Forbrenning når du kjører

Hvis du er en løper og prøver å gå ned i vekt, noen ganger kjører mer isnrsquo-t svaret. Den forbrente kalorier løping er ca åtte og en halv kalori per minutt. Dette er bra, men som du kjører mer, begynner kroppen å spare kalorier. Så først vil du miste litt vekt. Deretter kan du begynne å platå og vekttap vil flate ut. Kjører for mye for lenge kan også føre til belastning på kroppen din og du kan selv få brent ut med din favoritt treningen.

Du trenger bare å finne ut hva som øker intensiteten og gir deg bedre resultater. Denne artikkelen vil hjelpe deg å finne en måte å øke kalorier brent kjører med noen nyttige tips.

Forbrenning når du kjører

Som nevnt før, vanligvis du forbrenner 8,5 kalorier per minutt når du kjører. Kjører hastighet er en stor faktor med kaloriforbrenningen. De andre faktorene omfatter høyde, vekt, enten du er mann eller kvinne, og din alder. Menn har en tendens til å brenne mindre kalorier enn kvinner, og hvis du vekt mer, vil du forbrenne mer kalorier. Det er også faktorer som kommer fra hvor du velger å kjøre.

Tredemølle kontra Open Road

Når du kjører på en tredemølle er det en forskjell fra å kjøre utenfor. Kjører utenfor gir deg en litt høyere kalori brannsår. Så hvis du føler at du trenger å kjøre inne på grunn av vær eller sikkerhet, sette tredemølle på 1% stigning for å brenne samme mengde kalorier. Dette er faktisk å erstatte ldquo-luft resistancerdquo- du får når du kjører utenfor selv på flate overflater. Du må ha tredemølle satt til 6,5 mph for dette trikset for å fungere.

Menn vs kvinner: forbrenning Running

Her er kalorier brent for både menn og kvinner på forskjellig vekt, kjører for en hourrsquo-s tid på 6,5 km / h.

Igjen selve kalorier brent av deg avhenger av mange faktorer. Du kan også beregne kalorier brent når du kjører på andre hastigheter som 6 mph (10 minutter per mil) her og 7,5 mph (8 minutter per mil) her.

Slik kjører du å forbrenne mer kalorier (eller miste mer fett)

Du kan øke kalorier du forbrenner når du kjører og mister mer vekt hvis du kjenner triksene. Her er noen måter å gjøre dette og gjøre løpeturen mer spennende. Prøv å legge disse nyttige teknikker:

1. Intervall Kjører

Du kan jobbe i noen intervaller med å kjøre akkurat som alle andre treningsøkt. Dette vil være små pakker med mellomhastighet drives ved en lavere hastighet. Når du kjører i samme hastighet kroppen din er i hovedsak på ldquo-cruise control.rdquo- Dette er mer effektivt fordi det tar mindre energi og arbeid. Hvis du fart ting opp litt, har kroppen din til å jobbe hardere og bruke mer energi så det begynner å konvertere butikker å holde følge.

Den gode ting om intervall løping er at du vil være i stand til å kjøre for mindre tid og itrsquo-Koreas lettere på ankler og knær. En annen fordel med intervall løping er akkurat som en fordel med intervalltrening i gymsalen, holder stoffskiftet går etter at du slutter. Studier har vist at personer som gjør intervalltrening fortsette å brenne kalorier for en hel 24 timer etter treningen.

Hvordan gjøre intervall går: Holde kroppen gjette ved å bytte hvor mye tid hver gang du kjører. Varm opp og gjøre 10 minutter med jogging, deretter sakte ned i 10 minutter til en gangfart, og deretter kjøre i 5 minutter. Slå denne rutinen hver dagene og bland det opp.

2. Hurtig Bursts

Du kan bruke tredemølle, flat vei utenfor eller en løpebane. Gjør din varme ups og deretter bryte seg inn i et hardt løp som gjør at du huff og puff i 15 sekunder. Tregere å jogge / gå og komme seg i 60 sekunder og gjenta. Gjør dette seks ganger i løp for de første ukene. Jobbe deg opp til 10 ganger i løpet av de neste åtte ukene, deretter bygge opp til 12 intervaller.

3. Styrketrening

Styrketrening lagt til løpe rutine kan virkelig slå ting opp et hakk. Dette vil hjelpe deg kjøre fortere og hardere. Legg i styrke økende øvelser minst 2 til 3 dager i uken for å bygge opp din utholdenhet og få noen gode ben styrke. Dette vil virkelig sparke opp vekttap og rask. Gjør styrkeøvelser rett før du kjører øker mengden karbohydrater du forbrenner når du kjører. Du trenger bare ca 20 minutter av pre-run styrketrening for å brenne opp glykogenlagrene, så vil du brenne rett fett under løpet.

Her er noen styrke øvelser for å jobbe i uken. Gjør 3 sett med 12 til 15 repetisjoner to ganger hver uke. Sørg for at du hvile 30 sekunder mellom hvert sett. Grab to 5 til 10 pund manualer og et band:

• Knehevinger - Ligg flatt på ryggen og legg armene langs siden med håndflatene vendt opp. Hold bena rett og heve dem. Sakte senke dem ned igjen, men husk å presse ryggraden til gulvet som du gjør denne øvelsen. Gjenta.
• Marching Hip Raise - Ligg flatt på ryggen og holde knærne bøyd med føttene flatt på gulvet. Løft hoftene og gjøre en rett linje fra knær til skuldre. Løft det ene kneet til brystet, men donrsquo-t slippe hoftene. Senk kneet deretter gjentas med den andre siden.
• Band Walk - Bruk et bånd rundt anklene og stå med føttene hoftene bredde hverandre. Trinn til den ene side med en fot. Ta med føttene sammen og gjenta med andre siden. Nå som du gjør dette skritt fremover med hverandre for 15 trinn og deretter tilbake strekke bandet som du går.

4. Do Incline Kjører

Det vil virkelig øke din brenne hvis du treffer åsene en gang i blant. For hver grad du øke stigningen youlsquo-ll få 10 prosent mer kalorier brent når du kjører. Økende til en 5 prosent grade vil brenne 50 prosent flere kalorier.

Sett din tredemølle til 5 prosent eller få utenfor til en fin liten bakke. Kjør opp hard og rask i 10 sekunder, deretter jogge / gå 60 sekunder. Gjenta fire til åtte ganger i de første ukene og deretter jobbe opp til å gjenta 6 til 10 ganger.