Topp 10 øvelser som kan hjelpe deg å øke din utholdenhet

Rundt om i verden, uavhengig av alder, kjønn, vekt og atletiske evner, har folk begynt å delta i noen form for trening, idrett eller fysisk aktivitet. Denne plutselige endringen i samfunnet er helt på grunn av den enorme bevissthet spres av media, aviser og eksperter i å realisere de mange helsemessige fordeler forbundet med å gjennomføre fysisk aktivitet på en jevnlig basis. Trening har alle slags fordeler å holde kroppen og så vel som sinnet “i aktiv form”. Det bidrar til å øke din energi nivå, opprettholde en sunn vekt, bidrar til å sosialisere bedre, fremme god søvn og viktigste utvikler din generelle utholdenhet. Jo bedre utholdenhet, sterkere er din kropp til å overvinne ulike komplikasjoner som stress, bekymringer, svakhet, sykdom etc.
Utholdenhet refererer til både mental og fysisk styrke av kroppen for å holde deg gående og fullføre oppgaven uten å bli sliten og stresset. Hvor fysisk utholdenhet bygger muskelstyrken, mental utholdenhet bidrar til å bekjempe sykdom og sykdommer og bygge din mentale kraft og fokus. Som både fysisk og mental styrke er sammenvevd og veldig viktig, forbedre både utholdenhet er et godt valg for å leve et sunt og lykkelig liv. Derfor idrettsutøvere som har god fysisk styrke er også pålagt å være mentalt skikket til å fullføre sine oppgaver til slutten av spillet for å oppnå sine mål.

Her er noen form for øvelser som folk ser fremover i fatt på levetid fitness og bli fysisk og psykisk skikket.

10) Vand

Video: Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016

Turgåing er en enkel lav effekt trening, men enkleste måten å gå ned i vekt, få mer aktiv og sunnere. Det er en ideell trening for alle uavhengig av alder, kjønn eller utholdenhet der alle enkelt kan ta litt tid fra sin travle timeplan til å gå for litt avstand. Turgåing kan være treg til vanlig tempo, eller du kan velge å gå raskere å forbrenne mer kalorier som kommer helt an på kroppen din. Vanlig gange har blitt vist å redusere risiko for kronisk sykdom, slik som hjertesykdommer, type 2 diabetes, astma og høyt blodtrykk etc. Det forbedrer samlet balanse og blodsirkulasjonen og samtidig løfte humøret. Jo raskere, lenger og oftere du går, jo større er fordelene.

9) jogging

Jogging er en form for trav eller kjører på en treg eller komfortabel speed.Jogging anses å være to ganger mer nyttig i å brenne fett raskere og miste vekt i forhold til turgåing. Regelmessig jogging bidrar til å bygge sterke bein og styrke muskler. Det er en form for aerob trening som hjelper på å forbedre cardio muskel kondisjon av kroppen. Men det viktigste intensjon om mennesker velger denne typen trening er å øke fysisk form med mindre stress på kroppen ved å opprettholde jevn fart for lengre perioder av gangen. Utføres over lange avstander, er det en form for aerob utholdenhetstrening.

8) Long slow utseilt distanse

Long slow avstand (LSD) løp betyr kjører på et moderat tempo for å sikre at du utvikler fettforbrenningen sti og for å minimere effekten av tretthet og risiko for skade. LSD forbedrer din kardiovaskulære systemet, styrker hjertet og forbedrer blod og oksygentilførsel til musklene. Den viktigste fordelen med denne øvelsen er at det brenner fett som energikilde og lærer kroppen din å lagre energi i form av glykogen. Det bidrar til å utvikle generell utholdenhet.

7) Sykkel

Video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)

Sykling er en av de enkleste måten for trening som nesten alle kan ri syklus og kan ta sykle hvor som helst vi ønsker. Beste delen av sykling er at når vi lære å sykle, må vi ikke glemme det, og du kan begynne denne øvelsen når som helst. Regelmessig sykling styrker beinmuskulaturen, og er en fin måte for mobilitet av hofte- og kneledd. Det er den beste måten å miste ekstra kalorier akkumulert i kroppen. Riding en sykkel i moderat tempo bidrar til å forbrenne ca. 235 kalorier i timen. Sykling på veier, i parker eller på åsene bidra til å redusere stress som det en utendørs aktivitet.

6) Pedal Exercise

Video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version

Pedal mosjon er også kjent som mini mosjonssykler fordi de ligner krank pedaler tradisjonelle sykler. Mini øvelse sykkel som fungerer best for flest når du tråkker på en øvelse sykkel, kan du gradvis øke spenningen som gir deg motstand, hjelper deg å tone og styrke armer og ben bedre. Pedal trening kan gi en moderat kardiovaskulær trening som forbedrer din generelle blodsirkulasjonen også. Det kan også forbedre din kropp koordinasjon, omfanget av bevegelse og fungerer på både øvre og nedre kroppen muskelstyrke.

