Beste arm toning øvelser for kvinner

Beste Arm Toning øvelser for kvinner

Når det gjelder arm ‘toning’ øvelser for kvinner, bør det første forstått at toning viser til økende muscle.You se, når du øker muskel eller magre kroppssammensetning resultatet er mer tonet muskler!

Før du begynner å tenke at ved å sette på muskel ved å løfte vekter kommer til å utvikle store svulmende biceps som noen av gutta i gym, jeg lover deg, det vil ikke skje! First off, muskel er svært ønskelig, da det øker metabolismen, bygger styrke og selvfølgelig kan du få disse tonet armer du er after.what mer, uansett hvor hardt du løfter, trenger du ikke har kapasitet eller biokjemiske make-up for å få store armer, så ikke la noen fraråde deg fra å løfte!

Her er 5 øvelser for å legge til din nåværende trening rutine eller utfører som en arm trening på egenhånd.

Beste Arm Toning øvelser for kvinner

1.) bicepscurls

Utføre denne øvelsen med begge armene på samme tid-alternativ eller utføre stående eller sittende. Det finnes også mange varianter av denne øvelsen som supinating biceps curls som demonstrert via videoen til høyre. For å utføre den stående versjonen, holder to manualer på hver side av kroppen, håndflatene vendt innover, armene rett med en liten bøy i elbow.As du begynner å løfte armen, holde albuene i tett, heve dumbbell og roter armen inntil det er vertikal, med håndflaten som vender mot skulderen, lavere til utgangsposisjonen og gjenta med den andre armen.

2.) Chin-ups / pull-ups

Denne øvelsen er ikke bare for toning armene, men rekrutterer også ryggmuskulaturen også! Hvis du ikke føler at du har styrke til å utføre denne øvelsen på egen hånd, har du muligheten til å utføre den ved hjelp av en assistert chin-up maskin, eller ved hjelp av en partner, fange you.To utføre bare å bruke en overliggende, gripe bar om skulderbredde fra hverandre, trekker selv opp til bar, og senk deg ned igjen langsomt.

3.) Triceps Extensions

Siden triceps er et område på kvinner fett på, hold til øvelser som forlenger, ikke oppgaver som øker bulk.The forlengelse bevegelse kan utføres ved hjelp av en rekke av redskaper ved hjelp av en kabelmaskin, ved hjelp av vekter eller til og med motstandsbånd, slik som de som brukes i demonstrasjonen video til right.To fullføre denne øvelsen bruker tau festet på kabelen maskinen, ta begge ender av tauet, holde albuene i tett langs siden og trykk ned til armene er helt utstrakt uten å låse din elbows.Slowly øke vekten opp igjen holde albuene i tett, til armene er parallelle med gulvet.

4.) Dips

En flott sammensatt bevegelse, fordi den inneholder ikke bare triceps, men også musklene i brystet og shoulders.This øvelsen kan utføres ved hjelp av en benk, plattform, eller assistert dip machine.To utføre denne øvelsen ved hjelp av en benk, bare plassere hendene om skulder bredde hverandre på kanten av en bench.Place bena rett foran dere, enten rett, bøyd eller heve ved å sette inn en annen bench.Then senke armene, til albuen er i 90 degrees.Push tilbake opp for å rette armer og flex triceps.

5.) Reverse Curls

Dette er en stor oppgave å legge til repertoaret. Omvendt curls jobbe dine brachialis og underarm extensors samtidig, noe som gir underarmene en slank og definert utseende samtidig legge en liten boost til biceps. Denne øvelsen kan gjøres med en vektstang, manualer, eller en kabel maskin. For kvinner som ønsker å tone, er dette trekket beste henrettet med to lette manualer. Ta tak i manualer som om du skulle gjøre en vanlig bicep curl, men med hendene snudd opp ned. Løft manualene mot skuldrene og senk dem ned igjen.

Siste tanker

Hvis du bruker de riktige øvelser og riktig sett og reps, vil du få et perfekt par tank top våpen verdt å vise frem! Hold deg til 4 sett og i 12-15 rep range for muskel utholdenhet, garantert til å bygge og tone armene .