Best armene trening

Beste Arms Øvelser for biceps og underarmer

Introduksjon

Armene er en av de mest merkbare kroppsdeler. Uansett om du er iført en T-skjorte, dress, kjole eller genser, armene er synlig for hele verden, og ingenting sier at du er i god form mer enn toner, sterke armer.

Mens den beste armene øvelsen inneholder en kombinasjon av styrketrening øvelser for både forsiden og baksiden av armene, vil vi dekke de mest effektive øvelser for å styrke, bygge og tone biceps i denne artikkelen. En av mine favoritt underarmer / biceps øvelser vil også være inkludert.

Hvis du leter etter informasjon og øvelser for å bygge, tone og styrke triceps, vil du ønsker å sjekke ut beste triceps øvelser for menn.

Et lynkurs i Basic Arm Anatomy vil hjelpe deg å mestre de beste Arms øvelser

Det er ikke så enkelt som bare biceps og triceps

Det finnes mange muskler som fungerer på håndleddet og albueledd. Noen muskler også fungere på flere ledd. For å forenkle, kan musklene bør du bryr deg om kategoriseres i to kategorier: og -bøyere.

Det er fire muskler som strekker håndleddet, og fire muskler som bøy håndleddet

Disse musklene spiller en nøkkelrolle i alle øvelser der du må holde en vekt. De er ansvarlig for din grep styrke og håndledd stabilisering. Håndleddet extensors utvide hendene bakover mot ryggen av underarmene. Håndleddet flexors bøye hånden fremover i retningen av datamus.

Den Biceps Flex og Supinate armene

Arm fleksjon er den bevegelsen du vil bruke for å få en boks med øl opp mot munnen. Men klart en viktig bevegelse, dette er ikke det beste våpen trening! Biceps brachii AKA biceps er bare en av de tre musklene som bidrar til å bøye armen.

De brachialis og brachioradialis er de andre musklene som hjelper bøye armen. Disse musklene blir rekruttert i visse arm stillinger, men bidrar betydelig til størrelsen av overarmene. Hvis du ønsker å øke størrelsen på armene, bør du bruke de beste våpen øvelser som fungerer disse musklene samt biceps.

Selv om biceps har muskler som bistår i fleksjon, biceps er den viktigste muskelen er ansvarlig for supinasjon. Supinasjon er bevegelse av eksternt rotere håndleddene bort fra kroppen din, som om du skulle drikke suppe ut av en bolle holdt i håndflatene. Dette er veldig viktig å vite hvis du ønsker å vite de beste arm øvelser for biceps.

Biceps består av to hoder, derav navnet bisteinsopp. De øvre biceps er opprinnelsen og de nedre biceps er innsetting. De beste øvelsene for biceps forsøke å målrette den øvre, nedre og midtre biceps.

Hva du trenger å vite om de beste Arms Exercise

Armmusklene er også utøves i bryst og rygg øvelser

Flere felles øvelser for bryst og rygg som push-ups og pull-ups krever armene til å utføre en betydelig mengde arbeid. Dette arbeidet kommer i tillegg til arbeidet med større muskler.

Arms Konto Bare for en liten prosentandel av Total Body Mass

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller tone opp armene, armene øvelser alene ikke vil gjøre jobben, spesielt hvis du er overvektig. For at kroppen din til å gå ned i vekt og / eller tone opp i armen området, er det best å fokusere på øvelser for store muskelgrupper. Trene dine store muskelgruppene forbrenner mer kalorier, noe som er nødvendig for å redusere fettmasse.

For eksempel, bryst øvelser og rygg øvelser som samtidig fungerer armene vil ha større effekt på stoffskiftet enn bare å utføre det beste våpen trening alene. Selv om målet ditt er toning triceps, de beste beinøvelser vil også hjelpe deg å tone dem raskere best armene trening enn. Hvorfor? Store muskelgrupper som ben og rumpe brenne flere kalorier når utøves, og i sin tur vil redusere mer fett fra din totale kroppsvekt.

