treningsøktene don`t gi de samme cardioprotective fordeler som lengre, moderat intensitet (MIT) treningsøkter, forskere sier at HIIT tilbyr en unik fordel å overvektige personer som lider av metabolske forstyrrelser. En studie i tidsskriftet BMC Endokrine sykdommer fant at bare 12 15-minutters HIIT økter forbedret insulinfølsomhet overvektige deltakere med 23 prosent. MIT på den annen side bare forbedret insulinfølsomhet med 6 prosent! Økt insulinsensitivitet betyr en øket evne til å bryte ned fett og reduserer risikoen for diabetes, kreft, og skjoldbrusk problemer, også, så dette er definitivt et vitenskapelig funn verdt å feire.

Spis dette! Tips

Video: Lazer Team

Siden HIIT krever mye energi, og derfor lengre perioder med hvile, Jim White registrert kostholdsekspert og eier av Jim White Fitness Ernæring, foreslår å innlemme HIIT cardio økt i treningen rutine en til to ganger per uke og stikker til lengre cardio økter og vekt trening de andre dagene du treffer gym. På denne måten you` ll høste kardio-beskyttende fordeler med MIT, av muskel-bygningen fordelene ved vekt trening, og den fett-smelter, metabolisme-helbredende egenskaper HIIT.

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Og på de dagene da passer i noen HIIT isn ` et alternativ, tar sikte på å presse inn noen mikro treningsøkter (som disse 19 måter å forbrenne kalorier Uten Gym) For å bryte opp den tiden du bruker å sitte. Selv om du kanskje bare være aktiv i noen minutter, kan korte utbrudd av aktivitet hjelpe deg å opprettholde god helse. Plus, it `s super enkelt! Bare gå bort fra skrivebordet og gjøre noen knebøy eller gå opp noen fly av trapper i stedet for å ta heisen. Og når du `re vegging ut foran TV-en, gjør et par sett med pushups, lunges og crunches under reklamepausene.