Beste biceps øvelser for menn

Bygg din biceps til Max med de beste Biceps øvelser

Det bør bemerkes at hvis du bare vil ha større armer, er det svært viktig å arbeide triceps sammen med de beste biceps øvelser. Triceps er større og bidra mer til den totale størrelsen av armene.

Du har mest sannsynlig allerede vet dette og ser til å bygge en av alles favoritt strand muskler. Det finnes noen triks for å få mest mulig ut av biceps trening. Du vil finne at flere komponenter knytte til biceps trening.

For å opprette en treningsøkt som vil hjelpe deg og dine individuelle behov bør du aller viktigst å ta hensyn til treningen din splits.The viktigste tipset for å få resultater fra din biceps treningen er å ikke overtrener biceps.

Siden biceps er en liten muskel, bør du ikke bruke for mye tid på øvelser som isolerer biceps mindre målet ditt er å øke størrelsen på biceps.

Hvis målet ditt er å tone eller få bedre definisjon og fettprosent er ute av den lave ideelle kategorien bør du gjøre øvelser med større muskelgrupper for å maksimere din tid og få ytterligere resultater.

De beste biceps øvelser for menn vil hjelpe deg i fremtiden når kroppen fett prosentandelen er lav.

Hvis dette er tilfelle for deg, kan du styrke dine biceps og brenne flere kalorier i prosessen med øvelser for ryggen din.

Hvis målet ditt er å øke størrelsen og definisjon, og du er ikke overfat vil de beste biceps øvelser for menn hjelpe deg å bygge biceps mest effektivt så vil du få resultater så fort som mulig.

---

Alt om "Your Muscle" eller Biceps

Din "muskel" som vi pleide å si når vi var unger er et veldig enkelt muskel i forhold til mange andre muskler i kroppen. Mens biceps anatomi ikke kan være så enkelt her er scoop.

Entallsformen av muskelen er biceps brachii eller biceps for kort. Det er flertall fordi navnet refererer til 2 hoder. Du har biceps på venstre arm, og biceps på høyre arm.

Hvis du hører noen si bicep trening du kan korrigere dem. Biceps refererer bare til den ene halvdelen av muskelen. Du ville bare henvise til bicepsen hvis du var død eller armen din er kuttet.

All triviell informasjon til side, er det biceps muskelen på forsiden av armen. Biceps består av 2 hoder.

Biceps er hovedansvarlig for albue fleksjon selv om det er viktig for forskjellige ting i løpet av funksjonelle bevegelser. Siden de beste biceps øvelser for menn fokuserer strengt på biceps bør du bare være opptatt av fleksjon.

De andre muskler som hjelper bøye albueleddet er brachialis og brachioradialis. Brachialis tar opp en god prosentandel av underarmene muskelmasse, men er ansvarlig for fleksjon meste når armen er i tommelen opp.

Brachialis Tar opp en betydelig mengde av Upper Arm Mass

Du hører ikke mye om brachialis fordi det er dypt (under) biceps. Brachialis er ansvarlig for albue først og fremst på en isometrisk måte.

Dette betyr at hvis du holder en vekt når armen er i en 90 graders vinkel, vil brachialis aktivere og ta arbeid fra biceps.

Det er viktig å vite dette, fordi hvis du trener med riktig trening utvalget, kan du øke størrelsen på brachialis. En større brachialis vil hjelpe presse biceps ut som gjør biceps ser større og mer definert.

---

Når er riktig tid å utføre Best Biceps øvelser?

Rett tid for de beste biceps øvelser for menn er avhengig av dine mål. Dette er nevnt kontinuerlig fordi det aldri vil miste sin betydning. Når skal utføre biceps treningen er avhengig av trenings deler.

Det er vanligvis aldri en absolutt strategi for å bestemme når man skal trene en bestemt muskel. Selv om noe er nær absolutt, vil du ha nytte av å endre ting opp en gang i blant.

Nybegynner avanserte treningsøkter

Hvis du bare starte, er det den beste strategien for å utføre biceps øvelser på samme dag som du utfører ryggøvelser. Siden de fleste ryggøvelser bruke biceps som en synergist (medhjelper) biceps vil få mye arbeid i ryggen treningsøkter. Working ut biceps på samme dag som back vil gi nok tid for forsvarlig utvinning for nybegynnere.

