Hva er det afterburn effekt eller EPOC

Innholdet

Video: how to make a paper balloon (water bomb) - origami
Video: [dansk] bonusklips fra arma 3 gameplay

Så hvordan virker det?
Høy intensitet krets trening med kroppsvekt som motstand av chris jordan

Video: 8- minute no equipment metabolic workout (total body)

12 total kroppsøvelser.

Hva er "afterburn effekt"?

En av de mest populære ordene flyter i treningsbransjen og på internett er "afterburn effectrdquo-.

Etterbrenning virkning er vitenskapelig referert til som "øvelsen post oksygenforbruk" eller epoke. Det er ikke nytt i verden av fitness.

Dette refererer bare til mengden kalorier kroppen din forbrenner etter trening.

Den generelle regelen for EPOC er lengre og mer intens øvelsen er, jo større mengde oksygen kroppen bruker til å returnere seg til sin pre-trening tilstand.

Ifølge University of South Australia studie på EPOC, dette utvinning fra et anfall av trening i forbindelse med en høyde i stoffskiftet, øke den totale kalori brenne i 3-24 timer, avhengig av treningsintensitet og varighet.

Video: How to Make a Paper Balloon (Water Bomb) - Origami

Bruk av dette etter brenne effekt teknikk i treningen rutiner hjelper deg med å oppnå maksimal kalori og fettforbrenningen hver gang du trener. _____ forskning fråtset at denne treningen metoden kan brenne kalorier og fett hele dagen og hele natten (selv når du sover!) for inntil 48 timer etter treningen. Så itrsquo-er trygt å si at de mest verdifulle kalori brenning fordelen er i post workout.

Og det beste av det er at du kan oppnå dette ved å trene mindre.

Ideen bak etter brenning effekten kalles metabolsk forstyrrelse eller snu metabolske fra rolig til kaos.

Bare ved å røre opp stoffskiftet, kroppen din kan gå fra å brenne noen kalorier til å brenne hundrevis av kalorier og oppnå en stor fett tap og en slankere, toner kroppen med mindre kroppsfett.

Hvorfor er dette etter brenne effekten teknikken langt bedre enn noen annen trening teknikk for fett tap (miste uønsket kroppsfett)? Etter brenne effekt metoden er overlegen fordi den strider mot menneske bodyrsquo-s natur å tilpasse seg og overleve.

Kroppen er tilpasningsdyktig og justerer raskt å arbeide effektivt og gjøre det nødvendige arbeidet som trengs for å overleve.
Det betyr at din samme gamle treningen yoursquo-ve blitt utført om og om igjen i flere måneder har en fallende effekt på kroppen din og brenner mye mindre kalorier enn når du først startet.

Hvorfor?

Du kroppen tilpasset arbeidsbelastning og justert kroppen din til å arbeide effektivt slik at den kan spare energi.
Har du hatt en opplevelse når bare kjører 400m kom deg ut av pusten første gang, men etter flere praksis, det ble varme opp?

Vel, thatrsquo-s fordi kroppen din tilpasset arbeidsbelastning og lærte å bruke mindre energi å utføre oppgaven.

Etter brenning effekt teknikk forbrenner masse kalorier fordi den er designet for å stadig utfordre kroppen din for å få maksimal kaloriforbruk fra hver treningsøkt.

Denne treningen teknikken blir ofte brukt av kjendiser trenere og profesjonelle idrettsutøvere å raskt endre sin kroppsfasong.
Thatrsquo-s hvordan Hollywood-skuespillere og skuespillere får i sin beste form på rekordtid for sin filmrolle, rød løper, eller arrangement.

Video: [Dansk] Bonusklips fra Arma 3 Gameplay

Nå vil jeg avsløre dette trening teknikk for deg slik at du kan dra nytte av etter brenne effekt og begynne å brenne mer kalorier og fett for å få kroppen i drømmen din raskere enn du kan forestille deg.

Så hvordan virker det?

Etter brenne effekt trening er mye annerledes enn en gjennomsnittlig treningsøkt.

Hver treningsøkt vil vare lenger enn 30 minutter. Som et spørsmål om faktum, jo kortere treningsøkten er, jo hardere du må presse kroppen gjennom hele treningen.

Thatrsquo-s fordi når du utfører en høy intensitet trening, itrsquo-s vanskelig å opprettholde nivået på høy intens ytelse for en lang periode.

Når du utfører en moderat til høy intensitet trening, enten itrsquo-s en 7 minutters kroppsvekt sirkeltrening eller en 15 minutters høy intensitet cardio intervall trening, rekrutterer kroppen din mest mengden av muskelfibre og utløser den største utgivelsen av anabole fett-brenning hormoner.

Så målet for hver treningsøkt er å hisse opp de hormonene som forbrenner fett og opprettholde muskelmasse for å skape en metabolsk storm inne i kroppen din.

Denne type trening øker ikke bare hviler metabolic hastighet under trening, men også holder den hevet til 24-72 timer etter trening.

Det betyr at kroppen din har til å fortsette å jobbe like hardt for å få det ned igjen til jevn pre-trening tilstand. Dette resulterer i å brenne maksimal kalorier selv når du hviler.

Ett godt eksempel på syv minutters trening er en høyintensiv trening utfordring designet av Chris Jordan direktør for Exercise Physiology og Brett Klika, ytelse trener ved Human Performance Institute i Orlando.

De utviklet dette høy intensitet syv minutters kroppsvekt krets trening som kombinerer aerobic og styrketrening.

Deltakerne kan gjenta syv minutters krets (sett) i 2-3 ganger, avhengig av hvor mye tid de har. Som din kroppsvekt gir den form for motstand, kan denne treningen gjøres hvor som helst og når som helst.

Hold hvileperiode kort mellom øvelsene så lenge hviletid under høy intensitet trening kan undergrave formålet med høy intensitet protokollen.

Målet er å skape høyest trening intensitet i kortest tid å maksimere fordelene med denne type trening.

30 sekunder med hvile eller mindre har blitt observert å maksimere metabolsk effekt og skape den metabolske storm i kroppen din. Det overordnede målet for ufullstendig gjenvinning mellom øvelser er slik at den høye treningsintensiteten kan opprettholdes for korte varigheten krets uten at det går riktig trening form og teknikker.

Kristus Jordan anbefaler minimere hviletid til 15 sekunder eller mindre mellom kroppsvekt øvelser i en High Intensity Circuit Training (HICT) for å opprettholde riktig treningsintensitet.

Høy intensitet krets trening med kroppsvekt som motstand av Chris Jordan

Hvordan lage den etter brenning effekten høy intensitet sirkeltrening

Video: 8- Minute No Equipment Metabolic Workout (Total Body)

Nybegynnere do 1 sett - Mellomprodukt 2-3 sett - forhånds 3-4 sett

Det tar ikke mye å få en god treningsøkt for å stimulere fettforbrenningen. Gjør disse øvelsene i rekkefølge for 15 repetisjoner hvis ingenting og complete2-3 sett. Hvile i 30 sekunder ved slutten av hvert sett. Ved å minimere hvile mellom øvelser og sett bidra til å skape afterburn effekt og maksimerer kalori brannsår og fett tap.

Forbrenne kalorier og fett, bedre utholdenhet og bygge muskelmasse med afterburn effekt treningsøkter.