Beste nybegynner øvelser for å øke fleksibilitet og styrke

For å utføre alle aktiviteter som å komme ut av sengen, vaske klær, rengjøring, feiing, løping osv du må ha en fleksibel kropp. Når fleksibiliteten i kroppen reduseres, blir kroppen stiv. Ved å gjøre øvelsen regelmessig, kan du opprettholde fleksibiliteten i kroppen din.

Her er noen fleksibilitet Øvelser og deres fordeler:

Ankel strekke øvelser:

Vekten av kroppen holdes ved føttene. Så man må ta ordentlig vare på anklene og sørge for at anklene holdes fleksible. Ankel strekningen er en måte å holde anklene fleksibel. Her må du bevege foten og ankelen opp og ned så mye du kan. Hvis du føler smerte, må du slutte å strekke det videre. Gjenta bevegelsene ca 10 til 20 ganger i henhold til kapasiteten. Du kan også flytte foten og ankelen inn og ut, i sirkler etc.

Balansering øvelser:

De som har en feil holdning ha stor nytte av å gjøre å balansere trening. Det forbedrer du holdning, stabiliserer hoftene og forbedrer stabiliteten i kroppen din. Det er mange balansering øvelser og en av dem er Single leg balanse. Her må du balansere kroppen din på en enkelt etappe og bo i denne posisjonen i ca 1 minutt. Deretter endrer ben og stå på den andre etappen i 1 minutt. Når du finner det lett å gjøre, kan du fortsette det med øynene lukket. En annen måte er å balansere på en pute. Walking hæl tå er en annen balansering trening. Her må du gå sakte i en rett linje på en slik måte at baksiden av fremre foten berører foran den bakre foten. Når det blir lett å utføre, kan du gjøre det med øynene lukket.

Ryggrad, bryst og skulder stretch:

Denne øvelsen er bra for å øke fleksibiliteten av skulderen og brystet, og også for å avlaste spenninger. Her bringer venstre hånd på ryggen fra over skulderen og høyre hånd på ryggen fra under skulderen. Berøre begge hendene på ryggen. Ved å gjøre dette vil du føle en strekning på brystet og skuldrene. Nå gjentar det med høyre hånd over skulderen og venstre hånd under skulderen.

Hamstring strekninger:

Bilde studiepoeng: skinnymom

Stramme hamstrings kan føre til at du problemer hvor som helst på kroppen din. Så, hamstring strekninger er svært viktig for alle. Du kan gjøre dette noen ganger i uken. For å gjøre denne øvelsen, holde foten på en stol og deretter bøye seg fremover på hoftene, ta vare å holde knærne og ryggen rett. Lene seg frem til du føler en strekk på baksiden av låret eller kneet. Stå i ca 4 sekunder, og deretter gjenta det med det andre benet. gjør dette 4 til 5 ganger.

Hip flexor trening:

Denne øvelsen er for de som tilbringer mesteparten av tiden sitter. Sittende i lang tid påvirker korsryggen og kan forårsake smerte og andre problemer. Denne øvelsen er for hofter og nedre del av ryggen. Gjør denne øvelsen jevnlig holder deg borte fra ryggsmerter og andre relaterte problemer.

Korsryggen strekker øvelser:

Denne øvelsen fokuserer på korsryggen og gir fleksibilitet til ledd og muskler. Hvis du gjør denne øvelsen daglig, det gir deg rask lindring av smerte i nedre del av ryggen.

Utsatt ryggstrekk trening:

Dette er en enkel øvelse, og er svært gunstig for ryggen, hamstrings og skuldrene, noe som gjør dem fleksible. Gjør denne øvelsen kan forbedre holdningen din og helsen til ryggraden.

Push ups øvelser:

Push Ups er utmerket for bryst, skuldre og mage og holde musklene i fleksible disse områdene. Denne øvelsen gir deg en godt formet og perfekt torso. Når du utfører denne, må du ligge med ansiktet ned, og deretter heve og senke kroppen ved hjelp av armene. Det styrker magemusklene og gjør det stramt, utvider brystet og gjør dine skuldre sterk og fleksibel.

Side strekninger:

Disse er utmerket til å korrigere din holdning og til hjelp i justeringen av kroppen. Siden du gjør det på en ball, må du være svært forsiktig når du gjør denne øvelsen og holde på ballen tett.

Side-avdelingen bøy trening:

Denne øvelsen gir en god form overkroppen samt sidene av overkroppen. Her må du løfte armene over hodet og bøye sidelengs. Denne strekker musklene på sidene av overkroppen og holder den i god form.

Ta på tærne trening:

Dette er en øvelse som dere alle må ha gjort, spesielt når du er på skolen. Det er en god øvelse og hjelper deg i bøying og unngå skader. Her må du bøye og ta på tærne rett eller sidelengs. Det gjør ryggen og hoftene fleksibel og unngår stivhet. Her må du stå rett, holde begge armene rett opp og deretter bøye seg fremover, rørende tærne med hendene. Pass på at du ikke bøyer knærne når du gjør denne øvelsen. Du kan også berøre tærne sidelengs.

Øvre rygg øvelser:

Hvis jobben din innebærer mye reising, er du i fare for å lide av problemer på øvre del av ryggen. Så det er nødvendig at du gjør noen øvelser som slappe øvre del av ryggen ved å strekke det. Det er bra for de som kjører eller ri i mange timer om dagen.

Håndledds strekninger:

Dette bidrar til å gjøre håndleddene mer fleksibel. Musklene rundt håndleddet blir også gjort fleksibel ved denne øvelsen. For denne øvelsen kan du hvile armen på toppen av et bord, med håndleddet og fingrene over kanten av bordet. Nå bøyer håndleddet forover og bakover til du kjenner at det strekker. Gjenta dette 10 times.Another trening for håndledd innebærer å rotere håndflaten opp og ned. Side bend er også gjort.

Tøyningsøvelser gjøre kroppen fleksibel og smidig, slik at du kan utføre dine daglige aktiviteter uten å ta mye belastning eller noen problemer.