Den vitenskapelig utviklet 7-minutters trening utfordring

Innholdet

Hva er den 7-minutters trening challenge?
De 12 kroppsvekt øvelser er som følger:
Har 7-minutters trening challenge work "https://fitwirr.com/fitness/-body-weight-exercises" target = "_ blank"> kroppsvekt øvelser slik som knebøy, push-ups, utfall, gamle skolen calisthenics som hopping knekt og kjører-in-place, og kjernen styrke øvelser som planken. som for målrettede kroppsdeler, denne treningen fungerer hele kroppen fra armene til bein forlater noen del urørt.7-minutters trening challenge

De 7-minutters trening Challenge Som sett på New York Times

Du har sannsynligvis hørt om 7-minutters trening som har vært summende rundt på nettet og lurer på om det er verdt sprøytenarkoman.

Siden publisert på New York Times i Spring 2013, har det vært farten til trening fra noen fra et Fortune 500 CEO til en ny (og super opptatt!) Bo hjemme mamma.

I dette innlegget vil vi se på vitenskapen bak "vitenskapelig utviklet" 7 minutters trening og se effekten.

Denne planen hevder at ved å bruke 12 kroppsvekt øvelser for bare syv minutter per dag, kan du bygge muskelmasse toner og miste overflødig kroppsfett. Men, det lever opp til sine skudd som en sortering av lsquo-miraclersquo- treningsopplegg? Nedenfor er en kort oversikt over planen og forskningen bak det.

Chris Jordan, Director of Exercise Physiology ved Human Performance Institute (HPI) i Orlando, FL skaperen bak den stadig populære 7 minutters trening.

Hva er den 7-minutters trening Challenge?

den 7-Minute Workout Challenge er en trening som omfatter (HICT) kort etter høy-intensitet-krets trening for en full 7 minutter, bestående av 12 kroppsvekt øvelser.

Hvert trekk er utført i omtrent 30 sekunder og følger 10 sekunder med hvile etter hver trening. Hele kretsen er under 7 minutt.

De 12 kroppsvekt øvelser er som følger:

Utfør hver øvelse for 30 sekunder, etterfulgt av en 10 sekunders hvile.

NO.1: Jumping Jacks

NO.2: Wall Squat

NO.3: Armhevninger

NO.4: crunches

NO.5: Step-Ups

Merk: Manualer er valgfrie. Hvis du er en nybegynner, bare bruke din kroppsvekt. Den opprinnelige syv minutters trening Challenge er gjort bare med kroppsvekt. Hvis du ønsker å utfordre, legge til ekstra motstand som manualer som vist i videoen.