5 Komponenter av fysisk form

Hvorfor de fem komponenter av fysisk form er viktig

Video: How economic inequality harms societies | Richard Wilkinson

Husk High School P.E. Klasse?

Hvis du har søkt etter de fem komponenter av fysisk form og er nå leser denne artikkelen, er det en god sjanse for at du først hørte om de fem grunnleggende komponentene i fysisk form for mange år siden.

Dine foreldre og lærere fortalte deg å komme opp av sofaen, ut av huset, og øvelsen fordi det er bra for deg. Trening er faktisk bra for deg, men for å få mest mulig ut av treningen, bør du følge et balansert treningsprogram. Det er der de fem komponenter av fysisk form kommer inn.

Hva er definisjonen på fysisk trening?

Det er ikke noe enkelt svar på det spørsmålet. Fysisk form betyr noe annet for alle.Hvis du ønsker å finne en definisjon som fungerer for nesten alle, bør du besøke Definisjon av fysisk trening.

En effektiv langsiktig treningsprogram er en balansert treningsprogram

Følgende fem aspekter av fysisk form er hver svært viktig for helsen din, fordi hvis du har alle fem komponenter som dekkes gjennom et balansert treningsprogram, er du sannsynligvis til å bli sunnere, lykkeligere og leve lenger.

Video: En model af seksuel sundhed

Du kan se på de fem komponenter av fysisk form som markører for sann fitness. Du er bare så god som den svakeste ledd, og hvis du er svak i noen av de følgende fem områder, bør du jobbe sammen med dem for å bli en mer balansert, fysisk form person.

1. Cardiovascular Endurance

Hva er kardiovaskulær utholdenhet?

Kardiovaskulær trening, også kalt hjerte trening, eller rett og slett cardio, består av aerobic fysisk aktivitet som varer lenger enn 90 sekunder.

For bedre å forstå terminologien, bør du vite at hjerte- refererer til “hjertet”, vaskulær betyr relatert til blodårer, og lunge midler relatert til lungene.

Kardiovaskulær eller hjerte-utholdenhet er din fysiske evne til å opprettholde aerob trening for lengre perioder av gangen.

Fysiologisk, refererer kardiovaskulær utholdenhet til effektiviteten av hjerte, lunger og karsystem levering av oksygenrikt blod til arbeidende muskler under aktiviteter som varer lenger enn 90 sekunder.

Hvorfor er Cardiovascular Endurance viktig?

Kardiovaskulær utholdenhet er svært viktig fordi jo mer passe dine hjerte-systemer blir, jo sunnere lungene, hjertet og karsystemet vil bli.

Hvis du viser høye nivåer av kardiovaskulær utholdenhet under trening, har du også en mer effektiv hjerte, lunger og karsystemet mens resten.

Dette betyr mindre stress blir satt på hjerte og lunger døgnet rundt, slik at du kan unngå sykdom og leve et langt og sunt liv. Mange hevder at kardiovaskulær utholdenhet er den viktigste av de 5 komponenter til fysisk form.

2. muskelstyrke

Hva er muskelstyrke?

Muskelstyrke er den mengde kraft musklene kan utøve mot motstand for kort varighet, anaerob (uten oksygen) aktiviteter. Motstand omfatter ytre gjenstander slik som vekter eller husholdningsgjenstander, eller til og med egen kroppsvekt i løpet kroppsvekt øvelser.

Fysiologisk, muskelstyrke er det muligheten av celler for å tilføre muskel energi i form av ATP (adenosin trifosfat) til muskelfibre for konsentriske, eksentriske og isometriske kontraksjoner i tidsrammer som strekker seg fra 0 til rundt 15 sekunder.

Hvorfor er muskelstyrke viktig?

Den primære grunnen til at muskelstyrke er viktig er dens effekt på dagliglivets aktiviteter (ADLs). Effektivitet og sikkerhet under ADLs er to av de viktigste grunner for å bli dyktigere i alle 5 komponenter av fysisk form. Den beste måten å bygge egnethet for utøvende ADLs er gjennom funksjonell trening, eller øvelser som etterligner de aktivitetene du gjør i hverdagen eller din sport av valget.

I det minste, å være fysisk form i muskelstyrke avdeling, bør du vise den grunnleggende muskelstyrke er nødvendig for å effektivt dine ADLs. Mens ADLs varierer fra person til person, kan du også vurdere aktiviteter som push-ups, pull-ups, og bærer tunge gjenstander til å være ADLs.

Hver av de 5 komponentene i fitness er avhengig av andre. Dårlig muskelstyrke kan negativt påvirke kondisjon og muskulær utholdenhet.

• Vekt trening øvelsen videoer
  Du kan bruke alle former for styrketrening for å øke muskelstyrken. Hvis muskelstyrke din svake leddet i de 5 komponenter av fysisk form, må du starte vekttrening.

3. muskulær utholdenhet

Hva er muskulær utholdenhet?

Mens muskelstyrke avtaler med kort varighet muskelsammentrekninger, muskelutholdenhets avtaler med vedvarende muskelsammentrekninger og andre anaerobe aktiviteter som varer mindre enn 90 sekunder.

Hvorfor er muskulær utholdenhet viktig?

Muskulær utholdenhet er broen mellom muskelstyrke og kardiovaskulær utholdenhet. For å ha en passe kardiovaskulære systemet, må du vise muskulær utholdenhet.

