Bodybuilding øvelser du ikke ser hver dag

Løgn Side Dumbbell Fly Finish

Løgn Side Dumbbell Fly start

Hvordan gjøre det: Liggende sidelengs på en benk, start ved å holde en manual med bunn armen rett under skulderen din, holde albuen litt bøyd i en låst posisjon og heve dumbbell til sin parallell med toppen arm skulder deretter sakte ned tilbake til startposisjonen

Øvelse: Lat Kort jakke

Muskler Jobbet: Back

Lat Shrug Finish

Video: 5 gode balleøvelser - træning af baller - tips og trick bikiniballer

Lat Shrug start

Hvordan gjøre det: Ved hjelp av en latissimus-maskin, start ved å ta tak i baren med et bredt grep mens du holder albuene litt bøyd i en låst posisjon. Kontrakt skulderbladene ned og ta en pause i denne posisjonen før retur til utgangspunktet.

Øvelse: Barbell Hack Squats

Muskler Jobbet: Legs

Barbell Hack Squats Finish

Barbell Hack Squats start

Hvordan gjøre det: Begynn med å stå rett mens gripende en vektstang med en skulderbredt grep bak deg. Mens du holder ryggen rett og hodet opp, knebøy til lårene er parallelle med gulvet og deretter gå tilbake til stående posisjon ved å skyve opp gjennom hælen s på føttene.

Øvelse: Scott Press

Musklene jobbet: Skuldre

Scott Trykk Finish

Scott Trykk på Start

Hvordan gjøre det: Start med albuene bøyd i en 90 graders vinkel med armene foran og manualer om ansiktet height.From der, flytter bare skuldrene, tenk å gjøre en lateral raise og løft skuldrene til albuene er like over skulderhøyde.

Øvelser: Kroppsvekt Triceps Extensions

Muskler Jobbet: Triceps

Kroppsvekt Triceps Extension Finish

Kroppsvekt Triceps Extension start

Hvordan gjøre det: Begynn med å stå på en fot foran en smith maskin med bar om midje høyde, grep baren med et smalt grep (hender ca 6-10 inches fra hverandre), holde albuene gjemt senk kroppen din fremover inntil hodet ditt går under bar.Keeping kroppen stiv og stram, bruke triceps å utvide tilbake til startposisjon.

Øvelse: Hercules Curls

Muskler Jobbet: Biceps

Hercules Curl Finish

Hercules Curl start

Hvordan gjøre det: Ved hjelp av en kabel crossover, start ved å stå i midten av kabelen tvers maskinen mens gripende både handles.Keeping armene skulderhøyde, krølle begge armene mot skuldrene ved å bøye din biceps.Pause i denne posisjonen for et øyeblikk før tilbake til utgangsstillingen.

Øvelse: Barbell Calf Rock Ups

Muskler Jobbet: Slakte

Calf Rock Up Finish

Calf Rock Up start

Hvordan du gjør det: Starter i knebøy posisjon med en vektstang på ryggen, heve hælene så høyt du kan ved kontrahering kalv muscles.Pause i denne posisjonen for et øyeblikk før du går tilbake til startposisjon.

Øvelse: Mage støvsugere

Muskler Jobbet: Tverrgående Mage

Magen Vacuum Finish

Magen Vacuum start

Video: SHOWDAY | Udfordringen Ep. 41 - Sidste afsnit

Hvordan gjøre det: Begynn med å stå oppreist og å plassere hendene på hoftene eller på hodet, og puster ut all luften ut av lungene og få magen i så mye som mulig, og hold. Hold denne posisjonen så lenge du kan, deretter tilbake til startposisjon.

Skade deg selv gjør en ny øvelse vil hindre din fremgang så før du hopper inn øvelser du aldri har performed- her er noen ting å huske på mind.First, starter med en lett og jobbe deg oppover. For det andre, opprettholde riktig form gjennom hele bevegelsen og til slutt, sjekk din form i speilet hvis det er mulig (Les mer om skadeforebygging her).

Bodybuilding øvelser du ikke ser hver dag ble Skrevet av Julian Brown

Se også:

• Bodybuilding Vekt trening tips
• Best Bodybuilding Split Rutine
• Feilaktig Trening Technique