Intens trapp klatring er en praktisk måte å øke kondisjon, finner studien

Det er ingen flere unnskyldninger for å være ute av form. Forskere ved McMaster University har funnet at korte, intense utbrudd av trappetrinn klatring, noe som kan gjøres nesten hvor som helst, har store fordeler for hjertet helse.

Funnene negere de to vanligste unnskyldninger av sofaen poteter: ingen tid og ingen tilgang til treningsstudio.

"Trappetrinn klatring er en form for trening alle kan gjøre i sitt eget hjem, etter jobb eller under lunsjen," sier Martin Gibala, professor i kinesiologi ved McMaster og hovedforfatter på studien. "Denne forskningen tar intervalltrening ut av laboratoriet og gjør det tilgjengelig for alle."

Tidligere studier har vist fordelene med kraftig trapp klatrer over vedvarende perioder - opp til 70 minutter i uka - men forskerne satt ut for å finne ut om sprint intervalltrening (SIT), som innebærer korte bursts av kraftig mosjon atskilt med korte perioder for utvinning, var en effektiv og tidseffektivt alternativ for å forbedre kardiorespiratoriske kondisjon.

Etterforskerne rekruttert 31 stillesittende, men ellers friske kvinner og testet effekten av to ulike protokoller, som hver krevde en 10-minutters tidsbruk, inkludert varme opp, kjøle ned og utvinning perioder.

Treningsøktene ble gjennomført tre ganger i uken i løpet av seks uker.

Den første protokoll omfatter tre, 20-sekunders utbrudd av kontinuerlig klatring i en `all-out` måte. Resultatene ble deretter sammenlignet og kontrastert til deltakere som kjørte gjennom den samme protokollen med en øvelse sykkel som allerede har vist seg å forbedre kondisjon.

For det andre eksperimentet deltakerne kraftig klatret opp og ned en trapp i perioder på 60 sekunder, et eksperiment som kan være lett vedtatt for hjemmet.

Begge protokoller, hver med et samlet tidsbruk på 30 minutter i uka, økt cardiorespiratory fitness, en viktig sunn markør som er knyttet til lang levetid.

"Intervalltrening tilbyr en praktisk måte å passe mosjon i ditt liv, i stedet for å strukturere livet ditt rundt trening," sier Gibala, som har studert høyintensiv intervalltrening for mer enn et tiår, og nylig skrev en bok om sin effekt med tittelen, "The One Minute Workout."

Funnene er publisert i tidsskriftet Medicine Science in Sports Trening.