Hvis du er middels eller avansert Du har mange effektive alternativer

Siden du har jobbet ut for en stund, har du forhåpentligvis lært å målrette bestemte muskler. Dette vil tillate deg å utføre biceps øvelser på en treningsøkt dagen. Siden du kan isolere lats og unngå å bruke for mye biceps under ryggøvelser, kan du selv utføre de beste biceps øvelser en dag før du har din tilbake dagen.

Det er best å utføre den beste biceps trening når biceps er friske. Den beste fall er å du har en trening split der du ikke bruker noen øvelser som involverer biceps minst en dag før eller etter den beste biceps trening.

---

Hvor mange sett og reps bør du gjøre for Best Biceps øvelser?

For å få en fullstendig overarmen fleksjon treningen du skal utføre oppgaver som jobber biceps fra alle vinkler. Du må ikke overse brachialis og brachioradialis også.

Hvis du leser sett og reps side, bør du vite at antall sett og reps er uvesentlig hvis du ikke kontrakt musklene riktig. Hvis du bestemmer deg for å utføre hele følgende beste biceps treningen, bør du sannsynligvis bare utføre ett sett til svikt i hver øvelse.

Hvis du utfører ønsket antall reps for en av disse biceps øvelser uten å mislykkes, bør du utføre et annet sett med en vekt som vil føre til at biceps til å mislykkes rundt ønsket antall reps.

---

The Best Biceps øvelser for menn å bygge masse, definisjon, og styrke

Stående EZ curl stang Biceps Curls

Stående barbell curls er en stor biceps trening fordi du kan bruke en betydelig mengde vekt. 90% av tiden, bør du utføre øvelsen som du kan bruke mest vekt for en kroppsdel ​​på den første øvelsen.

Problemet er barbell curls sette en enorm mengde stress på håndleddene. Belastningen på håndleddene kan være så mye at hvis du gjør barbell curls mer enn en gang i blant, er du bare ber om såre håndledd eller en håndleddsskade. Dette gjelder særlig hvis du har en kontorjobb på datamaskinen.

Begynn: Stå oppreist med ladd EZ curl stang ved din side. Du bør ta tak i baren på utsiden bøye av EZ curl stang. Tegn i kjernen og kontrakten din glutes som vil holde deg fra juks.

Begynn bevegelsen: Hold holdning oppreist med NO ROCKING eller rykking. Prøv å holde albuene på sidene. Hold håndleddene i en nøytral posisjon og krølle det bar opp mot haken. Du trenger bare å gå opp til der albuene kan forbli ved din side. Klem biceps med linjen øverst posisjon. Sakte lavere bar tilbake til utgangsstilling med armene helt ut.

Modifikasjoner: Selv om det er best å utføre disse krøllene med hele spekteret av bevegelse, kan du endre området bevegelse for å jobbe bestemte deler av bevegelse som er uke. Noen mennesker liker å ta albuene litt frem, men det er din preferanse.

Du kan endre disse krøller hvis du plasserer en motstand rør eller strikk ledningen rundt EZ curl stang og tråkke på midten av bungee. Dette vil gjøre omfanget av bevegelse blitt vanskeligere på slutten som er vanligvis når det er enklest.

---

Preacher Biceps Curls

Predikantens krøller, prøver å målrette de nedre biceps (innsettings)

Starter: Plasser deg selv med armen over predikant benk. Overarmene nær armhulene bør være i kontakt med benken. Hold en manual eller hvilken som helst form for motstand du valgte i hånden med armen i en 90 graders vinkel. Har håndflaten ansiktet mot taket.

Begynn bevegelsen: Senk dumbbell til din berøring baksiden av armen til benken. Hold håndleddet rett, ikke bøy det og løfte vekten tilbake til posisjonen du startet fra. Hvis du bruker manualer, bør du alltid stoppe på 90 grader fordi noe over det, vil biceps ikke være under spenning.

Modifikasjoner: Preacher biceps curls kan utføres fra en predikant benk hvis du har tilgang til en, en stabilitet ball, en sofa, treningsbenk eller hva du har tilgjengelig.

Du kan bruke en vektstang, EZ curl stang, manualer, kabler, rør, eller hva motstand du har tilgjengelig. Kabler har faktisk en fordel, fordi hele bevegelsesområdet, vil det være konstant motstand. Dette vil tillate deg å jobbe biceps mer fordi på toppen av omfanget av bevegelse biceps vil fortsatt være under spenning.