5) Svømming

Svømming er en veldig god aerob trening. Som vann gir 12 til 14% motstand i forhold til luft, hjelper det til å tone muskler uten behov for å bruke vekter. Svømming trening også forbedre felles fleksibilitet spesielt i skuldre, hofter og rundt halsen. Svømming er en god muskel bygging trening fordi vannet gir motstand som gjør musklene jobbe hardere. Denne øvelsen slapper muskler, øker fleksibiliteten og muliggjør strekking. Når det kombineres med sunt kosthold, regelmessig svømming trening bidrar til å miste vekt raskere enn andre aktiviteter som gir deg fast, slank og definert kropp.

4) Plyometrics

Spenst, også kjent som hoppe trening eller “Plyos”, opprinnelig utviklet for OL-utøverne, nå stadig viktigere som en daglig trening rutine for folk i alle aldre, inkludert barn og voksne. Plyometric øvelsesforhold kroppens med dynamiske motstand oppgaver som involverer hurtig strekking av muskelen (eksentrisk fase) og deretter hurtig forkorting fase (konsentrisk fase). Hopping og hopping øvelser er eksempler på plyometric som bidrar til å styrke musklene, øker vertikal hoppe og redusere styrken av virkningen på leddene.

3) Vekt trening

Vekt trening er en viktig del av ethvert treningsprogram. Det er en type styrketrening som hjelper i å utvikle styrke og skjelettmuskulatur. Denne type av øvelsen bruker vekt av tyngdekraften i form av veide barer, manualer og vektblokken for å motvirke den kraft som genereres av muskler gjennom konsentriske eller eksentriske sammentrekning. Vekttrening bruker en spesialisert utstyr som er rettet mot spesifikke muskler i kroppen. Kombinert med aerobic trening, kan vekttrening øke styrke, tone muskel og bidra til å miste vekt.

2) Cross- opplæring

Cross- opplæring omtales som sirkeltrening som det innebærer å kombinere trening av andre disipliner som vekt trening og løping eller sykling og svømming. Best del av denne opplæring er at det tar fordel av den spesielle effektiviteten til hver trening metode, mens på samme tid det oppheve manglene ved at oppgaven ved å kombinere med andre treningsapparater. De viktigste fordelene med kryss trening er at det bygger styrke og fleksibilitet, forebygge skader ved å korrigere muskulær ubalanse.

1) kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening også kalt som kardiorespiratorisk øvelse som i hovedsak innebærer bevegelse av alle muskler som pumper hjertet ditt til å levere bedre oksygen til kroppens deler. Denne øvelsen har mange fordeler som forbedrer blodsirkulasjonen, øker lungekapasitet, styrke hjertemusklene, senker blodtrykket og redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Det er blitt som en viktig del av alle treningsprogram som det forbedrer din kondisjon, utholdenhet og brenne god mengde kalorier. Den gode del av cardio trening er, er det nok av muligheter som kan mikse og matche for å få mest mulig nytte av din trening diett. Kjøre og gå på tredemølle er mye blitt brukt som gir en enkel, effektiv trening og er det beste valget for nybegynnere. Ellipsetrener er en annen mest populære cardio maskin som gjør at kroppen til å bevege seg på en naturlig måte, men uten effekten av tredemølle. Du kan legge intensiteten ved å øke motstanden ved hjelp av justerbare ramper og arm håndtak. Step aerobic er en annen måte å brenne lagret kroppsfett ved å gjøre bruk av forhøyede plattformer som står for “trinn”. Kickboxing er et godt valg for dem som ønsker å jobbe hardt med mer koreograferte treningsøkter. Kombinere spark og slag øker ikke bare koordinering, men det gir generell utholdenhet til kroppen gjør en utmerket generelle treningen. Dermed cardio tilbyr et bredt spekter av oppgaver fra tredemølle til kickboksing, det er ditt personlige valg å velge din favoritt som best passer best for kroppen din.

Video: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

Ja, vi vet fysiske øvelser er svært avgjørende for vår kropp og sjel å slappe av og holde seg i form, men vi må ikke glemme viktigheten av næringsrik og velbalansert mat som gir drivstoff for kroppen å holde det gående og energisk. Husk sammen med alle disse treningsøktene er det nødvendig å innlemme sunt og balansert kosthold for å øke vår mentale så vel som fysisk utholdenhet som hjelper oss til å oppnå våre mål.