Forbrenning kjører trapper

Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, kan kjører trapper være en fin måte å nå målet ditt. Det tar mye arbeid å slippe disse pounds. For hvert pund du vil slippe, må du forbrenne rundt 3500 kalorier mer enn du spiser. Aktiviteten er en billig måte å møte dine mål, uten spesialutstyr som trengs bortsett fra en god sett med trapper. Det har lagt fordeler som forbedrer luftveiene og kardiovaskulær helse.

Forbrente kalorier kjører trapper bestemmes av intensiteten i treningen og hvor lenge du utfører den. Vil du være gange opp og ned kontoret trapper eller kjører opp og ned stadioner? Dette er noe du må vurdere.

Hvor mange kalorier er brent når du kjører trapper?

Det første skrittet for å finne ut forbrente kalorier kjører trapper er å bestemme ønsket intensitet. Hvis du tenker på å raskt gå i trapper, vil du brenne samme mengde kalorier som jogging eller sykling i moderat tempo. Hvis du har planer om å kjøre opp trapper, kan du brenne så mange kalorier som løping 5 minutters miles eller sykkel racing.

Følgende diagram kan hjelpe deg å finne din beregnede kaloriforbrenningen, tatt i betraktning kjønn, vekt og type aktivitet (basert på 60 minutters trening):

Video: ØK FORBRENNINGEN OG FÅ OPP PULSEN MED 4 ENKLE ØVELSER | Julie Rafoss

Hvis du ønsker å beregne de eksakte forbrente kalorier kjører trapper, gå til følgende nettsted: https://fitday.com/webfit/burned/calories_burned_Running_up_stairs.html

Hvordan brenne mer kalorier

Kjører trapper kan være en utfordrende øvelse. Men ved å legge det til tidsplanen, vil du høste en rekke fordeler som bedre kardiovaskulær helse, økt lungefunksjon, vekttap og tonet kroppsbygning. Du kan brenne flere kalorier kjører trapper enn mange andre aktiviteter.

Når du starter en trapp kjører rutine, er det flere ting du bør vurdere:

• Siden det anbefales at du har fullført 30 til 60 minutter med fysisk aktivitet fire eller fem dager i uken, bør du vurdere å bryte opp aktiviteten i 20 til 30 minutters intervaller. Dette betyr at når du kjører trapper du bør gjøre det i ca 20 minutter av gangen og / eller gjøre andre aktiviteter for resten av den anbefalte tiden.
• Bruk en stoppeklokke til å registrere hvor mange ganger du kjøre opp og ned trappene, eller hvor mange trapper du kjører i 60 sekunder. Som du blir bedre i aktivitet, prøv og slå rekord. For eksempel, hvis du kan kjøre opp 20 trapper i ett minutt, så gå for 21 neste gang, og så videre.
• Vurdere å gjøre intervalltrening ved å variere intensiteten mens du trener. Når vurderer kalorier brent kjører trapper, kan du øke treningen ved å veksle mellom en langsom og raskt tempo. For eksempel kan du gå ned trappen og deretter kom opp.
• Hvis du legger til styrketrening, kan du bygge raskere muskel og tone bena. Når du intensivere treningen, vil muskel brenne kalorier selv når du sover. Vurdere å legge en vektet vest eller holde en øvelse ball. Men alltid gå ned trappen for å unngå å skade deg selv på grunn av den større innvirkning på dine føtter og knær.
• Alltid snakke med legen din før du starter et vekttap plan og treningsprogram.
• Planlegg treningen rundt ganger valgt trapp eller stadion er ikke opptatt så du har mindre sjanse for å støte noen.

Sikkerhetstips Når du kjører Stairs

• Når du er klatring eller løper opp trapper, tenke på makt. Du ønsker å fokusere på å ta hvert trinn som om du var stepping av til dunk en ball. Utvid beinet og plassere foten solid på toppen av trinn. Opprette større kraft vil gjøre kroppen din lage mer strøm.
• For å unngå kne, hofter, hofte, rygg og hamstring problemer senere ned linjen, trekker tærne innover mot din shin på den innledende etappen. Prøv å holde vekten på destinasjons på ballen av foten din. Presse gjennom benet til å fordele virkningen.
• Ofte er det turen ned trappa når skader oppstår. Dette er fordi folk har en tendens til å legge all press på knærne i stedet for sine setemuskler. Kroppen skaper mye kraft når kroppen din synker ett eller to trinn. Legg på tyngdekraften og virkningen er betydelig. Over tid kan dette slites ned musklene og la deg åpen for skade.
• Kroppen innretting er viktig når du går ned trappene. Sørg for at kneet er på linje med andre tå. Sway hoften ut til siden i stedet for å skyve det bak deg. Hvis dette er vanskelig for deg i starten, utnytte Gelender til å kontrollere bevegelsene dine.
• Hvis du gjør skade deg selv, hjelpe deg gjenopprette. Minimer smerter ved masserer triggerpunkter. Bruk en skum roll og jobbe deg ned fra din hoftebenet gjennom siden av lår og på forsiden av det. Bruk roll, eller til og med en massasje pinne, for å starte på baksiden av hoften og jobb deg nedover på utsiden av kneet.