Bungee ledninger og kirurgiske rør er enda mer utfordrende fordi de tilbyr økt motstand på den enkleste delen av bevegelsesområdet.

---

Incline Dumbbell Biceps Curls

Incline Biceps curls forsøke å målrette de øvre biceps (innsetting). De kalles skråning, fordi de er utført på en skråbenk. Du kan også utføre dem på en kabel maskin hvis du kan plassere armene på samme måte som stigningen.

Start: Sett benken opp til å bli på skrått fra ca 60-80 grader. Sitt med ryggen mot benken. La manualer henge rett ned mot gulvet med håndflatene vendt vekk fra kroppen. Hold albuene i denne eksakte posisjon for varigheten av bevegelsen.

Begynn bevegelsen: Hold håndleddene i en nøytral posisjon. Curl vekten opp så høyt som du kan uten å ha albuen flytte i det hele tatt. Lavere sakte og gjenta. Sørg for at underarmen er i tråd med overarmen hele bevegelsesområdet.

Modifikasjoner: Du kan utføre dette best armene øvelsen med en arm av gangen, eller begge armene samtidig. Du kan også utføre bevegelsene på frihånd eller annen kabel maskin.

Plasser deg selv med maskinen bak deg. Gå frem litt før albuene er både bak kroppen din. Krølle vektene så langt du kan uten å flytte albuene. Dette er den øvelsen som mange mennesker i gym utfører feil.

---

Dumbbell Konsentrasjon Curls

Vekt konsentrasjon krøller en en god trening til bruk som den siste biceps isolasjon mosjon, fordi de effektivt isolere biceps.

Begynn: Stå med et enkelt dumbbell. Hvis du kommer til å krølle med venstre arm sette din høyre foten frem og vice versa. Lene seg frem og hvile underarmen din fremover lår.

La armen holder dumbbell slappe helt av med dumbbell henge mot gulvet. Internt rotere armen så mye som det kan og hold denne posisjonen for varigheten av bevegelse.

Begynn bevegelsen: Hold overarmen internt roteres og eksternt rotere underarmen. Håndflaten skal vende opp mot taket.

Krølle armen opp mot taket og motsatt skulder. Klem for en brøkdel av et sekund og lavere under full kontroll. Sørg for at albuen er alltid peker rett mot gulvet.

Modifikasjoner: Du kan utføre konsentrasjons krøller på en benk med armen mot beinet. Dette er enklere, men mindre effektiv måte å gjøre dem.

---

Vekslende Multi Curls

Dette er en flott måte å avslutte de beste biceps øvelser for menn. Et sett med tre forskjellige alternerende dumbbell curls vil fungere alle flexors i armene.

Det er en stor behandler fordi det vil pumpe opp brachialis, brachioradialis og biceps til maks.

Starter: Du kan enten stå eller sitte på noe. Hold et par manualer på din side, og har håndflatene vende mot kroppen.

Holde kroppen i oppreist stilling og trekke i kjernen og stabilisere skuldrene tilbake i dementi.

Begynner bevegelsen: Start med hammer krøll. Krølle armene opp med tommelen går opp mot taket. Sakte senke vekten hele veien tilbake til utgangsposisjonen.

Neste, utføre en supinating biceps curl. Som dumbbell går beinet eksternt rotere hånden. Senk dumbbell ned det motsatte av måten du hevet den.

Den endelige krølling er en omvendt bøyning. Pronere (internt rotere) hånden din litt før du heve den. Du trenger ikke å fullt pronere hånden. Gjør alt håndleddene er komfortabel med, mens du prøver å holde albuene inn på din side.

Modifikasjoner: Du kan sette din egen rep ordningen. Vanligvis vil du veksle hver curl og gjøre 21 reps, men du kan gjøre hva du vil. Du kan bruke en gratis bevegelse kabel maskin i stedet for manualer for dette og mange grep øvelser.

Hvis du har dårlig tid dette settet alene ville være ekspert valg for beste biceps trening med en enkelt øvelse.

• Klikk her for mer Gratis Biceps øvelsen videoer

---

For å maksimere biceps vekst, sørg for at du har et balansert treningsprogram:

• Sammensatte Biceps øvelser

Her er noen bicep trening prinsipper du må begynne å følge hvis du ønsker å få biceps til å virkelig begynne å vokse i størrelse og styrke.