ettoinfo.men

Den beste biceps trening for menn

Building Peaking Biceps

Selv om biceps muskelen er en forholdsvis liten muskelgruppe, gjør det opp en stor del av frontoverarmen. Det består av to forskjellige separate hoder lang hodet og korte hodet derav muskel navn som ordet biceps er latin for “å ha to deler”. Vi kan vurdere biceps armene mest glamorøse muskler som en fin dratt par av dem kan fylle dine skjorteermer og imponere kvinner. Sistnevnte utsagn er ansvarlig for den berømte slagord vi alle vet veldig godt “krøller for jentene”.

Gjør krøller er flott utgangspunkt sted som det er en viktig trening for å bygge biceps, men hvis du ønsker å isolere og bygge biceps som har en topp som ligner en fjelltopp, ren gamle krøller, slurvete reps, og dårlig ernæring vil bare ikke få jobben gjort. De store imponerende biceps er bygget ved konsekvent å utføre riktig ernæring kombinert med en solid biceps workout rutine.

Menns Biceps Workout Treningstips fra pro

Bygge et par svulmende biceps krever mer enn bare noen ganger gjøre en tilfeldig biceps treningen du har funnet på nettet eller i et magasin. Så stor som disse treningsøktene kan være, uten å utføre riktig form resultatene av ditt arbeid vil være mindre enn imponerende. Å få de resultatene du ønsker fra dine biceps trening krever muskler til å være fullstendig isolert og engasjert gjennom riktig form, omfanget av bevegelse, tilstrekkelig ernæring, en godt gjennomtenkt trening rutine, og konsekvent gjennomføring av nevnte principals.If du vil ha en topp på biceps som ligner en fjelltopp, så er det på tide å trappe opp bicepsen spill opp gjennom min trening tips.

Svai / Bad Form

Bicep øvelser er designet for å være isolasjon øvelser som betyr at de bør målrette den biceps muskelen alene for optimal growth.However, er det ikke uvanlig å se noen svingende opp manualer eller bruker dårlig utvalg av bevegelse mens du gjør armhevinger. Selv om dette gir den enkelte å bruke tyngre vekter, er det fordi de bruker momentum, ikke stresse muskelen gjennom hele sin lengde, og rekruttere flere muskelgrupper enn bare biceps.

Jeg kommer til å referere til dette som ego løfte og mens dette ikke bør komme som overraskelse, ego løft ved å heise opp så mye vekt som mulig i løpet av en bicep trening er ikke veien å gå når det gjelder å bygge noen alvorlige muscle.Typical ego løft innebærer å bruke dårlig form som reduserer arbeidsbelastningen på målrettet muskelgrupper og øker arbeidsmengden annen muskel groups.During en biceps øvelse, ego løfte vanligvis fører til mindre arbeid som utføres av biceps muskler og mer arbeid blir utført av fremre eller front deltoids som er nøyaktig hva du ikke vil. Dette er det som gjør riktig form så avgjørende for å bygge noen imponerende biceps.

Selv om det i noen tilfeller bruke mer vekt og engasjerende mer muskler er en god ting, for isolasjon relaterte øvelser spesielt designet for å jobbe en muskelgruppe, engasjerende flere muskler er faktisk mot sin hensikt. I stedet vil stresset bare målrettet muskelgruppe eller biceps muskelen i dette tilfellet ved hjelp av riktig form og hele spekteret av motion.This tillate deg å isolere, overbelastning, og stress bare biceps muskel- og dermed gi deg riktig teknikk for å bygge din topp.

The Fix

Når du gjør noen form for biceps øvelse tenker på albuen som dreiepunkt eller fulcrum.This punktet bør forbli stabil mens du utfører en biceps øvelse for å isolere biceps. Dersom dreiepunktet eller dreiepunktet beveger seg under en øvelse biceps, det har inngrep med fremre deltoids og fjerner noe av stress fra biceps muscle.In tillegg til å holde omdreiningspunktet stabil, bevegelsen bør starte med albuene utvidet og avslutt med biceps berøre underarmene. Med mindre du utfører en treningsøkt rutine som inkluderer cheat reps som “21-tallet” halv eller delvis reps har noe sted når du gjør curls.Keeping fulcrum stabil og bruke hele spekteret av bevegelse gjør alt stress fra en curl skal overføres til musklene biceps som er nøyaktig hva du vil hvis du prøver å bygge det topp.

Ulike grep / barer

Hvis bare bygge en svulmende biceps peak var så enkelt som å utføre et par sett av en enkelt bicep trening, så vokser en fin par armer ville bli lett. Dessverre, vil få armene du vil ta mye mer arbeid enn that.Work som innlemmer ulike grep for å engasjere de forskjellige hoder i biceps, og som innbefatter forskjellige typer av vektstenger for å bidra til å overbelaste hodene til biceps og musklene i underarmen fra forskjellige angles.For eksempel, tenderer kort hode biceps til å bli mer engasjert under øvelser med en håndflatene mot ansiktet eller flatene opp grep, samtidig hammer krøller eller andre biceps øvelser med en nøytral grep spenning mer av det lange hode av biceps sammen med en større underarm muskel den brachioradialis. Ved å innlemme ulike grep, kan du sikre deg over alle områder av biceps muskelen.

