10 Effektive fysisk terapi øvelser for å behandle smerte skulder

Bilde: Shutterstock

1. Stå høyt med ryggen og nakken rett.
2. Hold hendene mot veggen og holde albuene rett.
3. Nå bøye litt mot veggen du står overfor. I løpet av prosessen, sikre ryggen ikke bøyer. Hold det rett.
4. Ta med skulderbladene fremover. Bo i denne posisjonen i 5 sekunder. Gå tilbake til normal stående stilling. Gjenta prosessen 10 ganger.

2. skulderblad Shrug:

Bilde: Shutterstock

1. Her må du stå høyt med nakken og ryggen rett.
2. Hold armene på sidene, litt vekk fra kroppen. Pass på at håndflatene vendt forover.
3. Nå heve en skulderblad mot øret. Hold i 5 sekunder og deretter slippe skulderen. Gjenta prosessen for den andre skulderen. Fullfør teller til 10 på hver side.

[Les: Sammensatte øvelser for å bygge sterke skuldre ]

3. Skulder Blade Klem:

Bilde: Shutterstock

Du kan utføre denne øvelsen enten sittende eller stående, med skuldrene tilbake.

1. Hold haken gjemt i.
2. Nå, klem skulderbladene sammen. Ikke overdriv eller du kan ha smerter.
3. Hold stillingen i 5 sekunder før utgivelsen skulderbladene tilbake til normal posisjon. Gjenta øvelsen 10 ganger.

4. Resistance Band External Rotasjon:

Bilde: Shutterstock

1. I denne øvelsen, må du stå å holde ryggen rett.
2. Hold skulderbladene tilbake.
3. Hold en motstand band i venstre hånd. Den andre enden av båndet bør knyttes til et bevegelig objekt.
4. Hold høyre hånd på midjen din.
5. Bøy venstre albue til 90 grader.
6. Nå beveger venstre hånd bort fra kroppen, slik at bandet du holder strekninger. Gjenta prosessen 10 ganger. Etter å ha fullført det første settet, utføre øvelsen igjen for 2 flere ganger.

5. Resistance Band intern rotasjon:

Video: Kiropraktorgruppen - Slik utfører du øvelsen knebøy stabilitet med ball.

Video: Undgå hovedpine - 5 øvelser og 1 godt råd

Bilde: Shutterstock

Denne formen for trening er lik den ovenfor.

1. Stå med rett rygg og skulderbladene kastet tilbake, og hold motstanden bandet i høyre hånd.
2. Denne gangen, i stedet for å trekke bandet bort fra kroppen, trekk den mot kroppen (mot venstre).
3. Gjenta øvelsen 3 ganger, med hvert sett having10 reps.

6. Statisk Rotator Cut Off Sammentrekning:

Bilde: Shutterstock

1. Start øvelsen ved å stå høyt med halsen rett.
2. Hold høyre albue på 90 grader.
3. Ta med din venstre hånd mot høyre.
4. Nå skyver høyre hånd bort fra kroppen, mot venstre motstand.
5. Opprettholde posisjonen i 5 sekunder.
6. Gjenta 10 ganger på hver arm.

7. Motstand Band trekk ryggen:

Bilde: Shutterstock

Video: Ikke-medikamentell behandling for mennesker med håndartrose

Denne øvelsen kan du knele ned selv under prosessen.

1. Enten stå eller knele ned med ryggen rett.
2. Hold en motstand band i begge hendene.
3. Nå trekker armene bakover, klem skulderbladene sammen og hold holdning i 2 sekunder.
4. Gjenta øvelsen 3 ganger, hvert sett har en teller til 10 repetisjoner.

8. Hånd bak nakken:

Bilde: Shutterstock

1. Legg hånden bak nakken.
2. Stillingen bør være slik at albuen er ut til siden.
3. Ta albuen høyt slik at den stiger over skulderlinjen. Gjenta prosessen for begge hender.

9. lateral reiser:

Bilde: Shutterstock

1. Stå med armene langs siden.
2. Hold albuene rett ned med nevene lukket og tommelen ut.
3. Nå heve hendene opp for å sikre at de samsvarer med dine skulderhøyde. Ikke heve hendene over skuldrene.
4. Nå, hold på et øyeblikk og sakte få ned begge hendene.

10. Liggende Horisontal bortføring:

Bilde: Shutterstock

1. Ligge med ansiktet på senga og la svak skulder henge fritt.
2. Sikre dine nevene er lukket, med tommelen ut.
3. Nå tar denne hånden bort fra kroppen for å matche skulder høyde. Hold i et sekund eller to og deretter forsiktig senke armen. Sørg armen ikke stige høyere enn skulder lengde.

Ikke utfør de nevnte skulder fysioterapi øvelser hvis de forårsaker smerte. Sørg for å konsultere lege hvis du står overfor noen problemer.

Vi håper disse fysioterapi øvelser for skuldersmerter hjelpe deg. Fortell oss hvilket trenings hjulpet deg mest. Det er en kommentar boksen nedenfor!