Hvis du ikke er overvektig og ønsker bedre utseende, mer muskuløse armer, hver av disse våpen øvelsene vil hjelpe deg enormt. Bruk disse øvelsene for å treffe armen muskelfibrene fra alle vinkler.

Best Arms øvelse for biceps

Den beste våpen øvelse for biceps er ganske rett frem. For å få en komplett biceps trening, trenger du å ta med 3 forskjellige ting. Først og fremst må de beste biceps trening inkluderer supinasjon og fleksjon i henhold til motstand, da disse er de viktigste handlingene til biceps. Dernest bør du inkludere øvelser som forsøker å målrette de øvre biceps (opprinnelse), lavere biceps (innførings).

Incline Dumbbell Biceps Curls

Incline Biceps curls forsøke å målrette de øvre biceps (innsetting). De kalles skråning, fordi de er utført på en skråbenk. Du kan også utføre dem på en kabel maskin hvis du kan plassere armene på samme måte som stigningen.

Start: Sett benken opp på en skråning på ca 60-80 grader. Sitt med ryggen mot benken. La manualer henger rett ned mot gulvet med håndflatene vendt vekk fra kroppen. Hold albuene i denne eksakte posisjon for varigheten av bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Hold håndleddene i en nøytral posisjon. Curl vekten opp så høyt som mulig uten lettting albuen flytte i det hele tatt. Lavere sakte og gjenta. Sørg for at underarmen er i tråd med overarmen hele bevegelsesområdet.

Modifikasjoner: Du kan utføre dette best armene øvelsen med en arm av gangen, eller begge armene samtidig. Du kan også utføre bevegelsene på en kabel maskin.

Plasser deg selv med maskinen bak deg. Gå frem litt før albuene er både bak kroppen din. Krølle vektene så langt du kan uten å flytte albuene.

Hvis du er ute etter mer enn bare det beste våpen trening og ønsker flere øvelser og detaljert informasjon om hvordan du kan bygge større biceps, sjekk ut beste biceps øvelser.

Supinating Dumbbell Biceps Curls

Det er ingen hemmelighet til dette. Dette er den beste samlede biceps øvelse fordi den utnytter biceps to viktigste tiltakene: supinasjon og fleksjon.

Begynn: Stå eller sitte på en benk med et par manualer på din side. Håndflatene skal vende siden av kroppen din. Hold albuene i mot dine sider i løpet av bevegelsen.

Begynner bevegelsen: Begynn å krølle vekten opp. Som manualer passere bena begynner å supinate hendene (roter håndflatene vekk fra kroppen).

På toppen av bevegelsen til hendene bør være fullt håndflatene mot ansiktet. Sakte senke vektene på samme måte som du oppdratt dem.

Det er best å utføre dette best armene øvelse for biceps fra sittende stilling. En sittende stilling hjelper deg med å isolere biceps ved å ta bort din evne jukse ved å bruke momentum.

Du kan løfte begge manualer samtidig, noe som sparer tid, eller du kan utføre en side av gangen.

Preacher Biceps Curls

Predikantens krøller, prøver å målrette de nedre biceps (innsettings)

Starter: Plasser deg selv med armen over predikant benk. Overarmene, nær armhulene, bør være i kontakt med benken.

Hold en manual eller hvilken som helst form for motstand du velger i hånden med armen i en 90 graders vinkel. Har håndflaten ansiktet mot taket.

Begynn bevegelsen: Senk dumbbell til din berøring baksiden av armen til benken. Hold håndleddet rett, ikke bøy det og løfte vekten tilbake til posisjonen du startet fra.

Hvis du bruker manualer, bør du alltid stoppe på 90 grader fordi noe over det, vil biceps ikke være under spenning.

Modifikasjoner: Preacher biceps curls kan utføres fra en predikant benk hvis du har tilgang til en, en stabilitet ball, en sofa, treningsbenk, eller hva du har tilgjengelig.

Du kan bruke en vektstang, EZ curl stang, manualer, kabler, rør, eller hva motstand du har tilgjengelig. Kabler har faktisk en fordel, fordi det vil være konstant motstand gjennom hele bevegelsesområdet,. Dette vil tillate deg å jobbe biceps mer, fordi selv på toppen av omfanget av bevegelse biceps vil fortsatt være under spenning.

