Straight-arm lat pull downs: ryggøvelser for kvinner video

Rygg øvelser for kvinner å miste rygg fett

Få en slank sculpted tilbake og tone på baksiden av armene med Arm Lat Pull downs.

Den rette arm lat pull downs er en av de mest underutilized tilbake øvelser med store fordeler.

Det hjelper deg å miste rygg fett (BH bule) og jiggles på baksiden av armene ved toning ryggen og sculpting triceps.

Akkurat som pull-up trening, som ofte kjent som den beste ryggskole, dette strak arm lat pull downs fungerer mange store muskelgrupper i ryggen og armene.

"Eneste forskjellen er det ikke involverer biceps." sier Jeffrey Rice, ACE sertifisert personlig trener.

Mens denne begrensningen kan virke som en ulempe, er det ikke. Det er faktisk en god ting for din rygg og triceps.

Han legger til, "denne begrensede involvering av biceps gjør at ryggmusklene til å arbeide mer intenst, som biceps utholdenhet er ofte den begrensende faktor under en tilbake trening."

Dette lat nedtrekk øvelse er ekstremt effektiv på toning ryggen og gir deg den slanke, bra bule fritt tilbake.

Det er i stor grad på grunn av muskel det mål (latissimus dorsi eller lats) skjer for å være den største i ryggen, og en av de bredeste i menneskekroppen.

Så stor som den er, er det ikke en hyppig brukt muskel i vår hverdag, og uten skikkelig, hyppig vedlikehold, blir det saggy og akkumuleres tilbake fett.

Tilbake fokuserte øvelser som denne lat trekke nedturer, chin-ups og pull-ups kan alle brukes til å arbeide lats, brenne ryggen fett og spiller en avgjørende rolle i å avsløre din vakre tilbake.

Også, la oss ikke glemme at denne øvelsen trimmer også armen fett ved å jobbe deg triceps.

Mens biceps ofte stjele fokus når det gjelder arm treningsøkter for kvinner, det er faktisk triceps du trenger for å virkelig trene.

Faktisk triceps musklene utgjør nesten 75% av armene, noe som gjør dem større muskler i armene, rapporter livestrong.com.

Ved å legge til triceps øvelser til rutine er en sikker måte å akselerere arm slanke ned og tap av arm fett.

Selv om straight-arm lat pull downs er primært en ryggskole, triceps jobbe isometrisk å holde armene rett under øvelsen.

Til slutt og mye verdsatt bonus på denne treningen er kjernen engasjement.

Det intenst fungerer magemusklene for å hindre at korsryggen fra hyperextending, og dette abs engasjement sikkert gjøre det en legit core trening.

Mer spesifikt, sin foran abs (rectus abdominis) og sideannonser (eksterne obliques) er det som å gå på jobb for å støtte din torso og kroppen innretting under rullegardin bevegelse.

Det er en fin måte å jobbe dine magemuskler og kjerne uten å måtte gjøre en kjerne spesifikk øvelse.

Straight-Arm Pull-Down treningssammendraget:

Denne øvelsen fungerer lats, nedre trapezius, triceps og kjerne inkludert rectus abdominis og obliques.

Selv om det er best utføres med et wiretrekk-maskin, kan det gjøres ved hjelp av et motstandsbånd.

øvelse Table