Mens muskelstyrke omhandler primært med raske rykk type II muskelfibre, muskulær utholdenhet avtaler med primært Trege type I muskelfibre. Kroppen din inneholder begge typer fiber, men bare anaerob øvelser som varer lengre enn rundt 15 sekunder og mindre enn 90 sekunder å styrke din type I muskelfibre.

• Sett og reps
  Lær alt om hvordan styrketrening treningsøkter kan forbedre hver av de 5 komponenter av fysisk form gjennom annen øvelse utvalget, sett, reps, vekttrening volum og vekt trening splittelser.

4. Fleksibilitet / mobilitet

Hva er fleksibilitet?

Fleksibilitet er omfanget av bevegelse mulig for hver av leddene eller grupper av ledd.

Hvorfor er fleksibilitet viktig?

Til en viss grad, bestemmer fleksibilitet effektiviteten av musklene dine. Økt fleksibilitet har også vært forbundet med redusert risiko for akutte og kroniske (belastningsskader) skader.

Dårlig fleksibilitet kan direkte påvirke kardiovaskulær utholdenhet, muskelstyrke, og muskulær utholdenhet. Fysiologisk, fleksibilitet kan omfatte ekstramuskulære faktorer, slik som omfanget av bevegelse i et ledd, så vel som intramuskulære faktorer, slik som hypertoni (knop) i musklene selv.

• Posture Problemer
  Lær i detalj hvorfor fleksibilitet er svært viktig for muskel balanse, noe som påvirker alle 5 komponenter av fysisk form.
• Self-myofascial release
  Lære å øke fleksibiliteten, redusere spenningen og ømhet, og korrigere postural problemer ved hjelp av selv myofasciell frigivelse med et skum valse.
• Akkumulert Injury Cycle
  Lær alt om den kumulative Injury Cycle inkludert hvordan og hvorfor fleksibilitet trening forebygger skader.

5. Kroppssammensetning

Hva er Body Composition?

Kroppssammensetning er prosentandelen av kroppens vev som er sammensatt av fett kontra vev som er fettfritt.

Video: Rives: Reinventing the encyclopedia game

Den enkleste og mest vanlige måte å se på kroppens sammensetning er med en to-kammer-analyse som sammenligner mengden av kroppsfett du har med mager kroppsmasse som omfatter muskler, ben, vann, og organer.

Det krever kostbart utstyr for en tre-kammer-analyse som isolerer benmasse, som også kan betraktes som en viktig del av kroppens sammensetning.

Hvorfor er Body Composition viktig?

Du kan si kroppens sammensetning avhenger av de andre komponentene i fysisk form. Med fokus på de fire andre aspekter av fysisk form vil naturligvis føre til bedre kroppssammensetning over tid.

Å ha en dårlig kroppssammensetning har mange negative fysiske og psykologiske effekter, slik som økt mulighet for kroniske sykdommer og depresjon. Som nevnt tidligere, kan feil mosjonsvaner og dårlig livsstil valg ikke bare føre til overvekt eller fedme, men redusert benmasse forbundet med osteopeni og osteoporose.

• Body Fat Måling
  Hvis du ønsker å vite om du er fysisk plass i henhold til de 5 komponenter av fysisk form, bør du lære om de billige og effektive måter å beregne din kroppssammensetning.
• Fat Loss 101
  Hvis du tror at skalaen vekt er for høy, kan det være lurt å beregne din lean body mass samt fettmasse. Scale vekt alene ikke nøyaktig gjenspeile mer viktig beregning av kroppssammensetning. Fra kroppssammensetning data kan du finne ut hvor mye fett du skal miste for å oppnå dine vekttap mål mens sparsom lean mass.Check ut denne Fat Loss 101 artikkelen hvis du er ny på fett tap.

Hvilke av de 5-komponenter Fitness er viktigst?

Du er bare så fysisk form som ditt svakeste leddet

Du kan ikke rangere en av de helserelaterte komponenter av fysisk form som viktigere enn de andre, som alle 5 komponenter av fysisk form er gjensidig avhengige av hverandre.

Finne hvilken av de 5 komponentene er viktigst for deg å fokusere på er så enkelt som å identifisere din svakeste ledd. Hvis du er veldig sterk, men kan ikke jogge en mil uten å bli andpusten, må du fokusere mer på aerobic trening. Hvis du er veldig tynn og har høy kondisjon, men du kan ikke ta på tærne, må du jobbe på fleksibilitet, og så videre.

Nå som du vet de 5 komponenter av fysisk form, er det på tide å starte eller forbedre din treningsprogram

• Fysisk form
  Dybdeinformasjon om hver av de fem komponentene i fysisk form.

• Hemmelige fordeler å utøve
  Hvis du ønsker mer informasjon om hvorfor de 5 komponenter av fysisk form er viktig, kan du lese denne artikkelen for å oppdage mange flere fordeler ved trening, inkludert de ikke-så-åpenbare fordeler du ikke allerede vet.
• Beste Cardio maskiner
  Du kan muligens forbedre 3 av de 5 komponenter av fysisk form på en cardio maskin, forutsatt at du jobber hardt nok. Få tips som vil hjelpe deg drive cardio maskinene riktig for å få maksimal kardiovaskulære fordeler.
• Alt om Body Fat
  Hvis du lære om din kroppssammensetning, en av de 5 grunnleggende komponentene i fysisk form, vil du være på vei til å være i best form av livet ditt.

Se også:

• Tre komponenter av fysisk form