ettoinfo.men

Fitness for oppstramming

Så du `re fornøyd med vekten din, men ønsker å stramme de vaklende biter uten å miste kilo?

Video: Stram opp rumpa hjemme i din egen stue

Vekt styring

Vitenskapen bak vekttap og opprettholde din nåværende vekt kan være stille forvirrende. Så her er det i et nøtteskall:

Hvis du spiser samme mengde kilojoule (kJ eller energi) hver dag som du forbrenner, vil du opprettholde din nåværende vekt. Hvis du ønsker å gå ned noen kilo du trenger å konsumere mindre kilojoule enn du forbrenner. Det er så enkelt som det!

Hva er energi?

Du trenger energi for å leve - du trenger det for å flytte, fra å gå til løping og alt i mellom. Jo høyere intensitet og jo lenger du trener for, jo mer energi du vil brenne.

Video: Et naturlig alternativ til botox - Frownies rynkeplaster

Kroppen din trenger også energi for fordøyelsen, muskel vekst og reparasjon, samt å pumpe blod til vitale organer. Energien kommer fra maten vi spiser, bryter kroppen ned karbohydrater sukker og fett og gjør dem til energi. Når energien ikke er umiddelbart nødvendig, blir den lagret i kroppen vår som fett.

Hvor mye energi trenger jeg?

Å trene nøyaktig hvor mye energi du trenger hver dag kan være ganske forvirrende. Du trenger å ta hensyn til mange forhold, inkludert din alder, kjønn, kroppsstørrelse og hvor mye trening du gjør hver dag. I gjennomsnitt, trenger en kvinne om 6000 til 8000 KJS om dagen, mindre hvis hun ønsker å gå ned i vekt, muligens mer hvis hun gjør mye fysisk aktivitet. Men dette kan variere mellom hver kvinne.

Hvor skal jeg få min energi fra?

Forskjellige typer mat tilveiebringe en forskjellig mengde av energi. Karbohydrater og proteiner tilveiebringe omtrent 17 KJS per gram, mens fett gir 38 KJS per gram. Dette er grunnen til at folk som ønsker å gå ned i vekt holde seg til en lav fett diett.

Hvordan kan jeg tone opp det?

Resistance eller vekt-trening er en av de mest effektive måtene å utvikle sterkere, slankere og mer definerte muskler. Vekt- trening hjelper også fart på stoffskiftet gjennom muskelvekst, mens styrke benmasse.

Video: Figurforming - Klinikk Bunæs

Enhver form for trening vil tone musklene dine til en viss grad, noen mer enn andre. Mens vekt-trening er en av de beste måtene å tone opp kan du også oppnå resultater gjennom andre typer trening som yoga, pilates og selv cardio trening.

Hvordan unngår jeg å bli klumpete?

Video: Innside lår

Det er mye vanskeligere for kvinner å øke muskelstørrelse gjennom vekt-trening enn menn, bare fordi de don`t har nok muskel bygging hormoner i kroppen. Det er imidlertid et par ting du kan gjøre for å fremme fast og magre muskler.

• Bruk lette vekter lenger.

• Gjør 15 til 20 reps på hver øvelse to eller tre ganger.

• Don`t glemme viktig
av strekking.

• Stretching forbedrer fleksibilitet, og fremmer lengre, slankere muskler. Det hindrer også skader og sårhet neste dag.

Blande den opp:

Gjøre en rekke øvelser for å tone hele kroppen, i stedet for hele tiden å fokusere på bare noen få store muskler.

Må jeg fortsatt trenger cardio trening hvis jeg don`t ønsker å gå ned i vekt?

Ja. Cardio trening er viktig for helsen din, hjelper det å forebygge hjertesykdom, lavere blodtrykk og øker kondisjon. Er det mulig å gjøre kondisjonstrening og styrketrening samtidig, gjennom kretser, mellomrom og med høy intensitet vekt-trening. Cardio kan også bidra til å redusere mengden fett på kroppen din, noe som kan dekke musklene slik at du ser mindre tonet.

Ønsker å gå ned i vekt? Bruk vår praktiske online kalkulator for å finne ut din BMI og idealvekt, og velg deretter en treningsøkt plan.

Del med venner:

Relaterte nyheter
Hva er stoffskiftet?Hva er stoffskiftet?
Vekttap protein pulver - hva du skal se opp forVekttap protein pulver - hva du skal se opp for
Topp 5 beste cardio øvelser for å miste vektTopp 5 beste cardio øvelser for å miste vekt
Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å miste vekt raskt?Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet å miste vekt raskt?
Hvordan å miste de to siste kiloeneHvordan å miste de to siste kiloene
Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen?Hvordan brenne 3000 kalorier om dagen?
Kalorier per gram fettKalorier per gram fett
Hvordan å telle makroerHvordan å telle makroer
Ingen karbohydrater etter 18:00?Ingen karbohydrater etter 18:00?
Drivstoff kroppen din for treningDrivstoff kroppen din for trening
» » Fitness for oppstramming
© ettoinfo.men