ettoinfo.men

Topp 7 dumbbell øvelser for biceps

I`m en stor fan av frie vekter, spesielt manualer, og samarbeider mine biceps jeg nesten alltid bruke dem. Etter min mening, hvis noen ikke bruker dumbbell øvelser for biceps trening han gjør en stor feil.

Denne enkle treningsutstyr la oss utføre ulike, svært effektive bevegelser for å jobbe den øvre og nedre del av armene. Med hjelp av biceps dumbbell øvelser, kan vi styrke og tone alle en del av bicep muskler.

  • Den største fordelen med å bruke manualer er at de fleste av øvelsene tillate oss å foreta en fullstendig bevegelsesområde. Bare tenk på dumbbell curl og barbell curl. Hvis du gjør det med en vektstang, kan du ikke gjøre en full bevegelse på grunn av bena.
  • Vi kan også håndtere tyngre vekter i tilfelle vi ønsker å forbedre styrke aluminiumsrørh av armene eller ønsker å vokse muskelmasse.
  • Til slutt tror jeg biceps dumbbell øvelser er bedre fordi de trenger mer kontroll. Derfor flere andre muskler aktiveres for å beholde stabiliteten i kroppen, og for å utføre flyttingen nøyaktig. Det gjelder spesielt for skuldre og kjernemuskulaturen.

Jeg sier ikke at barbell øvelser eller de med kabel er ineffective- Jeg vil bare påpeke at manual de er kanskje mer effektiv.

Her er listen over de beste og mest populære bicep øvelser med manualer.

Men først litt motivasjon fra Arnold 

biceps Curl

Det er den som alle vet, og det er viktig for arm trening. Det er imidlertid flere varianter som fungerer musklene fra en annen vinkel og de ulike deler av den.

Den vanligste årsaken er de enkle stående biceps curl når du senke manualer ved siden av deg, og håndflatene er motsatt av hverandre. Du kan lage varianter som løfter vekter på samme tid, eller vekslende dem, eller du kan til og med løfte eneste for representanter du vil deretter gå til den andre armen.

Her er en tutorial på hvordan du gjør det riktig, og hva du bør fokusere på.

Du kan også gjøre sitter dumbbell curls ved å sitte på en benk med de nevnte kombinasjonene. Denne praksisen kan trenge mer kraft og konsentrasjon siden du ikke kan jukse med å bruke andre muskler. Det er derfor det er enda mer verdifull.

Her er hvordan du gjør det.

En annen vekslet biceps curl er når du så det på en skråbenk som fungerer musklene fra en annen vinkel. Etter min mening, er det nyttig å målrette den nedre delen av biceps muskler.

Her er en tutorial.

Bygge store biceps hjemme! Få en justerbar Set





Sittende Konsentrasjon Curl

Dette bicep dumbbell workout er ganske god til å lage dine biceps klumpete. Det er svært viktig å unngå å bruke kroppen til å trekke vekten opp, gjør bevegelser sakte og presist. Det er ikke nødvendig å bruke store vekter, bruker en som er behagelig å bruke, men gir nok motstand.

Her er hvordan du gjør det.

Preacher Biceps

Dette gjøres typisk ved å gjøre vektstang eller med maskiner, men jeg fortsatt stemme på manualer. For å få de resultatene du ønsker fra denne øvelsen aldri utnytte overkroppen å løfte vekten. Konsentrer på musklene, gjør bevegelsen sakte og holde vekten for et sekund før den løftes opp. Du kan bruke ett eller to manualer, men jeg foretrekker en. Det er utmerket for å jobbe den nedre delen av biceps.

Her er hvordan du gjør det.

hammer Curl

Det er svært lik den enkle curl, men håndflatene ansikt til hverandre under hele bevegelsen. Denne øvelsen er gunstig for å styrke underarmen også. Du bør inkludere den i armen rutine.

Her er hvordan du gjør det riktig.

Liggende Biceps Curls

Det er en annen dumbbell bicep trening for å trene armene fra en annen vinkel. For det, må du legge på benken.

Her er en guide.

Dumbbell Økter for Biceps

Nå vet du hva de mest fordelaktige trekk er, så la `s sette dem sammen til en treningsøkt rutine. Jeg pleier å plukke 3 øvelser og 3 sett med hver av dem, med 8-12 reps. Det er nok for meg, men se videoen nedenfor for et eksempel rutine som du kan gjøre hjemme. Eller her er en annen.

Konklusjon

Etter min mening er dette den mest effektive dumbbell bicep øvelser for å bygge muskelmasse og forme. Jeg har alltid foretrekker frivekter til annet utstyr. Du kan gjøre nesten alle disse trekkene med kabel eller motstand band, hvis du er nybegynner eller du ikke liker vekttrening. hvis du har noen spørsmål eller tips, gjerne dele nedenfor.

Relatert: Jeg har satt sammen en avstemning om hva som er den beste biceps trening. Stemme og se resultatene her.

Visste du finner denne biceps treningen guiden nyttig? Del med vennene dine.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste dumbbell bryst øvelser for total Pecs treningBeste dumbbell bryst øvelser for total Pecs trening
Best armene treningBest armene trening
Den beste dumbbell triceps øvelser du bør gjøreDen beste dumbbell triceps øvelser du bør gjøre
Dumbbell treningsøktene plakaten for menn å bygge muskler og miste fettDumbbell treningsøktene plakaten for menn å bygge muskler og miste fett
Fem store arm øvelser for kvinnerFem store arm øvelser for kvinner
Hvordan få større armerHvordan få større armer
Hva er den beste biceps trening? - avstemmingHva er den beste biceps trening? - avstemming
Beste arm toning øvelser for kvinnerBeste arm toning øvelser for kvinner
Nybegynnere guide til barbell bryst øvelserNybegynnere guide til barbell bryst øvelser
Beste biceps øvelser for kvinnerBeste biceps øvelser for kvinner
» » Topp 7 dumbbell øvelser for biceps
© ettoinfo.men