Øke muskelstyrke, utholdenhet og størrelse

få muscularity

Video: #48 Trening og motivasjon, personlig trener Alfred Borgenvik

Av Julian Brown

Video: Workout Hits - Spillelister for fitness og trening!

Bygge muskelstyrke, utholdenhet og størrelse er en prestasjon som er lettere sagt enn done.Even med de beste intensjoner i verden, mange utøvere ikke klarer å oppnå den ønskede nivå av muscularity.However, dette er ikke en sak av engasjement, vil eller ren determination.Rather, et problem med å jobbe ut med en dårlig vekt treningsprogram.

Problemet med vekttrening programmer

Generelt er de fleste vekt opplæringsprogrammer vise seg å være effektiv på å produsere resultater i begynnelsen, men kort tid etter at resultatene kommer til en stans stop.Although kan du fortsette å trene hardt og konsekvent, du har nådd et platå, og du er ikke lenger høster fordelene av hva du sår.

Hvorfor? Problemet ligger i det faktum at de fleste vekttrening programmer mangler eller forsømmer viktige aspekter som er nødvendige for muskel vekst-periodisering, treningsmangfold, og en restitusjonsfasen.

periodisering

Period er prosessen med å strukturere trening i forskjellige phases.Studies har vist at ikke-lineære former av period frembringe overlegne resultater sammenlignet ikke-periodized programmer¹.Hvis treningen rutine ikke har en strukturert endring i intensitet og volum, så du ikke maksimere resultatene av treningen din.

øvelse Variety

Hvis treningen rutine inneholder de samme øvelsene om og om igjen, til slutt det kommer til å bli bedervet både mentalt og physically.Despite din beste innsats, vil treningsprogrammet blir repeterende og tedious.If den mentale fokus, entusiasme og intensitet mangler under treningsøkter, ikke forvent å effektivt bygge muskler eller få top notch results.Adding nye og forskjellige øvelser i treningen rutine er en effektiv og betydningsfull måte å skryte av din mentale stasjonen og fokus i vekt rom.

Gjenoppretting

En gjenvinningsfasen er et gjennomføre en reduksjon av treningsvolum, frekvens og intensitet. Denne fasen er en av de mest oversett aspekter av vekttrening programmer, men det er av stor betydning for utøvere som ofte trener hardt og intensely.If kroppen din er i stand til adekvat gjenopprette fra volumet og frekvensen av vekt kurs, så er du kan mentalt utbrenthet, opprettholde en overdrive skade, eller i ekstreme tilfeller kan du til og med regress i strength.However, inkludert en restitusjonsfasen i treningen rutine vil tillate deg å sprette tilbake fra din hyppige intense workouts.This fase vil bidra til å gjenopprette din mentale konsentrasjon , hjelp ledd og bindevev holde seg frisk, og hjelpe deg å få styrke ved å gi kroppen en pause fra den konstante slitasje, elde, og stress av hyppige vekt treningsøktene.

Slutt å bruke Inferior Weight Training Program

Den MS3 vekt treningsprogram er min omfattende guide til å øke muskelstyrke, utholdenhet og størrelse.

Denne overlegne vekt treningsprogram benytter ikke-lineær periodization, rehabiliteringsfasen, mosjon variasjon, og manipulering av intra-trening hviletid for å maksimere styrken, størrelse og utholdenhet aspekter ved muscularity.

I løpet av bare tre måneder, vil MS3 Program gi deg merkbare forskjeller i muskelstyrke, utholdenhet og størrelse. Den MS3 programmet er tilgjengelig for en begrenset periode i Askthetrainer butikken, og den kommer med en gratis utgave av maksimal muskel.

Slutt å bruke en mindreverdig vekt treningsprogram, og begynne å bruke MS3 program som er utviklet for maksimal muscularity.

referanser:

1 ^ Journal of Strength og Conditioning Research, 2009 Dec-23 (9): 2437-42

Se også:

• Lær hvordan du legger muskelmasse
• 5 viktige tips for å bygge muskelmasse
• Vekt trening for kroppsbyggere