Tilbake muskel bygge tips

Klikk for å forstørre
Julians Tilbake Transformation

Tilbake Muscle Building Tips: Introduksjon

Etter min første bodybuilding konkurranse, innså jeg at mine ryggmusklene ikke var så utviklet som jeg hadde thought.However, dette var ikke på grunn av en laber innsats i gym i løpet av min rygg trening.

Fordi mine ryggmuskler er en av mine favoritt muskelgrupper å trene, min intensitet og innsats på disse dagene var alltid på et høyt level.So hva skyldes det? Jeg trengte å ta et skritt tilbake og ta en nærmere titt på min workout rutine.

Hva jeg fant er at jeg trengte å begynne å trene smartere i stedet for hardere, og hvis du er ønsker å bygge en bedre tilbake, Jeg har fått noen nyttige råd basert på personlig erfaring for deg.

min tilnærming

I mine tidlige bodybuilding år, brukte jeg en typisk en kroppsdel ​​per dag bodybuilding trening split.After alt, det er hva muskel blader spioneringen som den mest effektive bodybuilding trening protocol.However, når jeg så på denne rutinen fra en kroppsbevegelse perspektiv, jeg oppdaget raskt jeg gjorde dobbelt så mange presserende bevegelser enn å trekke bevegelser.

Her er hva jeg mean.Each uken jeg viet en dag til å trykke vertikalt for mine skuldre og en dag å trykke horisontalt for min chest.However, når det kom til mine ryggmuskler, jeg gjorde både horisontal og vertikal trekke i samme dag.

Hvordan jeg endret ting

Etter min forståelse av at jeg presset dobbelt så mye som jeg trakk, bestemte jeg meg for endring hvordan jeg utførte ryggen min workouts.Not bare vil jeg begynne å trene ryggen min to ganger i uken, men jeg vil også dele fokus for hver av mine tilbake treningsøkter .Jeg valgte å dedikere en tilbake treningsøkt til horisontale drag og en tilbake treningsøkt på vertikale trekker.

Bare for å klargjøre et horisontalt trekk er enhver trekkbevegelsen eller øvelse hvor hendene bevege seg i en horisontal vinkel i forhold til kroppen, slik som t-stavrekker, dumbbell rader, kabel rader, etc., og at en vertikal trekkraft er en hvilken som helst bevegelse eller trekke øvelse hvor hendene bevege seg i en vertikal vinkel i forhold til kroppen som lat pull-downs, pull-ups, chin-ups, i nærheten grep pull-downs, osv

Når jeg begynte å vie hvert tilbake treningsøkt til en annen bevegelse, dette er hva som skjedde.

Resultatene

Tykkelsen og bredden på ryggen min vokste enormt fra den ekstra frekvens av mine tilbake treningsøkter og splitt fokus på den type tilbake movements.Take det fra meg, hvis du ønsker å bygge en bedre rygg, delt opp igjen treningen inn to separate workouts- vertikale og horisontale trekker i snoren.

Hvis du leter etter en mer spesifikk rutine for å bygge ryggmuskulaturen, sjekk ut min omfattende guide for utvikling av muskelstyrke, utholdenhet og size.It er kalt MS3 programmet, og det er kun tilgjengelig i AskTheTrainer butikken.

Se også:

• Beste øvelser for ryggen
• Beste Øvelser for Low Back
• Beste øvelser for fellene
• Bak øvelser for kvinner
• Beste øvre rygg øvelser for kvinner