Bungee ledninger og kirurgiske rør er enda mer utfordrende fordi de tilbyr økt motstand på den enkleste delen av bevegelsesområdet.

Hva er den mest effektive Arms Øvelse for underarmene?

Underarm muskler blir brukt for grep, ikke bare under armene øvelser, men alle øvelser. Enkelte idretter krever og dra nytte av et sterkt grep. Din vektløfting kan bare bli bedre med et sterkt grep. Det finnes ulike øvelser du kan utføre for underarmene, men dumbbell hammer curls er en av mine favoritter, som de er svært effektive.

Dumbbell Hammer Curls

Dumbbell hammer curl er en av de beste våpen øvelser fordi det fungerer flere muskler.

Det fungerer underarmene, spesielt de brachioradialis, samt biceps og brachialis, et lite kjent muskler i overarmen.

Starte: Enten stå eller sitte med et par manualer på din side. Håndflatene skal vende mot kroppen.

Hold albuene på sidene for varigheten av denne bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Curl armene før tommelen nærmer skuldrene. Senk dem langsomt før de er i utgangsposisjon.

Du kan krølle en arm av gangen eller begge armene samtidig. Holde et stramt kjerne, og ikke rykke kroppen rundt svinger vektene opp.

Modifikasjoner: Du kan utføre dumbbell hammer krøller en arm på en gang eller med begge armer samtidig.

Sørg for at du leser om øvelser som supplerer de beste Arms øvelser

• Beste Biceps øvelser for menn
  Gjør disse armene øvelser har du ønsker mer? Finn hardcore og ekspert måter å gjøre en ekstra innsats for å øke størrelsen på biceps. Lære nye og mer utfordrende øvelser og treningsmetoder å hjelpe armene vokse. Enten du ønsker biceps topper, eller bare sterkere armer, det er alt dekket her.
• Beste Biceps øvelser for kvinner
  Her er fem av de beste biceps øvelser for kvinner. Hver øvelse issuper effektiv og lett å utføre ved hjelp av manualer alene.
• Biceps øvelsen videoer for menn og kvinner
  Biceps øvelser i øvelsen video biblioteket som du kan se på mens du lytter til lyd instruksjoner. Organisert av nødvendig treningsutstyr.
• Beste Triceps øvelser for menn
  Her er en titt på noen av de beste triceps øvelser med video demonstrasjoner, en oversikt over triceps anatomi, og mer.
• Triceps trening videoer for menn og kvinner
  Videoer av triceps øvelser med lyd instruksjoner som du kan velge, basert på ønsket utstyr.
• Beste Øvelser for toning Triceps
  Finn de beste armene øvelsen for toning triceps. Lær hvordan du utføre flere oppgaver fra forskjellige vinkler for å maksimere resultatene. Lær hvilke sammensatte eller flere felles øvelser du bør inkludere i din trening diett for maksimal toning av triceps.
• Beste underarm øvelser for Menn
  Finn som forearms øvelser er best for å forbedre din grep styrke samt gjøre underarmene større. Lær hvordan noen forearms øvelser kan også lage dine biceps ser større og faktisk være det beste våpen trening.
• Beste underarm øvelser for kvinner
  Her er de beste forearms øvelser for kvinner å tone og styrke deres underarm muskler.
• Beste bryst øvelser for menn
  Husk at når du utfører øvelser for bryst muskel gruppe, ikke bare jobbe triceps, som er en synergist for disse multi-joint movements- du også arbeide biceps som stabiliserer under isolasjon bevegelser for brystet.
• Beste Bak øvelser for menn og kvinner
  De fleste av de beste ryggøvelser bruke dine biceps som en synergist. Lær hvorfor du ikke kan faktisk nødt til å utføre mange sett med armer øvelser å bli definert, sterke armer.

Se også:

• Best Sammensatte øvelser for Biceps
• Topp 5 Best Biceps øvelser for menn
• Topp 5 Arm Toning øvelser for kvinner