Beste øvelsene for å tone armene, biceps og skuldre

Sterk og godt tonet armer gjør at du ser sunn og forbedrer din generelle utseende. Men kvinner tror vanligvis at tonet armer gjør armene klumpete og muskuløs. Slik at de ikke foretrekker å gjøre øvelser av armene. Men hvis du gjennomgå prosessen med våpen trening, hjelper det med å gjøre armene slank og slankere. Nedenfor er noen arm øvelser som hjelper deg til å få godt tonet og sterke armer som er mager og vakker. Disse øvelsene er enkle å utføre, og du kan gjøre det i ditt hjem uten noen problemer. Disse øvelsene hjelpe med å gjøre dine biceps, skuldre og triceps tonet.

Tips for vakre armer og skuldre:

Alternerende biceps curl med Dumbbell:

Bilde studiepoeng: Wikimedia

Stå med føttene fra hverandre og hold overarmene tett inntil kroppen. Hold en manual i hver hånd og krølle en dumbbell mot skulderen din. Nå kan du senke hånden og gjør det samme med den andre hånden. Gjenta med hver hånd opp til 8 ganger. Dette toner armene, men ikke øke størrelsen på musklene.

Biceps og arm sirkler:

Dette gir en trening for armene samt hele kroppen. Stå med føttene fra hverandre, bredere enn bredden på hoftene. Hold en manual på 5 til 8 pounds i hver av hendene og bøy hendene ved albuen. Håndflatene skal vende opp. Hold ryggen rett og knebøy. Sirkel venstre hånd opp og mot skulderen din. Nå senke hånden og gjenta med den andre hånden. Gjør dette ca 16 ganger.

Biceps curl og alternerende utfall:

Denne øvelsen gir deg lange og magre armer og en fast underkroppen. Hold en vannflaske eller manual i hver hånd og stå på en slik måte at knærne er litt bøyd. Nå tar et skritt frem med høyre ben og senke kroppen din, slik at du tar et utfall posisjon. Mens du gjør dette, må du passe på ikke å presse knærne forbi tærne. Også stramme venstre biceps og ta med din venstre hånd mot brystet. Gjenta med den andre hånden også.

Dip spark:

Dette er utmerket for skuldrene samt øvre del av ryggen og triceps. Sitt på gulvet og bøy knærne. Nå prøver å lene seg på overkroppen tilbake gjør en vinkel på 45 grader, som du plasserer håndflatene på gulvet under skuldrene. Fingrene på hånden skal peke ut. Flytt venstre kne mot brystet og plasser din venstre fot over høyre kne. Nå prøver å løfte hoftene noen få inches av gulvet ved å bøye albuene bak deg.

Underarm planke:

Bilde studiepoeng: suzannebowenfitness

Komme til pushup stilling og legge all vekten på tærne og underarmene. Juster albuene under skuldrene, på gulvet. Sørg for at kroppen din er i en rett linje fra topp til tå. Stopp i denne posisjonen i 20 sekunder og puste forsiktig. Nå tar resten ved å plassere knærne på gulvet i 30 sekunder. Gjenta det med et intervall på 30 sekunder i mellom. Gjør dette 3 ganger om dagen med seks repetisjoner.

Motsatt arm og ben heve:

Denne øvelsen bidrar til å gjøre dine armer og ben sterk, og tilbyr også en god strekning på ryggen. For å gjøre denne øvelsen må du bruke både armer og ben. For å starte det, utvide høyre arm fremover og samtidig strekke venstre ben bakover, slik at kroppsvekten er støttet av høyre ben og venstre hånd. Bo i denne posisjonen i 5 sekunder og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med venstre arm og høyre bein.

Gensere med manualer:

Bilde studiepoeng: t-nasjon

Dette er bra for biceps og triceps. Ligg på en sofa pute eller trening benk og holde 5 eller 8 pund manualer i begge hendene. Utvide armene over brystet. Senk vekten bak ryggen din, og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 15 ganger.

Push-up på en ball:

Du må lære deg å balansere deg selv på en ball før du prøver denne øvelsen. Til å begynne med, ligge med magen på ballen og legger hendene på gulvet. Nå flytter kroppen din slik at ballen er under lårene. Bøy albuene og trekk i navlen. Senk overkroppen på gulvet og bo i denne posisjonen i 3 sekunder. Nå la albuene være rett, men ikke låst. Hodet og ryggen skal være langs en rett linje, og abs engasjert. Gjør 5 ganger i begynnelsen og deretter øke til 15.

Plank arm rad og rotere:

Denne øvelsen gir en god trening for skuldre, triceps, biceps, bryst, mage og øvre del av ryggen. Her må du ta pushup posisjon og balansere kroppen på tærne og hendene. Sørg for at kroppen din er i en rett linje fra hodet til hælen. Nå flytter føttene slik at de er fra hverandre, bredere enn skulderbredde. Løft venstre hånd fra gulvet og bøy albuen bak deg, slik at hånden er brakt nær skulderen din. Kom tilbake til utgangsposisjonen og gjenta det, men denne gangen beveger overkroppen til høyre, slik at venstre albue peker oppover. Nå gjør det med høyre hånd. Gjenta dette 10 ganger.

Triceps swing:

Bilde studiepoeng: fitness-live-life

Her må du ligge på ryggen på gulvet. Bøy knærne og hold 5 lb manual i hver hånd. Hånden må være litt av fra gulvet. Hold armene rett og øke din venstre arm over brystet. Høyre arm må holdes overhead. Senk venstre arm til startposisjonen og gjenta det ca 15 ganger. Nå kan du gjøre det samme med høyre hånd.

Få opp plank, Clean og trykk vindmølle, kickback med en vri, Pilates trykk og Shadow boksing er andre øvelser som hjelper deg til å ha sterke og magre armer.