Tre komponenter av fysisk form

Tre Viktige komponenter av fysisk trening Forklart

De tre komponenter av fysisk form er styrke og utholdenhet. De fleste trening og fitness programmer kombinere disse tre elementene. Det er viktig å innlemme disse tre elementene i ditt treningsprogram for å oppnå en sunn og energisk livsstil.

Styrke

Video: En model af seksuel sundhed

Styrke kan oppnås gjennom to typer trening, motstand og vekt. Vekt trening er en form for trening hvor tyngdekraften i form av manualer og vektede stenger er benyttet for å motvirke den kraft som genereres av den muskel via eksenter og konsentrisk kontraksjon. I styrketrening, er hydraulisk og elastisk spenning som brukes for å gi den faktiske motstand.

Det har vært en annen (og etter min mening en mer effektiv) måte å trene, spesielt hvis du er kort tid. Denne treningsmetoden er cardio styrketrening. Uten å komme inn i for mye detalj på dette svært effektive kurs, kan jeg foreslå en stor bok, “cardio Strength”Av Robert Dos Remedios. Dette er en fantastisk bok, og verdt hver krone. Etter min mening bør enhver seriøs trener har denne boken. Studere den og bruke noen av eksemplene. Denne boken tok min trening til et helt nytt nivå, og tok meg med til et nivå av condition jeg ikke trodde var mulig.

Utholdenhet

Utholdenhetstrening består i å utføre lav- til middels intensitet over en lengre tidsperiode. Denne type trening kan gjøres ved å kjøre eller jogge, og bruke utstyr som trapp stepper eller elliptisk maskin. Utholdenhetstrening er forskjellig fra andre former for fysisk stress, der utmattelse av muskler og hjerte-karsystemet ville føre en til å stoppe en bestemt øvelse. I utholdenhetstrening, vil disse betingelser ikke føre til fysisk utgangen eller forsøk på å slutte.

Det er ganske mange uklarheter og misforståelser når det gjelder utholdenhetstrening. La meg ta på et par for å hjelpe deg å bedre forstå de tre komponentene i fysisk form.

• Hvis du trener for lang avstand hendelsen, sier en maraton, bør du hoppe på høy intensitet trening, og lagre energi for lang avstand trening? NEI!!! Du må jobbe på bena, siden de spiller en stor rolle i driften, og også ikke glem å arbeide på kjernen.
•  Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du løpe eller sykle på tom? NEI!!! Kroppen din vil utføre som det er døende uten drivstoff. Ikke spis donuts. Gå for protein og komplekse karbohydrater.

fleksibilitet

Fleksibilitet er omfanget av bevegelse i et ledd eller serie av ledd og muskler som er oppnåelig gjennom din egen innsats, ved hjelp av en partner, eller en del av utstyret. Det er mange fordeler med å være fysisk fleksibel. Fleksibilitet forbedrer generell helse, reduserer sjansene for skader, og forbedrer din fysiske prestasjoner.

Den vanligste formen for strekking er kjent som statisk strekk. Dette er refererer til praksisen med å strekke til maksimal kapasitet, holder for en kort periode, og deretter slippe. Statisk stretching bidrar til å forbedre sirkulasjonen og forbereder ledd og muskler for neste treningsøkt. Uavhengig av hvilken type trening du gjør, kan innlemme fleksibilitet trening fremme utviklingen og forbedre helse, bevegelse og balanse. Fleksibilitet bør bli en naturlig del av rutinen.

Tre komponenter av fysisk form: Final Thoughts

Video: Quantum Computers Explained – Limits of Human Technology

Video: Bunnstoff og flyteplagg

En opplæringsplan eller regime som kombinerer alle disse tre elementene er den ideelle treningsplan. Mange ivrige gym rotter vil omgå fleksibilitet trening og fokuserer hovedsakelig på styrke og utholdenhet. Hvis du observerer disse rotter i sine treningsvaner, til slutt vil du finne en haltende, gå med en hånd presset til side av ryggen, eller strekke en skulder som har blitt skadet på grunn av manglende strekk i første omgang. Alle tre er viktig-de utfyller hverandre. Hvis målet ditt er å ha optimal helse og fitness, og deretter starte med disse tre elementene (sammen med et sunt kosthold), og du vil være godt på vei.

Se også:

• 5 komponenter av fysisk form
• Definisjon av fysisk trening
• Fysisk Fitness Oversikt