Ordnet for en super trening

Super for Super Økter

Enten du er nybegynner eller veteran gym goer, er sjansene du har hørt uttrykket super kastet rundt gym en gang eller to.Hvis du ikke har hørt begrepet, vel ikke bekymre deg fordi du er i ferd med å bli veldig godt akklimatisert til de superset.Supersets kan være en fin måte å sprite opp treningsøktene fordi det sparer deg for tid på toppen av å legge til variasjon, intensitet, eller begge deler til din workout.So hva er et overordnet?

Hva er et overordnet?

Video: Ninja McNinja vs Karate Kid: 9 TRIALS OF FIRE McDonald`s Happy Meal Hope and Annie SuperHero Kids

Tradisjonelt er øvelser utføres én om gangen med en kort pause i mellom hvert sett.Selv om det er ingenting galt med å utføre øvelser man en gang med set hvileperioder, det er fordeler å være hadde ved å utføre en overordnet. En overordnet er to eller flere styrke øvelser som utføres i rygg mot rygg uten en hvileperiode i-between.The øvelser utføres i et supersett kan være like muskelgrupper, muskelgrupper, eller til og med en total kropps krets. Det er helt opp til sykkelen type supersett trening han eller hun ønsker å utføre. Ved å fjerne resten perioden mellom øvelser, har intensiteten av treningen økes ved tilsetning av lengre perioder med trening med kortere perioder rest.Thus, som fører til øket muskulær og kardiovaskulær utholdenhet så vel som sparer tid i gym.Supersets kan også legge variasjon i treningen programmet fordi det er et mangfold av kombinasjoner og variasjoner som kan brukes.

Typer Supersett

Video: The Girl Without a Phone - A Cinderella Story

Det finnes uendelige kombinasjoner av supersett. Et individ kan pare lignende muskelgrupper ved å utføre to eller flere bryst øvelser rygg mot rygg, uten hvile slik som benk trykk og bryst flyes eller et individ kan sammenkobles motstående muskelgrupper ved å utføre bryst og rygg øvelser som benk presse og trekk-ups.Also enkeltpersoner kan utføre supersett ved hjelp av muskler som ikke har noen sammenheng i det hele tatt, slik som bryst og ben exercises.Consider også at du kunne ha super involverer mer enn bare to øvelser eller muskel groups.An person kan utføre en total body øvelse krets som ville falle under kategorien av en overordnet. Det er ingen begrensning eller begrensninger i hvordan du kan koble din super så hvilke typer variasjonene er nesten uendelige som er awesome.However, som alt annet super har sine ulemper.

Ulempene ved supersett

Video: Batman i Drammen

Når det gjelder supersett, er det bare et par ulemper i min opinion.Maximum styrke tendens til å lide under super fordi muskelen ikke har en tilstrekkelig mengde tid til å komme i løpet av settene som de ville gjort hvis du skulle utføre et tradisjonelt sett med tradisjonelle hvileperioder. Dette gjelder spesielt når du utfører supersett med liknende muskelgrupper fordi muskelgruppe bør være slitne etter den første øvelsen. Dessuten er en annen ulempe forsøker å gjøre supersett på en kommersiell gym.Because det er andre gym medlemmer, det er slags hit eller savner avhengig av hvordan overfylt gym er hvorvidt du kan ha tilgang til to eller flere deler av treningsutstyr .Men kan denne ulempen unngås ved å gå til gym på mindre populære tider på dagen eller ved å ha et hjem gym eller studio.Enough om ulempene med super la oss snakke om alle de positive til å være hadde.

Topp 3 Fordeler med Supersett

1. Tidsbesparende

Video: Kickboxer (1989) - Multi-language subtitles

Med super beveger du deg fra en øvelse til neste med liten eller ingen hvile i-between.Therefore, er du i utgangspunktet får dobbelt så mye gjort som du ville gjort hvis du var å utføre en tradisjonell vekttrening protocol.This er et stort pluss for alle ønsker å spare litt tid uten at beløps sett eller øvelser utføres i løpet av en treningsøkt.

2. øket utholdenhet

Styrketrening øker hjertefrekvensen for en kort varighet, men ved å sette sammen flere øvelser sammen i et overordnet sett at kort varighet har nå minst doblet, og vil føre til en økning i kardiovaskulær endurance.Whenever du utfører en styrke øvelse, sette deg muskel under stress / spenninger for en bestemt tid, som jeg vil referere til som tid under spenning. Hvis du utfører supersett med like muskelgrupper da at muskelgruppe med få nytte av økt muskulær utholdenhet fordi du har mer enn sannsynlig minst doblet din tid under spenning. Kombinasjonen av begge disse faktorene gjør super-innstillingen en utmerket styrketrening utholdenhet byggmester.

3. Fat Burning

Lengre tid under spenning, lengre økt hjerte priser, og mer arbeid på kortere tid alt betyr en høyere intensitet level.High intensitet trening har vært spioneringen som har utmerket fett brenning fordi det bidrar til å maksimere overflødig etter trening oksygenforbruk (EPOC) .EPOC er i utgangspunktet kalori etter-brenner du opplever innlegget trening, og det er direkte korrelert med treningsintensiteten. Jo hardere og mer intens du trener, jo høyere EPOC nivåer og jo høyere EPOC nivåene, jo mer kalorier brent etter trening.

Prøv Super-innstillingen selv

Hvis du er lei av de samme gamle treningen rutine, og ønsker å legge til litt variasjon til rutine, eller hvis du er tom for tid når du treffer gym, prøve å gi super en go.Supersets er ikke feilfri, men de er en fin måte å øke muskel og kardiovaskulær utholdenhet, brenne fett, spare tid, og gi en endeløs rekke økter til øvelsen program.If du har behov for å bytte opp treningsprogram, prøve å opprette en treningsøkt basert rundt supersett.

Se også:

• Hvorfor sett Representanter er viktig for å skape effektive treningsøkter