Trapp garantert til å brenne store kalorier

Innholdet

Hva er så spesielt med trapper?
Det som går opp må komme ned
Start en stair løpetrening
Et ord av forsiktighet

Trappetrinn klatring er den perfekte treningen for å forbedre din kondisjon så vel som brenner kalorier.

I henhold til 2,011 Compendium på fysiske aktiviteter, expends trappe omtrent 9,0 METs (Metabolsk tilsvarende), som er en enhet for måling av energiutgangen fra fysisk aktivitet.

For å gi deg en ide, expends hvile en MET = 1 kalori / kilo kroppsvekt og går i et behagelig tempo expends ca 3,3 METS.

Hvis du leter etter en morsom måte å fakkelen kalorier og skur pounds, hvorfor ikke opp treningen et hakk med trapp-løpetrening.

I motsetning til mange andre former for kondisjonstrening, kan trappe kjører gjøres både innendørs og utendørs.

Så, kanskje i neste treningsøkt, vil du grøft din vanlige gym øvelser for litt frisk luft og solskinn.

Stair kjører ikke bare tilstanden ditt hjerte, men også bena, setemuskler og kjerne.

I mange år har high school fotball trenere og kardiologer kjent hemmeligheten bak en perfekt kaloriforbrenningen trening, kjører trappa.

Trenere oppfordrer sine spillere til å kjøre opp fly etter fly av stadion trinn, mens mange kardiologer bruke trapper som en måte å bestemme kondisjon.

Mange fitness buffs se trapp kjører som den perfekte treningen fordi det innebærer intens kardiovaskulær trening mens toning hele nedre halvdel av kroppen.

Du vil bli hardt presset til å finne en øvelse som er mer effektiv på brenne store mengder kalorier, toning musklene og forbedre din generelle egnethet.

Hva er så spesielt med trapper?

Det er mange studier som viser fordelene ved å kjøre trapper.

En studie utført av Harvard Alumni Studien fant at menn som er stillesittende har en 33 prosent høyere dødelighet enn de som klatrer i gjennomsnitt 8 fly av trapper per dag.

Når det gjelder å øke hjerte fitness, kjører trapper er av ekstrem fordel.

En fersk studie publisert i British Journal of Sports Medicine viste at kvinner som innlemmet trappen i sin daglige trening rutine økt sin maksimale aerobe kapasitet (VO2 max) med 17,1 prosent.

Såvidt muskeltrening, som kjører trapper toner hver muskel i den nedre del av kroppen og øker også stabiliteten.

Dette alt i ett trekk toner kjernen, quadriceps, kalver, rumpe og omkringliggende muskler, samtidig krever ryggrad og ankel fleksjon, kne forlengelse, og hip-utvidelsen og bortføring.

Det som går opp må komme ned

Når du tenker på å kjøre trapper, de fleste bare fokusere på å drive opp.

Mens det er her de fleste musklene blir jobbet, kjører tilbake ned trappen har sitt eget sett med fordeler.

Kroppen må jobbe dobbelt så hardt for å balansere seg når du går ned trappen, derfor jobber et annet sett med muskler.

Start en Stair løpetrening

Fordi trapper kan plasseres nesten hvor som helst, er dette en svært enkel rutine for å starte.

For å begynne, finne et sett med trapper å bruke. Dette kan være på en offentlig park, et stadion eller i ditt hjem eller leilighet kompleks.

Tid deg selv å se hvor lenge kjører opp og ned denne trapp tar deg. Kjør opp hele trapp, og deretter umiddelbart kjøre ned igjen.

The American Council on Exercise tyder på at når du har nådd bunnen, må du hvile i en periode som tilsvarer 3 ganger mengden av tiden det tok å kjøre opp og ned trappene.

Du ønsker å gjenta denne handlingen for varigheten av treningen.

Avhengig av kondisjon, bør dette variere alt fra 30 minutter til en time.

Som ditt nivå av fitness øker, utfordre deg selv til en lengre treningsøkt. Dette vil bare gi deg større fordeler.