Min personlige favoritt Biceps Tool



Når det gjelder å jobbe biceps utnytte kablene er en av mine favoritt-verktøy for å overbelaste musklene. Selv vektstang krøller og dumbbell curls er definitivt en stift i min bicep rutine, muskelspenninger er nesten ikke-eksisterende i toppen eller enden av lift.However, kabelmaskiner gir et konstant strekk gjennom hele bevegelsesområdet i løpet av øvelsen. Derfor gir kabel utøver en liten fordel når det gjelder å understreke de bicep muskler fra begynnelsen til slutten av lift.Including kabel øvelsene i din biceps rutine er en sikker brann måte å bidra til veksten av din biceps peak. Imidlertid er tilstrekkelig ernæring skal være drivkraften i muskel utvinning og vekst, så la oss ta en titt på det neste.

Ernæring for bedre resultater

Enten du ønsker armene til å se mer kutt eller større, tilstrekkelig ernæring er den mest verdifulle spiller.Forbruker riktig mengde kalorier for å få slankere og / eller en tilstrekkelig mengde protein for å bygge og reparere muskler bør være det primære fokus for en ernæring plan for slankere større armer. De riktige kalori og proteinbehovet som kreves for å øke muskel varierer fra person til person.If du er usikker på hvordan du skal finne den rette kaloriinntak eller inntak av protein, er det flere alternativer som å bruke en online kalkulator, ansette en trener, eller kjøpe min tynn kroppsbygning guide.Remember, vil de resultatene du høste fra din treningsprogram bare ta deg så langt som ernæring plan.

Best Biceps Workout for Men: The Routine

Fordi biceps muskelen er en mindre muskelgruppe, gjenopprette de raskt og kan trenes oftere enn andre muskler groups.Therefore, kan du utføre følgende biceps treningsøkter kan være opp til to ganger ganger i uken uten risiko for overtrening.

Husk musklene biceps er også engasjert synergistisk under de fleste tilbake exercises.Because av denne overlappingen, hvis biceps er stadig trent etter ryggmusklene, de vil ikke ha nytte av å bli trent med full styrke. Derfor har jeg foreslår periodisk å trene de biceps først eller med øvelser som ikke vil forårsake pre-tretthet som skyldes muskellapper hverandre, slik som bryst, skulder, og beinøvelser.

I tillegg til raskere restitusjon, mindre muskelgrupper som biceps krever også mindre samlet volum for å stimulere til vekst og det er derfor disse treningsøktene er begrenset til fire forskjellige øvelser. Selv om vi ønsker å jobbe biceps muskel fra flere vinkler med en rekke grep, gjør en overdreven mengde øvelser for å inkludere en rekke grep og vinkler kan være overkill.The biceps muskel kan være i stand til å håndtere mer frekvens, men for mye på en gang kan føre til overforbruk problemer eller injuries.To side skritt som problemet, vil vi bruke to forskjellige bicep treningsøkter hver uke for å inkludere alle øvelsene vi ønsker uten risiko for potensielle belastningsskader eller bekymringer.

Utfør hver biceps trening en gang i uken på ikke-sammenhengende dager med minst en treningsøkt der biceps musklene er friske. For eksempel, en rygg trening og første biceps trening på mandag, etterfulgt av en skulder trening og andre biceps trening på torsdag.

Biceps Workout Rutine # 1

  • Straight Bar Curls 1 oppvarmingssett, 3 virke sett med 8-12 reps
  • Hercules Curls 3 virke sett med 8-12 reps
  • Preacher Curls EZ Bar 3 arbeids sett med 8-12 reps
  • Hammer Dumbbell Curls 3 virke sett med 8-12 reps

Biceps Workout Rutine # 2

  • Konsentrasjon Curls en varm opp sett, 3 virke sett med 8-12 reps
  • Kabel Hammer Curls (Rope Attachment) 3 virke sett med 8-12 reps
  • Incline Dumbbell Curls 3 virke sett med 8-12 reps
  • EZ Bar Curls 3 virke sett med 8-12 reps

Bunnlinjen

Bygge disse massive Peaking biceps og fylle ut disse t-skjorter tar mer enn bare noen bicep exercises.It tar bruke riktig form, treffer biceps muskler med ulike grep fra ulike vinkler, og innlemme riktig ernæring plan. Forsømmelse noen aspekter av de nevnte tips eller unnlater å implementere dem konsekvent, og din biceps peak kan ende opp som ser ut som en liten høyde i stedet for en mountain.Grow disse biceps, imponere damene, og fylle disse skjorteermer ved å trene armene med riktig trening og ernæring protokoller.

Se også:

Del med venner:

Relaterte nyheter
Beste arm treningsøkter for kvinner med manualerBeste arm treningsøkter for kvinner med manualer
Arm trening av de beste 9 kroppsbyggereArm trening av de beste 9 kroppsbyggere
Hvordan gjøre nære grep pullupsHvordan gjøre nære grep pullups
Best armene treningBest armene trening
Beste triceps øvelser for mennBeste triceps øvelser for menn
Fem store arm øvelser for kvinnerFem store arm øvelser for kvinner
Hvordan få større armerHvordan få større armer
Den beste triceps trening for mennDen beste triceps trening for menn
Barbell curl øvelse tips: hva du trenger å viteBarbell curl øvelse tips: hva du trenger å vite
Hva er den beste biceps trening? - avstemmingHva er den beste biceps trening? - avstemming
» » Den beste biceps trening for menn
© ettoinfo.men