ettoinfo.men

Høy intensitet intervall trening

Minimer treningen tid samtidig maksimere dine resultater. PT Jay Bonaretti forklarer alt om HIIT

Høy intensitet intervall trening er bra for fett tap

Gjør ingen feil om det, høy intensitet intervalltrening (HIIT) kan være utfordrende som treningen må være intens for få maksimale resultater.

Men la ikke den utfordrende natur denne cardio alternativ avskrekke deg. Selv om det er utfordrende, HIIT er også svært givende når det gjelder resultater og selvtilfredshet.

Video: Tabata med Lotte på Haugesund Aerobic og Treningssenter

Før du tar fatt på en høy intensitet program, er det viktig å sikre at du er helsemessig skikket til å gjøre det. Når du får den helt klart, her er noen praktiske tips for å komme i gang:

1. Juster for å passe din kondisjon

Hvis du er for tiden uskikket, deretter gjennomføre en super-høy intensitet trening fra get-go er ikke den beste ideen. I stedet må du tillate litt tid for kroppen å gradvis tilpasse seg den økte fysiske krav til kroppen din. Det kan være lurt å begynne med en 30 sekunders periode med moderat til høy intensitet trening, etterfulgt av en to minutters periode med oppgang.

Som formen blir bedre (og det vil ganske raskt), øke nivået av intensitet spurter, og redusere intensiteten av utvinning perioder.

Hvis du allerede er relativt passer, kan du vurdere å utføre høy intensitet utbrudd av en tilsvarende tid til utvinning perioder. Alt fra 20 til 60 sekunder er ganske standard. Sørg for at du går all-out i løpet av dine spurter og aldri, aldri tempoet selv. Behandler hver sprint som din siste!

2. Hold treningen kort

Sørg for at HIIT økt er ikke lenge. En ideell varighet er 15 til 20 minutter. Hvis du trener for lenge, vil nivået av treningsintensitet avta, og med det, vil effektiviteten av cardio blekne.

3. Velge Machine

HIIT kan utføres på en hvilken som helst maskin, egentlig, som det endelige målet er å heve pulsen til nær maksimalt nivå.



Generelt sett er det lurt å unngå alt som krever balanse og koordinasjon (for eksempel tredemølle), som `s lett å falle av når du` re trening på denne intensiteten. Sykkelen, cross-trainer og roer, og utendørs kjører, gjøre effektiv HIIT plattformer.

4. bli motivert

Fysisk anstrengelse side, HIIT er psykisk utfordrende, så du trenger hver litt hjelp for en fremragende økt.

Prøv å bruke litt musikk som vil få deg revved opp og spent. Hvis du har en treningspartner, prøve racing hverandre som insentiv til å presse deg selv. Også prøve å sette avstand mål og alltid som mål å sette en PB.

5. Ernæring

Video: FSC HIIT

Riktig ernæring spiller en viktig rolle i å forbedre din trening intensitet og restitusjon. For optimale resultater, sørge for at du spiser mat som inneholder noen kvalitet karbohydrater før trening.

Trene på en høy intensitet på tom mage vil ikke bare oppfordre muskel tap, vil det redusere intensiteten på trening og faktisk redusere, ikke øke, fettforbrenning.

Etter HIIT trening, konsumere kvalitet protein shake, som vil gi kroppen din med viktige næringsstoffer for å lette utvinningen for å hjelpe deg lade opp batteriene for din neste treningsøkt.

6. Styrketrening

Det kan være svært gunstig å innlemme en styrketrening regime for å komplettere din HIIT trening. Forbedre din styrke vil forbedre din evne til å maksimere produksjonen under sprint perioder.

I tillegg vil økt muskeltonus forbedre kilojoule brenne for den store sommerkroppen!

Jay Bonaretti er eieren av Amino Z, en ledende online personlig trening og supplement store.aminoz.com.au

Få flere øvelser og kick-start din sunn spising plan. Lyst på en prat? Legg inn dine kommentarer på vår Facebook-side!

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og hva er det fordeler?Hva er høy intensitet intervalltrening (HIIT) og hva er det fordeler?
Hvorfor HIIT er en så kraftig trening [Infographic]Hvorfor HIIT er en så kraftig trening [Infographic]
Beste trening for fett tap og brenne kalorierBeste trening for fett tap og brenne kalorier
Høy intensitet intervall trening rutinerHøy intensitet intervall trening rutiner
Kan en 15 minutters trening faktisk hjelpe deg å miste vekt?Kan en 15 minutters trening faktisk hjelpe deg å miste vekt?
Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3Utskriftsvennlig 24 minutters cardio trening - uke 3
En komplett guide til høy intensitet intervalltrening - HIITEn komplett guide til høy intensitet intervalltrening - HIIT
Lav effekt høy intensitet intervalltrening (HIIT)Lav effekt høy intensitet intervalltrening (HIIT)
De beste fettforbrenningen HIIT treningsøkter du kan gjøre hjemmeDe beste fettforbrenningen HIIT treningsøkter du kan gjøre hjemme
Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?Hvordan å miste mer kalorier raskere med høy intensitet intervalltrening?
» » Høy intensitet intervall trening
© ettoinfo.men