De beste fettforbrenningen HIIT treningsøkter du kan gjøre hjemme

Ønsker du å brenne kroppsfett, forbedre din utholdenhet og tone musklene dine uten å gå på treningsstudio? Deretter kan du prøve en av de HIIT treningsøkter hjemme under.

Høy intensitet intervall trening er bevist å være en av de mest effektive form for kondisjonstrening anbefalt av de mest kjente fitness guruer. Og det er ikke bare en annen kjepphest.

HIIT er en kombinasjon av høy intensitet øvelser som fjellklatrere, hopping knekt og lav intensitet aktiviteter som å gå på ett sted eller engang å ha en pause.

Det beste er at du ikke trenger å trene for lang tid å få resultater. De fleste av de rutinene er ca 20-50 minutter lang. Dessuten er det ikke nødvendig å bruke noe utstyr siden kroppsvekt øvelser egner seg også.

Noen studier har vist at en vellaget HIIT rutine forbrenner fett 5-6 ganger mer effektivt enn jevn aktiviteter som løping. Det er fordi det øker metabolismen drastisk, og at høyt nivå foreligger etter trening for nesten en dag!

Det er ingen tvil om at det er den beste typen trening du kan gjøre hjemme hvis du ønsker å forbrenne kalorier. Og resultatene er de samme for både menn og kvinner.

Nedenfor har jeg samlet de beste HIIT treningsøkter hjemme. Du kan finne de for nykommere samt vanskeligere seg for de som er på et bedre kondisjon.

30 Days Training

Jeg starter min liste med denne komplette 30-dagers program satt sammen av darebee.com. `Ll få en treningsøkt for hver dag som du trenger å gjøre ulike kroppsvekt øvelser.

Programmet fokuserer på midtpartiet for å bli kvitt magen fett og forme din abs og inneholder kraftige mageøvelser som fjellklatrer eller burpees.

20 Minutter HIIT hjemme for Fat Loss

Det er en trening for hele kroppen til å brenne en masse kalorier i løpet av kort tid. Det er spesielt nyttig hvis du har en mangel på tid.

I hver sirkel, må du gjøre 20 sekunder høy intensitet trening etterfulgt av 10 sekunder lav intensitet ett.

Ladder Workout

Det er en annen utmerket rutine fra fitnessblender.com. Det starter med en 3 minutters oppvarming og deretter fortsette med en stige treningsøkt format.

I begynnelsen er det vanskeligere, men da blir det lettere. Først gjør du lange 60 sek høy intensitet intervaller med 4 kroppsvekt øvelser og resten til 20 sek. Så hver runde er 10 sekunder kortere.

En virkelig utfordrende program for å utvikle din utholdenhet.

Hjem HIIT Cardio Workout

Å fortelle sannheten jeg liker Brandon Carter`s treningsøktene, og dette er den jeg vanligvis gjør i tilfelle jeg ikke har tid til å trene.

Det er bare en 15 min rutine utmerket for rask fettforbrenning og for å styrke kjernemuskulaturen.

Flere hjem trening videoer

De tre videoene ovenfor er de jeg foretrekker, men det er tonnevis av andre der ute. Jeg brukte litt tid med å samle inn de beste i en spilleliste.

andre Rutiner

Og hvis videoene nevnte var ikke nok, her er litt mer høy intervall trening trening du kan gjøre hjemme.

Sjekk ut følgende innlegg også:

FAQ

Gjør HIIT på tom mage bedre for fett tap?

Det finnes flere forskjellige meninger om det, men jeg tror at å ha litt mat er god. Ikke for mye, da det vil være ubehagelig å utføre bevegelser som burpees hvis du er oppblåst. Fettforbrenningen prosesser fortsetter etter at du er ferdig med din rutine.

Gjøre HIIT og bygge muskler arbeider sammen?

Formålet med muskelbygging er å få muskelmasse. Derfor må du redusere mengden kroppsfett. For at denne type trening er perfekt. For ikke å nevne det øker din utholdenhet også.

Personlig har jeg tre styrketrening og 2 cardio trening per uke.

Å oppsummere

Jeg tror du vet forstår at HIIT trening er bra for vekttap. Men hvis du ønsker å få resultater må du ta affære. Velg ett eller flere programmer over og har 3-4 trening per uke. Du vil se og føle forskjellen raskere enn du tror.

Likte du disse HIIT treningsøkter du kan gjøre hjemme? Del med vennene dine.